晚上9点运动是死亡运动，谣言没有科学依据优质

健康养生 2023-10-14 17:16:26

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晚上9点的运动是死亡运动是没有依据的。晚上9点以后的运动不一定是死亡运动。只有过了九点，才不能做剧烈运动。到了晚上，因为身体各个器官都开始休息，如果我们做剧烈运动，很容易损伤各个器官。

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时内轻度运动最合理。最佳锻炼时间:下午3点到5点是最佳锻炼时间。因为人体体力的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，一般在黄昏时分达到顶峰。

比如身体吸收氧气的最低点在下午6点；心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最敏感。所以综上所述，晚上训练效果更好。

对于绝大多数体质正常的人来说，训练时间对身体影响不大，早晚都可以训练，具体看自己的工作日和次数。

当然，饭前半小时、饭后1-2小时、睡前1小时最好不要运动，晚上11点至12点也不宜太晚到达。对于心脑血管疾病患者来说，训练时间不当确实会给身体带来伤害。根据证据，风险时间不在晚上，而正好在早上。

训练时间也要区分健康人和患病人。至于健康人，不同人之间存在显著的个体差异，如心肺功能、身体状况等不同。他们的运动时间，运动频率，运动方式应该是不一样的。如果可能的话，开始训练前最好去医院做运动实验。

确认没有潜在的疾病，以防止运动过程中的风险，并帮助制定个性化的训练计划和运动处方。对于患有冠心病等疾病的人，最好根据健康体检单和自己的作息、饮食规律，咨询相关医生，通过运动实验，给出自己的运动处方。

另外，运动量也不要一样。比如跑步一开始就要短一点慢一点。身体适应一段时间后，会逐渐延长跑步时间，让速度变快。