运动后预防肌肉酸痛招数

文化常识 2023-09-10 21:23:01

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的运动后预防肌肉酸痛招数这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

运动后预防肌肉酸痛招数

导读：相信，这个症状对于很多“久坐族”来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。

很多人运动后都会出现肌肉酸痛的情况，尤其是长期不运动的人。

现代忙碌的生活让很多白领没有时间去运动，所以每次运动后，哪怕是一个很小的运动，比如爬楼梯，都会导致事后肌肉酸痛，甚至走路时眼睛里的腿都会发抖。肌肉酸痛，对他们来说，可以持续一两天，甚至一周，影响正常的工作和生活。

事实上，这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。运动后24-72小时疼痛达到高峰，5-7天后基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，轻度压痛，重度肌肉肿胀，妨碍活动。

据信，许多久坐不动的人都熟悉这种症状。不运动会导致不健康，但运动会导致肌肉酸痛，这对他们来说是一个艰难的选择。

剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。长跑运动员的臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌会出现疼痛，在肌肉和肌腱连接处的远端症状更明显。在炎热的夏天进行极限运动后，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉疼痛的确切原因还不完全清楚。

大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛，原因如下:

1.肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。

2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3.肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。

如何预防？

1.锻炼安排要合理。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。而且表现专一。比如下坡运动，一段时间后可以缓解下坡运动带来的肌肉酸痛。

2、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。每天晚上有条件的人不好好洗个热水澡，睡前用温水泡脚，有助于缓解肌肉酸痛。

3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动时防止拉伤打下了基础。

4.做好运动时的准备和整理活动。充分的热身活动和合理的收尾运动有助于预防或缓解肌肉酸痛。不要在没有任何热身的情况下开始锻炼。运动前的热身很重要，一定不能忽视。