卷腹的正确做法图解，仰卧时双手环抱于胸(3个动作要点)

健康养生 2023-11-03 03:45:01

卷腹的正确做法图解很多小伙伴都不知道如何解决这个令人困扰的问题，下面的，这几件事容易考不好希望大家能找到问题的答案！

卷腹动作简单，花样多，也有助于塑身，促进身心愉悦。想做卷腹，就要注意它的正确做法。不妨看看卷腹的正确做法图解，还有视频和详细说明。仰卧起坐和它是不同的腹部运动。

卷腹的正确做法图解

如上图。腹滚就是仰卧，屈膝，双脚着地，就像仰卧起坐一样，抬起身体，但注意后腰不要离开地面，这重点是腹部力量的运用。具体的标准化动作可以看具体的插图，有三个动作点。

第一步:仰卧

大家仰卧在瑜伽垫上，然后屈腿屈膝90度。这时候注意，脚掌平放在地面上，双脚微微分开，双手缠绕在胸前或耳朵上贴上轻铁。

第二步:起床

起身时，注意自己的下背部，然后用腹部肌肉上部的力量卷起上半身，慢慢向上弯曲肩膀和躯干，使其靠近膝盖。

躺下

以上动作大家都在做。大约2秒后，可以慢慢躺下，但不要完全平躺。你要注意躺到肩膀。做卷腹的时候要注意一定的呼吸节奏，比如起来的时候呼气，躺下的时候吸气。

卷腹和仰卧起坐的区别

不要以为卷腹就是仰卧起坐。在卷腹的动作中，只抬起上背部，而在仰卧起坐中，可能需要抬起整个上半身。卷腹和仰卧起坐是两种不同的腹部运动。

卷肚子要多久才有效果？

大家都知道卷腹的正确做法，那么做多久合适呢？具体要看每个人的情况。如果坚持1至2个月，每天滚动腹部30分钟，可能会有明显效果。

大家做卷腹的时候要注意正确的动作。下面我们来看看下面的仰卧起坐，来区分一下。

上图有仰卧起坐正确做法的指导。注意三个要点:仰卧在地垫上，让腿弯曲，膝盖弯曲90度左右。把你的胸部平放在地上。做的时候要用腹肌收缩...[查看详情]