如何做到过午不食(如何做到过午不食又保护好胃)

大家好，如何做到过午不食(如何做到过午不食又保护好胃)小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

如何做到过午不食(如何做到过午不食又保护好胃)

说“中午后不吃东西”有益健康是科学还是迷信？

近日，北京协和医学院* *团队一项针对非肥胖人群的研究给出了答案:午餐后禁食可以有效改善代谢问题。

研究中的“禁食”是如何起作用的？大家可以试试吗？生命时报(在* *，搜索“LT0385”)告诉你“中午后不吃东西”的好处，以及如何正确“不吃东西”。

空腹效应，不吃晚餐>不吃早餐。

一天24小时中什么时候是吃饭的最佳时间？

北京协和医学院团队首次在非肥胖人群中发现，只有午餐后禁食才能有效改善代谢问题，降低体重和血糖。该研究成果近日发表在《自然通讯》杂志上。

全球流行的斋戒有四种。

隔天禁食:一天正常进食，第二天食量下降到25%~50%。

5.2禁食法:一周正常进食五天，另外两个间断日为禁食日，食量减少到25%~30%。

果蔬汁禁食法:一个月内间断选择2~5天禁食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每天热量摄入控制在300~500千卡。

限时饮食(TRF):每天16小时不吃东西，剩下的8小时正常进食。

限时减肥法(TRF)作为一种快餐，相对容易实施，只要每天的用餐时长控制在4-10小时内即可。

但是！如果想让有限的饮食有效果，最好把吃饭时间放在早上。控制早晨的进食时间(6:00-15:00任意8小时)可以有效改善胰岛素抵抗、肥胖等代谢问题，且不影响睡眠质量或食欲。

换句话说，不吃晚餐比不吃早餐更有效，但重要的是要早睡，避免长时间空腹熬夜带来的其他健康问题。

“禁食”不是一顿饱餐。

“禁食”，也叫“间歇性禁食”，是指有时正常进食，有时吃得少。这绝不是一顿饱饭，更不是挨饿。

禁食的时候，不仅要远离不健康的食物，还要调整自己的心情和睡眠，调整自己的人际环境，给自己更多的正能量。

适合清淡饮食者

空腹更适合肌肉结实、身体超重、腰围过大、血脂偏高、胰岛素敏感性下降、控制食量能力差、工作繁忙、没有时间调整饮食的人。

那些不应该吃得很少的人

孕妇、抑郁症和晚期* * *、过度消瘦和营养不良的人、18岁以下和70岁以上的人、严重心脑血管疾病、精神障碍和慢性传染病患者等不宜贸然尝试清淡饮食，应就医。

此外，禁食期间还应注意以下几点。

禁食不是不吃东西，还要保证禁食时低热量的营养摄入。

禁食应与运动相结合，如散步等不太剧烈的运动，避免剧烈运动。

空腹不能只考虑热量，还要考虑营养，同样是500千卡。吃水果蔬菜比喝糖水更有营养。

快餐的好处显而易见。

禁食对健康的好处不是主观感受，而是被越来越多的研究所证实。

1减肥

研究表明，每周禁食两天可以降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。

2促进血液循环

发表在《上海中医药杂志》上的研究指出，禁食可以促进血液循环，有利于增强全身的血氧供应。

3预防糖尿病

禁食不能在短时间内有效降低血糖，但可以提高胰岛素敏感性，有助于防治糖尿病。

4减少坏胆固醇

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，禁食可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯的水平，但不影响“好胆固醇”的水平。

5增加幸福感

禁食必然会导致饥饿，但会增强幸福感。国外研究发现，52例慢性疼痛患者经过两周禁食治疗后，80%以上的抑郁和焦虑症状得到缓解。

6降低患癌症的风险

美国斯基德莫尔学院的研究发现，禁食有利于降低氧化应激水平，氧化应激与糖尿病、心脏病和癌症的发生发展密切相关。

协和营养学家的快餐食谱。

日间禁食和5:2禁食是最常见的禁食方法。

当天禁食法

不要严格限制用餐次数。

16:8禁食法对食物总量没有严格限制，可以把正常的一日三餐缩短到8小时内吃。

早餐晚，晚餐早，而且食物丰富，热量充足，休息质量高。只有白天禁食，才能发挥真正的健康效益。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，白天不必大幅度减少食量，一定要早睡。晚饭不吃或者吃得早，就得熬夜，势必对身体有害，而且还会带来饥饿感，难以持久。

5: 2禁食法

解馋有减肥

以下“5+2”轻食食谱来自权威“瘦身诊所”——北京协和医学院临床营养科副主任医师陈伟，作为想减肥的健康人的饮食参考。

斋戒日如果觉得饿，可以喝一小碗藕粉、杂粮糊、蔬菜小米粥等。，但不要加盐和糖。

编辑/孙朝辉

来源/生命时报