单手引体向上(单手引体向上世界纪录)

健康养生 2023-09-25 19:28:21

生活中有些小伙伴会遇到单手引体向上(单手引体向上世界纪录)的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下文章。

单手引体向上(单手引体向上世界纪录)

如果一次完成40个无惯性标准引体向上，力量绝对够用！只不过是一只胳膊技能不足而已~

单臂部队

引体向上是锻炼上肢紧张肌群(以肱二头肌为主的手臂屈肌群和以背阔肌为主的背部肌群等)的经典训练动作。)，并被誉为背训之王。

张力肌肉群

单手引体向上是引体向上家族中的王者动作，没有绝对强大的相对力量，单手引体向上是无法完成的。

单手引体向上

根据国外一些专家的研究，一个单手引体向上的难度大约等于27个标准引体向上！

换句话说，如果你能完成27个以上的标准引体向上，那么你就具备了单手引体向上的基本实力。但是一定要注意标准引体向上没有惯性，范围完整。

标准引体向上

在接下来的训练中，我建议找到对个人最明智的握拍位置，包括正手、反手和侧手。

单手引体向上

然后在做单手发力的时候，我建议训练辅助单手引体向上，在单杠上挂一条毛巾或者弹力带，训练手抓杠，辅助手抓毛巾和弹力带。

辅助单手引体向上

手握越低，辅助力度越小，训练效果越高。

循序渐进的训练，逐渐摆脱辅助力量，单手引体向上就掌握了。

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