跑步前的10个热身运动

文化常识 2023-09-16 17:59:49

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跑步前的10个热身运动

跑步前的热身运动比较关键。如果没有做好热身运动，在跑步过程中就会受伤，最常见的就是造成肌肉拉伤，所以要及时做拉伸运动，这一点非常关键，这样才能让四肢保持放松状态，不让肌肉过于紧绷，很好的放松。

跑步前

人体的内脏和四肢需要一个从相对静止的状态到相对紧张的活动的适应过程。因此，人们在跑步前也要做好适当的准备活动，使身体的生理机能在运动的条件下协调工作。如果跑前不做热身活动，在长跑过程中，关节韧带和肌腱往往会扭伤。特别是在一起紧张跑步的时候更容易发生。跑步前，一般可以做以下热身活动:

(1)双手叉腰站立，交替移动脚踝；

(2)蹲下，双手活动膝关节；

(3)双腿交替抬起，活动髋关节；

(4)双手叉腰转动腰部，活动腰部；

(5)单手支撑，轮流前后踢腿，活动髋膝；

(6)弓步和弓步压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；

(7)上身前后弯曲，上肢轻微活动。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，不容易受伤。消耗脂肪的关键之一是以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。

跑步后

不要蹲着休息

如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。

2.大汗淋漓时不要洗冷水澡(或游泳)。

运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。这时如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。

3.不要“省略”收尾活动

每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

4.不要贪吃冷饮

你在运动中会流失大量的热量，急需补充也无可厚非。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。