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2024-01-29 12:24:03
长短腿怎么矫正？
健康养生 2023-08-09 10:44:02
长短腿怎么矫正？这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。
一般情况下，人的两条腿长度是完全一样的，所以走路的时候很平衡。但由于一些特殊原因，比如有些人一条腿受了重伤，这就可能导致两条腿不一样长，然后走路就会不平衡，大大影响人的行动能力。总之腿长腿短的危害很大，那么如何纠正这个问题呢？
长短腿怎么矫正？
一、仰卧屈膝运动
找一个软硬适中，厚度在3~5厘米左右的垫子，垫在长腿另一侧的臀部下面。仰卧，双膝相对，脚跟相对，脚尖相对，膝脚不分离。如果膝盖和脚无法合拢，可以在膝盖和上脚上用棉带绑在一起，在短腿和臀部垫上5CM的垫子，弯曲手肘将膝盖拉向胸部，同时抬头用下巴寻找膝盖。放松，重复50次，一天三次
二、腰部调整
绑好腿后，抬起臀部，在腰下垫一个8厘米的垫子。可能有助于腰椎恢复生理曲度，但开始不要太久。原则上第一周要一次戴上3分钟。一周后，如果感觉不那么酸痛，可以再加一分钟。一次4分钟做一周，然后5分钟再做一周。如果每周加1分钟，到第八周就增加到12分钟左右，不要再加了。枕头垫好后，注意一个关键点。身体平躺后，脚端和胸端要有一定的力量支撑，而不是腰枕。
三、冰壶跪法
双腿并拢，跪姿，腿长的膝盖后移3 ~ 5cm，腿长的臀部坐在腿短的脚外侧，身体旋转回到腿长的位置，膝盖和臀部保持原来的姿势。
第四，屈伸运动
靠墙站立，脚尖离墙约12CM，长腿后仰5CM，脚跟打开15？膝盖到脚尖，手放在墙上，小臂与地面平行，胸部尽量向前，挺胸翘臀，脊柱形成生理弯曲，手放在墙上不动，身体上下移动，刚开始可能拉伸不多，不要勉强自己，循序渐进就好。每天早晚各100针。
标签： 矫正
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