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2023-12-27 13:10:01
如何补铁 怎样才能补铁
健康养生 2023-09-30 04:39:01
小伙伴们在生活的过程中会遇到很多问题，比如有些小伙伴对如何补铁不是很懂，不过没有关系，小编今天就给大家详细讲解一下这个问题，具体内容如下。
1.樱桃。樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃富含铁和维生素a，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。
2、菠萝。菠萝营养丰富，含有多种维生素，其中维生素C最高，钙、铁、磷也很丰富，是补铁的好食物。
3.动物肝脏。肝脏富含蛋白质和人体所需的各种微量元素，其实铁的含量很高。如鸡肝、猪肝、鹅肝等。
4.与含维生素C的食物同吃，蔬菜不仅能补充铁，还含有维生素C，能促进肠道对铁的吸收。所以在吃含铁丰富的食物的同时，最好吃一些蔬菜，这样有很好的补铁效果。
5.使用炊具。做饭的时候尽量用铁锅和铁铲。这些传统炊具在烹饪食物时，会产生一些小铁屑，溶解在食物中，形成可溶性铁盐，很容易使肠道吸收铁，达到补铁的效果。
6、三餐注意补铁。人体一天能吸收的铁是一定的，不能保存。即使一次性摄入大量铁，身体也只能吸收一部分，所以三餐补铁还是要注意的。
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