如何合理膳食

文化常识 2023-09-20 05:03:46

许多生活朋友不知道如何合理膳食，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

如何合理膳食

1.有各种食物，主要是谷类。粗粮和细粮相结合，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。人们每天应保持适量的谷类摄入；

2.多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。它们富含水分，能量低，能维持肠道的正常功能，提高免疫力，降低患各种慢性病的风险。

3.每天吃牛奶、大豆或其制品。牛奶除了含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量高，利用率高，是膳食钙的极好来源；

食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉都是动物性食物，是人类优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，也是平衡膳食的重要组成部分；

5.减少食用油消耗、饮食清淡低盐、脂肪摄入过多是肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化等慢性疾病的危险因素之一。盐的摄入量与高血压的患病率密切相关。

6、吃得多，每天运动，保持健康的体重，保持食量和运动量的平衡，每餐不要吃100%饱，养成每天运动的习惯；

7.三餐分配要合理，零食要适量，一日三餐要合理安排，三餐要定时定量。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选择，不宜过量食用；

8.每天多喝水，合理选择饮料，少量多次喝，主动，渴了不要喝水，最好选择白开水；

9.饮酒应该受到限制。过量饮酒会降低食欲和食量，导致多种营养缺乏，急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝，严重者可出现酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加高血压、中风等疾病的风险；

10.吃新鲜卫生的食物。如果食物放置时间过长，会引起变质，并可能产生对人体有毒有害的物质。食用新鲜卫生的食品是预防食源性疾病、实现食品安全的根本措施。