腱鞘炎3个动作自愈方法，按摩热敷每次15分钟能缓解优质

健康养生 2023-10-15 17:12:26

生活中有些小伙伴会遇到腱鞘炎3个动作自愈方法的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下文章。

腱鞘炎多由慢性劳损或外伤引起。腱鞘炎好发于手腕和手指，极大影响日常生活。很多朋友都想知道如何自愈。下面介绍三种腱鞘炎的自愈方法。注意，如果腱鞘炎严重，保守治疗无效，不要想着自愈，考虑手术。

腱鞘炎3个动作自愈方法

1.手掌握拳，然后放松。

手掌握拳，然后张开手指放松，然后握拳再张开放松。这个简单的动作重复10次为一组，有空的时候每天可以做3-6组，可以锻炼手指张力，拉伸手腕内的经络。

2.握住大拇指，握紧拳头。

大拇指包裹在手掌中握拳，然后动作幅度变小，稍微用力就垂直向下弯曲，这就是拳头向下的动作。有朋友反映这个动作做起来很痛苦，所以不太注意，每天做10次，3-6组。

3.手腕骨折

如图所示，向前伸展患臂，另一只手掰手指。你应该感觉手腕断了。不要太用力。每天做8-10组，15次。

热敷配合按摩，一般是先热敷再按摩，然后每次热敷患处15分钟，再轻轻按摩，可以促进局部血液循环，加速腱鞘炎的恢复。是中医常用的治疗方法。如果病情严重，可能需要用活血化瘀的中药袋热敷。平时不要接触冷水，注意保暖，以免受凉加重不适。