4个公认的高燃脂运动（燃脂效率不比跑步差）

健康养生 2023-10-26 11:03:01

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健身运动是降低体脂率，改善肥胖，同时保持身材的好方法。减肥期间，大部分人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，男女老少都可以跑。

但是，单一的跑步训练会让人感到枯燥，难以坚持。健身有很多选择，包括比跑步更高的燃脂效率。我们可以选择2-3个不同的练习交替进行训练，这样可以增强兴趣，更容易坚持下去。

减肥，停止跑步。这些运动和跑步一样高效！

1.打开和关闭跳转

起跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要在业余时间练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。

我们不能一次完成10分钟的开闭跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现你的心肺功能、身体耐力、体重都有了明显的提高。

2.跳绳

跳绳训练是我们小时候熟悉的一项运动。我们只需要一根绳子就可以跳，它的燃脂效率甚至比慢跑还高，所以属于中高强度训练。你可以自己跳绳，也可以多人跳绳。跳的方式多种多样，更有趣，也更容易坚持。

但跳绳时，膝盖会承受2-3倍体重的压力。不建议体重基数过大的人进行跳绳训练。建议你选择广场舞、骑自行车等对关节压力相对较小的有氧运动。

3、鲁的铁血训练

哑铃、杠铃等熨烫训练可以锻炼身体肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉增长可以提高基础代谢值，让你每天摄入更多的热量，间接抑制脂肪堆积。

可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步深蹲、山羊站起来等复合动作开始。刚开始燃脂效果不明显，但是长期坚持，燃脂效果会越来越明显，减肥后身材比例会更好。

4.游泳

游泳是一项适合夏季炎热的健身项目。游泳可以提高肺活量，水中的浮力可以消除体重对关节的压力。当我们划动四肢时，需要克服水中的阻力，从而消耗身体热量，促进身体脂肪燃烧。

游泳比慢跑消耗更多的卡路里。当你觉得慢跑很无聊，不想跑步的时候，不妨去游泳。两者交替训练，可以提高燃脂效率。