十大减肥食品

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的十大减肥食品这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

肥胖对一个人的伤害很大，不仅会影响其他身体健康，还会引发很多疾病，比如“三高”、行动不便等问题。所以，对于那些肥胖的朋友，一定要积极减肥，避免远离肥胖的困扰。同时我们知道，减肥的方法有很多种，食疗可以说是最容易被接受的减肥方法。

生活中有很多可以减肥的食物。羊肉、鱼肉等肉类食物，只要科学食用，其实也能起到很好的减肥作用。下面给大家分享十种有助于减肥的食物。

1.羊肉不可思议，但是我发现狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。其实所有的肉类都对减肥有好处，羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。因为羊还是以食草动物为主，所以羊肉不仅不含激素和抗生素，还富含omega-3脂肪酸和L-肉碱。

研究发现，羊肉中左旋肉碱的含量是牛肉的3-4倍，猪肉的6-8倍(甚至超过10倍，取决于各自吃什么)。一项研究表明，在每100克肉类中，猪肉含有21毫克左旋肉碱，牛肉含有95毫克，羊肉高达281毫克。

小贴士:如果你不喜欢羊肉，那么选择牛肉，最后是猪肉和鸡肉。有人说吃羊肉上火是因为煮过头了，比如炒或者放了辣椒。我最喜欢蒙古的“手抓羊肉”，水煮，蘸蒜，或者一点盐，每天都不会上火。

如果你同时吃肉和米粉，你不会减肥，但可能会增加体重。我没见过只吃肉的豹子长胖，包括在动物园里，但我见过杂食性的大胖熊。

2.鱼所有的鱼都有利于减肥，尤其是野生或深海鱼。我更喜欢深海鱼，尤其是鲑鱼。野生或深海鱼不仅不含激素和抗生素，还含有大量的ω-3脂肪酸，包括DHA和EPA，不仅可以减肥，还有助于降血脂和保护心脏。

小贴士:鱼最好的烹饪方法是生吃、蒸、煮，因为煎、烤、炸会破坏其中的ω-3脂肪酸。我自己喜欢生食或者清蒸鱼。在我看来，炸鱼，尤其是炒它，是一种罪过，是对鱼的不尊重，是对人大的伤害。

3.鸡蛋各种鸡蛋对减肥都有好处，尤其是那些真的散养的。什么是真正的散养蛋？吃昆虫、吃草、自由运动、快乐、有公鸡陪伴的母鸡下的蛋，就是我所说的“五好蛋”，因为“五好蛋”不仅不含激素和抗生素，而且富含ω-3脂肪酸，其含量可高达普通饲养鸡蛋的20倍。

小贴士:真正的散养鸡蛋蛋黄很黑，很小。每天可以吃2-6个鸡蛋。只要你的烹饪方法仅限于生吃、清蒸、水煮，多吃鸡蛋也不会引起血清胆固醇升高。天然胆固醇没毛病，氧化胆固醇才是祸根。

绿叶蔬菜种类很多，大部分有利于减肥，少数会发胖。绿叶蔬菜都有利于减肥，土豆尤其是土豆会发胖。在绿叶蔬菜中，马齿苋可能是最有益于减肥的食物，因为马齿苋被估计是含ω-3脂肪酸最丰富的蔬菜。

小贴士:饭前生吃一盘绿叶蔬菜是最好的减肥方法。为什么要生吃绿叶蔬菜？因为你可以吸收完整的酶、叶绿素、维生素、抗氧化剂和膳食纤维来帮助消化，提高新陈代谢，控制食欲。

5.海带水产品一般有利于减肥，海带可能是最有利于减肥的水产品。海带估计是地球上含碘最多的食物，负责调节代谢率的甲状腺也离不开碘。一部分人肥胖的一个重要原因是碘缺乏导致甲状腺功能减退。

你不用担心经常吃海带会导致甲亢。我们的邻居日本人喜欢吃海鲜，包括海带。他们每天可以摄入高达3000微克的碘，是每日推荐碘摄入量的20倍，但他们的甲状腺疾病发病率非常低。其实你的身体有代谢和平衡天然有机碘的能力，只有吃了太多人工添加的无机碘(如碘盐)才会有甲亢的机会。

小贴士:海带可以生冷食用，也可以做成汤。海带洗净后用清水浸泡不要超过3分钟，否则碘会大量流失。煮海带汤的时候，最好把汤烧开后放入海中，几分钟后关火。

6.柚子有很多颜色，有的增肥，有的减肥。只有柚子是独一无二的，它可能是减肥最有益的水果之一。柚子不仅是一种不可多得的低糖水果，还含有丰富的膳食纤维，非常适合减肥者和糖尿病朋友食用。

小贴士:每天可以吃1-3个柚子，饭前减肥效果更好。如果不喜欢柚子，可以选择樱桃、草莓或者火龙果。

7.核桃的大部分坚果对减肥都有好处，核桃可能是对减肥最有益的坚果之一。核桃富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维，是亚麻酸含量最丰富的坚果。亚麻酸属于ω-3脂肪酸，不仅有利于减肥，还能帮助降血脂，保护心脑。

