hiit训练10个经典动作，跟着动图减腹部(动作间尽量无休息)

健康养生 2023-11-03 16:51:01

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如果你想有一个好身材，你可以试着去锻炼。HIIT是一种高强度的训练方法，可以达到有氧和无氧的训练效果。在国内外健身领域广受欢迎。这种训练方法可以帮助减脂，燃烧更多的脂肪和热量，包括hiit训练10个经典动作。让我们随着动画减少你的腹部。

hiit训练10个经典动作

运动前后适当热身，然后开始。做操的时候，尽量不要在运动间隙休息。做完整套后，休息1到2分钟，每天3到4个循环。你可以看到下面的动画。注意这个动作的细节，看看是怎么表现出来的。

动作1博比跳10次。

动作2打开和关闭30跳

动作3跪俯卧撑10次

动作四:膝盖交替下推上抬，左20°，右20°。

动作5深蹲20次

动作6椅子屈伸20次。

动作7深蹲跳10次。

动作8仰卧，卷腹20次。

动作9后，左弓步10次，右弓步10次。

动作10仰卧，伸直臀部20次。

行动指南:

开合跳的燃脂效果不错。这里特别说明开跳和关跳的注意事项。

鲍比跳

每个人动作直立，膝盖微弯，然后下蹲到位，手掌着地，身体重心向自己手的方向移动，然后保持后腰挺直，当手触地时，向后伸展或向后方滑动，摆出俯卧撑的最高姿势，双手绞在地上，臀部和腹部夹紧，当胸部下沉时，手肘要贴近身体，而且他们的肩膀和手腕要上下对齐，然后手臂要支撑身体抬起来。臀部上推充分伸展，膝盖拉向胸部，重心从手转移到脚。当腿被拉到身体下方时，两只手离开地面，在同一个地方起跳，然后下落，保持手向下和垂直。

打开和关闭跳转

对于波比的跳跃动作，比如动图，注意站成预备姿势。在跳起的过程中，两脚打开，双手拍在头顶上方，然后跳回我们的立正姿势。