营养减肥餐食谱大全

大家好，营养减肥餐食谱大全小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

为了减肥，饮食搭配是重中之重。如果不能通过非常好的科学研究来控制饮食的热值，就非常容易导致人体热量转化为人体脂肪，造成人体脂肪沉积，大大降低减肥瘦身的效率。我们一起来看看减肥吧。

星期一:

早餐:一杯酸奶，10个蓝莓干，两片全麦吐司。

午餐:生菜大米粥。

原料:生菜100克，大米100克，小米100克。

做法:生菜洗净，切成小块；米饭。小米清理干净。锅容易上火，加适量冷水，加入大米和小米煮粥，先用武火烤后用文火煮20分钟，再加入生菜段，煮5分钟。

晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热值的沙拉酱。

星期二:

早餐:一碗豆瓣，两片全麦吐司，一个生鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤。

原料:红番茄1个(约100克)，嫩豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香莱少量。

调料:盐2茶匙。

做法:西红柿洗净切片，豆腐切成小三角形，豆芽去根，洗净，洗净，用赖襄切成条状。锅里放冷水和军被，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香蒜。

晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热值的沙拉酱。

星期三:

早餐:一杯牛奶，一个花卷馒头，一个苹果。

午餐:油炸鱼片。

原料:中区鲤鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料:食用油2茶匙，盐1茶匙，米酒1茶匙，干淀粉、淀粉、葱、姜各少量。

做法:鲤鱼洗净，切块，蘸干淀粉，用温油抹平；将黑木耳浸泡、清洗；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

锅内烧开食用油，放入葱、姜沫炒香，再放入鱼、黑木耳、大白菜，炒匀，加盐、黄酒调味，勾芡面粉。

晚餐:水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热值的沙拉酱。

星期四:

早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

午餐:芹菜炒墨鱼。

原料:生菜150g，墨鱼150g，葱少量，辣椒丝，黄椒丝。

调料:食用油1茶匙，盐1茶匙，味精1茶匙。

做法:生菜洗净，切成条状；墨鱼去内脏，洗净，切条，换刀花，开水烫，控水分。锅内烧开食用油，下葱爆炒，下生菜翻炒两下，再下墨鱼花、辣椒丝、黄椒丝翻炒均匀，最后加盐、味精调味，搅拌均匀装盘。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

星期五:

早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。

午餐:玉米须菊花粥。

原料:玉米须10克，黄菊花10克，大米200克。

调料:盐1小勺。

做法:将新鲜玉米须用温水浸泡，清洗干净。黄菊花走到花梗旁，摘下花，洗了洗。清理大米。将冷水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐、黄菊花和玉米须，微煮。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

星期六:

早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。

午餐:燕麦粥。

原料:燕麦粉200克。

做法:锅里容易上火，倒入适量的水，加入燕麦粉，烧开后用小火煮至燕麦片软粘。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

周日:

早餐:蒸鸡蛋羹，一个馒头，一个苹果。

午餐:黄瓜炖豆腐。

原料:黄瓜1根、豆腐1盒、金针菇50g、葱1段。

调料:食用油1茶匙、淀粉1茶匙、盐1茶匙、味精1茶匙、香油1茶匙。

做法:黄瓜去皮，洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小三角形，放入沸水中焯一下，捞起控干水分；切洋葱。锅内烧开食用油，放入葱花炒香，放入黄瓜片、军被、金针菇翻炒，加盐、味精调味，水淀粉勾芡，淋香油。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。