长期早起有什么好处 这七大好处你知道吗

大家好，长期早起有什么好处小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

长期早起有什么好处

健康长寿的状态与长期以来早起的习惯密不可分:早睡早起占人体健康的70%；心态、饮食、及时调理各占10%。

我们白天放电，晚上充电。晚上只充50%的电，白天放100%。那50%从哪里来？就是借五脏。

古书中五脏为“五脏”，意为“藏”。隐藏的是人体的本质。如果一直借，一般人15年后就崩溃了。

年轻的时候，没什么感觉。一过了四五十岁，就全病了。其实这是一个从量变到质变的转化时间。

早起的7大好处

国际权威学术机构的多项健康研究证明，早起对身体非常有益。专家根据研究结果总结了早起的七大好处:

1精神状态会更好

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论年轻人还是老年人，早起的人都有更积极的情绪和更好的自我健康感。

天气好的时候，早起的人沐浴晨光也是一大原因。周末很多人都经历过。他们睡到中午，起床心情不好。

2皮肤变好，黑眼圈变少

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变好，长期坚持黑眼圈也会消退。

和那些熬夜，白天睡不起的人相比，就算每天睡7个小时，看看那些熬夜，晚起的人，老了，写在脸上。

3患上抑郁症的风险小

“白天”时间拉长了，感觉比别人多了两个小时。不是时间在追你，而是你在指挥时间，不会马上焦虑。同样，规律休息和早起的人患抑郁症的风险也较低。

4不容易长胖，身材好

我们都知道，如果一个人经常熬夜，他很可能会变胖。是的，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果你按时休息，早起，适当运动，你不会胖，但你可以保持苗条。

5不易生病，提升免疫力

许多研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的风险。早睡早起可以增强免疫力，有助于对抗感冒等病毒。

不仅如此，早睡早起还能大大降低患心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。即使生病，也会恢复得更快。

6注意力集中，效率更高

研究证实，与睡不起懒觉的人相比，早睡早起的人在填字游戏中的得分高出30%。关键原因是充足的睡眠可以提高大脑的注意力和记忆力，帮助人们更好地解决复杂的问题。

7为人和善，人际关系好

美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，每晚只睡4.5个小时会明显增加易怒、易怒、悲伤和失控的几率，更容易与他人争吵和产生误解。早睡早起会明显改善这些问题。

几点起床最健康？

如果你不早起，阳气不生，你就会虚弱，同时你也会发脾气。因为阳气被憋成内热，你脾气会大，体内邪火太大。起床越晚，睡眠时间越长，反而越累。试试睡到中午12点。

对于中老年朋友来说，早起并不难。他们经常四五点就醒了，但是什么时候早起才是健康的呢？

日本东京的几所大学联合进行了一项研究，研究结果在第五届国际睡眠研究和睡眠医学协会会议上公布。研究人员对3017名23-90岁的健康成年人进行调查后发现，早起的人更容易患高血压、中风等心脑血管疾病。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，最好在7点21分以后起床。因为如果你在5: 22到7: 21之间起床，你血液中可能导致心脏病的物质就会增加。

我们可以把这项研究作为参考数据。随着太阳一年四季运行规律的不同，人的起床时间也要发生变化。他们应该在春天和夏天晚睡早起，在秋天早睡早起，在冬天早睡晚起。

6点起床是一年四季都适合的时间，既保证了充足的睡眠，又使阳气及时生长。

早起后做什么？

早起有这么多好处，那么早起后应该做什么呢？以下五件事看似琐碎，但如果做不到，早起的好处就一次没了。

第一件事:移动你的四肢

早上闹钟响后不要马上起床。你应该好好躺在床上。睁开眼睛后，先躺在床上活动活动四肢，三五分钟后慢慢起身，再在床边坐三五分钟。

这个好习惯不仅能避免突然起床引起的血压波动和头晕，还能让你从迷茫的状态中迅速清醒过来。

很多人都有晨练的习惯，但专家不建议早上做剧烈运动。如果早上不急着做其他事情，也可以充分利用起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

1两手对搓一分钟

快速搓揉手掌300次，刺激手掌经络穴位，打通六经，强健五脏六腑，调和阴阳之气。可用于治疗肩痛和眼疲劳。

2手指按摩头一分钟

手指从额头到后脑勺深度揉搓，以每秒2~4次的速度促进血液回流大脑，使发根得到充分滋养，头发乌黑亮泽。

3轻揉耳轮一分钟

用手指轻轻摩擦左右耳轮，直到发热舒适为止。具有疏经散热、保护听力的功效，特别是防治耳鸣、头晕、健忘。

4转动眼睛一分钟

眼球顺时针、逆时针旋转30次，可提神醒脑、增强眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近视。

5拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉搓鼻子50次，可祛风、解充血，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化都有防治作用。

6叩齿卷舌一分钟

轻敲牙齿可以促进牙根和牙龈的血液循环，卷舌头可以使舌头活动自如，增加灵敏度。

7轻按肚脐一分钟

双手掌心顺时针交替摩擦肚脐，可以畅通胃肠道之气，促进消化吸收。

8收腹提肛一分钟

反复收缩提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9伸屈四肢一分钟

仰卧时，血液流动缓慢，血液在四肢残留过多。通过拉伸和弯曲，血液迅速返回，为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。

10蹬摩脚心一分钟

仰卧交替搓揉脚底，可引导肾虚火旺、上体浊气减少，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠耳鸣有效。

第二件事:上厕所

过了整整一夜，膀胱里满满的都是尿，感觉有一种尿急的感觉，不过这件事倒排在第二位。为什么？因为如果醒来后马上排尿，膀胱会被排空，容易引起头晕，甚至出现排尿晕厥的现象。

小便后可以酝酿一下心意。没有这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管舒服不舒服，都要蹲厕所。久而久之，习惯就养成了。

感觉舒服就蹲几分钟排便，不舒服就站起来。不要故意强行排便，会导致腹压、血压、心率升高。心脑血管疾病患者可能出现严重、持续的急性心肌缺血，容易导致心绞痛和心肌梗死。

第三件事:刷牙洗脸

即使睡前刷牙，晚上的口腔环境也处于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，对口腔健康有害。如果不刷牙，喝水吃饭就相当于吞下了无数的细菌。

另外，很多人刷牙前后不到1分钟，很难清洁牙齿。除此之外，刷牙除了清洁牙齿，还可以按摩牙龈，促进牙齿周围的血液循环。因此，牙科专家提倡每次刷牙时间超过3分钟。

刷完牙洗完脸，整个人神清气爽。

第四件事:喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。早晨血液粘稠，建议起床后慢慢小口喝一杯40℃左右的白开水。

第一杯水可以快速流过胃肠道，清洁消化道，激活胃肠道细胞，补充身体前一天晚上流失的水分，稀释逐渐粘稠的血液，让身体由内而外清醒过来。

此外，早晨喝温水可以稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，这对中老年人尤为重要。

第五件事:吃早餐。

如果长期不吃早餐，会引起营养不良、贫血、抵抗力下降以及胰腺和胆结石，所以一定要吃早餐。

一般来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果。如果早餐中有以上四种食物，则认为早餐营养丰富，属于优质早餐。

早起后，太阳就是精神，不困了，心情好了，身体也开始变好了。

长期坚持早起的人会有7个神奇的变化！谁不想在不知不觉中多赚20年寿命？