爬楼梯PLAY和深蹲PLAY，前者能减肥瘦身后者壮阳优质

健康养生 2023-10-14 06:39:26

许多朋友不知道爬楼梯PLAY和深蹲PLAY怎么办，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

深蹲被称为“腿部训练之王”，但是很多人不喜欢练深蹲，可能是训练环境不允许，也可能是不喜欢深蹲的感觉。我建议尝试爬楼梯，相当于弓步和单腿深蹲的结合，有助于提高腿部肌肉力量，不需要专业的训练环境。

众所周知，深蹲是锻炼腿部等下肢肌肉的经典动作。刺激臀部、腿部和下肢的肌肉是不寻常的。通过逐渐增加负重，提高肌肉力量。

但是，腿部训练很辛苦，很枯燥。深蹲训练的难度是所有腿部练习者都经历过的，所以有些训练者不喜欢深蹲的感觉。

那么除了蹲，还能做什么动作练腿呢？

腿部训练以跑、跳、蹲为主。如果练肌肉塑形，下蹲自然是效率最高的。深蹲只是深蹲的代表，它还包括很多训练动作，比如冲刺深蹲、单腿深蹲、踏步深蹲、深蹲跳跃等等。

本文推荐的爬楼梯是一种比较功能性的训练，属于深蹲训练，包含了跑和跳的元素。而且由于训练环境简单，几乎任何人都可以用它来训练。

训练时，建议你只上楼梯，不要下楼梯(可以用电梯)。做慢而大的动作有利于提高腿部肌肉力量，跑或跳起来可以锻炼心肺功能、爆发力和肌肉耐力。

相信这个培训会让你觉得很好玩，因为有太多方法可以开发了！