燕麦片的吃法，燕麦片都有哪些吃法

健康养生 2023-08-03 17:44:01

生活中，有许多的朋友最近问小编燕麦片的吃法的问题，那么小编收集整合后，今天为大家分享关于的相关文章，一起来了解一下吧！

燕麦片的吃法，燕麦片都有哪些吃法

我们为什么吃燕麦？

我知道你很懒，

懒得看燕麦片包装上的营养成分，

没关系，我今天直接告诉你。

1反饥饿

不同种类的燕麦营养成分略有不同，但一般来说，每100克纯燕麦片含有367卡路里，约等于一个体重50公斤的人慢跑45分钟所消耗的热量。

听起来燕麦的热量不算太低？但燕麦中含有大量的β-葡聚糖(约5%)，这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易消化吸收，会带来饱腹感。基本上几十克燕麦做的早餐足够让你撑到中午。还能刺激肠道蠕动，防止便秘。

此外，燕麦中含有可溶性膳食纤维，在体内消化缓慢，可以缓慢释放葡萄糖，不会导致血糖飙升，也有助于预防糖尿病。

2高蛋白

每100克燕麦含蛋白质约15克，居谷类之首。而且其氨基酸组成合理，有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。

3对心血管系统有好处。

燕麦中含有5-9%的油，但不用担心，这些油中的大部分是不饱和脂肪酸和亚油酸，对预防冠心病和加强心血管健康有显著作用。

燕麦还有一个独特的秘方——燕麦蒽酰胺，具有极佳的抗氧化性能，可以舒张血管，降低血压。

燕麦片，燕麦片傻傻的迷茫？

在市场上，我们会经常被各种关键词轰炸，燕麦片和麦片分不清。其实麦片是各种谷物的统称，包括玉米片、小麦片、黑麦片、燕麦片等等。换句话说，燕麦片属于燕麦片，但燕麦片不一定是燕麦片。

为了满足不同的需求，许多制造商在谷物中添加玉米片和其他谷物。这些谷物中的纤维素和蛋白质含量没有燕麦片高，营养价值自然要打折扣。一些品牌将燕麦片和玉米制成膨化谷物。虽然吃起来脆脆甜甜的，但是营养几乎没有了，不能当燕麦片吃。

燕麦片怎么做好吃？

牛奶燕麦片

作者:田燕米语

材料

食材:燕麦片100g蔓越莓干35g200毫升纯牛奶

辅料:杏仁适量

工作方法

准备配料

2.将杏仁包放入保鲜袋中，碾碎备用。

3.锅里的水烧开后，加入麦片。

4.煮2-3分钟左右，粥开始变稠。

5.倒入牛奶，搅拌均匀

6.加入蔓越莓干，再次搅拌均匀。

燕麦坚果烤鸡蛋

传统的燕麦，很少加工，和你喜欢吃的坚果混在一起，倒入打碎的鸡蛋和牛奶里，放在烤箱里蛰一下。这个空隙可以用来刷牙洗脸，真的很适合在意通勤时间的上班族。

“详细方法见06:18-06:48视频”

配料清单

1个鸡蛋

螺母编号

燕麦30克

牛奶30毫升

生产步骤

将鸡蛋打散，倒入30毫升牛奶，然后加入一些坚果和30克燕麦。

烤箱预热180度15-18分钟。

枸杞隔夜燕麦片

隔夜燕麦片是国外很流行的做法，而且做起来很方便，就是让牛奶把燕麦片充分浸泡一夜，然后加入第二天想吃的新鲜水果。

配料清单

燕麦50克

牛奶100毫升

奇亚籽30克

10片红枸杞。

5颗蓝莓

坚果适量

生产步骤

将燕麦和牛奶混合在阿美森罐中，加入少许chia种子，盖上盖子，放入冰箱过夜。

第二天从冰箱里拿出来，撒上红枸杞，蓝莓和坚果(你可以放任何你想要的水果)

标签：燕麦

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