小贴士:每天吃5-10个核桃有助于减肥和降血脂。选择带壳的生核桃现吃，可以避免亚麻酸的氧化。生核桃、杏仁、花生是减肥者的最佳零食。

8.亚麻籽油亚麻籽油是最有利于减肥的植物油，鱼油是最有利于减肥的动物油。美国国立卫生研究院(NHI)营养合作委员会前主席西莫普勒斯博士在其名著《欧米伽饮食》中指出，一项动物实验发现，食用欧米伽6油的老鼠体重增加最多，而食用欧米伽3油的老鼠最苗条。喂食大豆油和鱼油的小鼠之间的体重差异相当于102公斤的人和68公斤的人之间的差异。

(具体来说，尽管脂肪和热量相同，但用大豆油饮食喂养的小鼠重45g，用猪油饮食喂养的小鼠重40g，用红花油饮食喂养的小鼠重约33g，用鱼油饮食喂养的小鼠仅重26g。)

不知不觉，我们中国人成了实验小白鼠，越来越胖。我们现在每天吃的最多的食用油就是大豆油，因为市面上的色拉油和调和油的主要成分一般都是大豆油。各位朋友，为了减肥，你的最佳选择是“陆地鱼油”——亚麻籽油。

小贴士:选择玻璃瓶装的冷榨亚麻籽油，每日食用20-30毫升。你会发现绿叶蔬菜冷拌亚麻籽油饭前效果最好。

9.可可粉大多数饮料都会增重，但可可粉是个罕见的例外。可可粉可能是对减肥最有益的营养饮料，因为它富含高蛋白、高纤维、高多酚和大量的铁。每100克纯天然可可粉含蛋白质约30克，膳食纤维20多克，可可多酚约15克，铁36毫克，相当于每日推荐铁摄入量的200%。

可可多酚主要包括原花青素、儿茶素等抗氧化剂。可可是红棕色的，因为它富含原花青素和铁。原花青素可以保护血管内皮细胞，促进一氧化氮分子的形成，使血管自然扩张，改善血液循环，而红细胞中的铁可以携氧，加速脂肪燃烧。此外，铁可以帮助你的身体合成左旋肉碱。

美国健康科学作家尼娜·普朗克在畅销书《吃好不求医》中指出:

可可树是一种不寻常的树。可可粉含有大量的钙、镁、铜、磷、钾和比任何蔬菜都多的铁。它还含有丰富的多酚类物质，尤其是一组黄酮类物质，使红酒、浆果和茶变得丰富多彩。这些抗氧化剂促进血管健康，防止低密度脂蛋白氧化，降低血压，减少血液凝固，和抗癌。一块50克的巧克力棒所含的抗氧化剂相当于一杯红酒。多酚存在于可可的固体部分，而不是可可脂中。因此，在同样的重量下，纯可可粉比黑巧克力含有更多的抗氧化剂，其次是牛奶巧克力。至于完全没有可可粉的可可脂做的白巧克力，根本没有抗氧化剂。

可可中的多酚可以预防肥胖、糖尿病和高血压，这些都是心脏病的危险因素。2005年，美国临床营养学杂志报道，每天吃100克黑巧克力可以降低血压，并通过提高人体对胰岛素的敏感性来显著改善糖代谢，但白巧克力没有同样的效果。

小贴士:选择无糖和无反式脂肪的可可粉，因为糖和反式脂肪(如植脂末)会增加肥胖。饭前服用30-50g可可粉代替主食，有助于控制食欲，刺激血液循环。记住，普通巧克力(半糖)增加体重，黑巧克力维持体重，可可粉有助于减肥。

10.左旋肉碱左旋肉碱存在于人体和食物中，包括母乳和一些优质的婴儿奶粉。因此，左旋肉碱是一种天然的食品营养素。左旋肉碱在美国可以直接作为膳食补充剂服用。左旋肉碱在我国可以作为食品添加剂使用。

在众多营养素中，左旋肉碱应该是促进脂肪燃烧最有效的营养素。天然肉碱主要存在于动物性食物中，红肉(尤其是羊肉)是肉碱的最佳食物来源。

虽然你的身体也可以合成左旋肉碱，但你必须摄取蛋氨酸、赖氨酸、维生素B3、B6、C和铁，它们的主要来源是肉类和生食。如果你以大米和面粉为主食，很少吃生食，你可能严重缺乏左旋肉碱。这也是现代人类面临的普遍问题，尤其是肥胖超重的人，更需要额外的左旋肉碱。

如果减肥遇到困难，控制饮食，增加运动，效果并不明显。你比别人更需要补充足够的左旋肉碱。你需要每天服用至少2-3克左旋肉碱，持续2-4周以上，服用期间不要吃糖、米饭、面条、土豆，否则胰岛素会大量分泌，使左旋肉碱无法发挥作用。

建议有条件的可以选择生物发酵的L-肉碱产品。微生物发酵形成L-肉碱的过程中没有任何化学添加剂，最终产品不含D-肉碱，更安全，活性更高。它获得了美国FDA的GRAS安全认证，是纯度最高、效果最好的左旋肉碱产品。

为了增强减脂效果，节省时间，可以选择添加了生物发酵的左旋肉碱的可可粉，比如左旋可可。饭前或运动前半小时服用左旋可可代替主食，可以起到事半功倍的效果。

其实生活中减肥的方法有很多，以上就是十种对人体健康有益的瘦身产品。所以，如果你属于需要减肥的一类人，这些瘦身产品可以说是你恢复苗条身材的最佳选择。所以每天一定要多吃这些健康的减肥产品。