孕妇一日三餐食谱表

文化常识 2023-09-16 04:57:01

生活中有许多朋友问小编孕妇一日三餐食谱表，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

孕妇一日三餐食谱表

孕妇补充身体营养是非常必要的，因为对于孕妇来说，身体营养不仅能保证身体免疫力的提高，而且对宝宝的健康发育也有很大的影响。因此，孕妇在日常生活中应多吃一些营养价值相对较高的食物，以免出现营养缺乏的问题。以下是孕妇一日三餐的食谱。

孕妇一日三餐的营养食谱

1.早餐:麦片和牛奶汤

材料:煮麦片50克，牛奶200毫升。

做法:把麦片放在有盖的杯子里，倒入一些开水，盖上盖子炖5分钟。喝的时候加200毫升热牛奶。泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。

小贴士:谷物是主食中含钙量最高的。和牛奶、黑芝麻一起喝，能起到很好的补钙作用。早餐多吃，含钙量高的芝麻酱，咸蛋，全麦面包等。，并经常更换搭配。

2.中餐:

①木秀肉虾皮汤

材料:瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳30克，黄花菜30克。

做法:先分别炒鸡蛋，再炒肉丝。炒菜前用酱油和味精腌制肉丝，炒菜时拌一点红薯粉。然后加热油，加入葱花和姜末，翻炒浸泡过的木耳和黄花菜。最后加入盐、鸡精、煎蛋和肉丝，翻炒几下。炒黄花菜的时候可以放一点水，避免炒出来的菜太干。

②虾皮汤

配料:虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。

做法:锅里加一两碗水，开火门。将虾米和紫菜放入锅中，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜。家里可以根据自己的喜好随意放一两个菜。如果午餐蛋白质吃得少，可以打个鸡蛋扔进锅里。

小贴士:虾皮和紫菜含有丰富的钙，经常食用对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。比如煮木秀肉，需要煎三次。肉丝出锅后，把锅里剩下的油加热，再炒木耳。

3、晚餐:皮蛋和嫩豆腐

材料:内酯豆腐250克，无铅皮蛋1个。

做法:将内酯豆腐用刀切成方块，放入微波炉加热3分钟后取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和香油。

小贴士:这道菜味道清香，含钙量高，制作简单。

孕妇三餐摄取营养的注意事项

1.吃富含蛋白质的食物时，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆、豆制品等，蛋白质的摄入量应保持在每天80-100g。

2、保证充足的碳水化合物，这类食物包括谷物和土豆、红薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物脂肪比较适合孕妇，比如大豆油、植物油、花生油、橄榄油。

3.增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁，其中钙和铁非常重要。含钙量较高的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。

4.补充维生素，多吃蔬菜水果。注意新鲜蔬菜。干菜、泡菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。

5.尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。不宜吃太咸、太甜、太油腻的食物。绝对禁止喝酒和抽烟。

6、少食多餐，避免胃部空间或过饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃。孕妈咪一日三餐的注意事项

7、孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食量要比平时高10 ~ 20%左右。如孕早期恶心呕吐，可少量多餐，饮食宜清淡易消化，可吃酸枣、橙子等酸味水果代替咸菜。