惊蛰养生

文化常识 2023-07-07 09:24:02

小伙伴们在生活的过程中会遇到很多问题，比如有些小伙伴对惊蛰养生不是很懂，不过没有关系，小编今天就给大家详细讲解一下这个问题，具体内容如下。

惊蛰养生

恐惧简介

2022年时间:2022年3月5日22:43:34，农历二月初三(小年)。

2023年时间:2023年3月6日04时36分02秒2023年2月15日。

蛰是二十四节气中的第三个，通常在每年的3月6日左右。“蛰”是指天气转暖，春雷开始响起，唤醒了蛰伏在地下冬眠的动物。“刺”的意思是躲起来。根据一般气候规律，全国各地天气开始转暖，雨水较多，大部分地区进入春耕。俗话说“惊了之后，温暖和谐，老蛤蟆唱山歌。”“我被一个犁头吓了一跳，春分充满了空气。”“未至雷先鸣，雨如蛟龙。”

斯汀的故事

斗指蛰，雷动，蛰虫皆抖出，故名蛰。

蛰了三次

等桃毕，等苍耿明，等鹰为鸽。

蛰是二十四节气中的第三个节气，始于每年公历3月6日左右，太阳运行至黄经345度。

“惊”意为惊醒惊扰，“蛰”意为蛰，即动物冬眠。“蛰”就是春雷阵阵，惊醒各种冬眠的动物。它反映了物候学中的一种自然现象，描述了万物出现的一个场景。科学上讲，唤醒冬眠动物的不是春雷，而是气候变暖。一般来说，蛰前后几天日照的持续时间会明显增加，气温也会相应升高。此时，华北地区日平均气温将升至3℃ ~ 6℃，江南地区气温将升至8℃以上，西南地区气温可达10℃ ~ 15℃。相比其他艺人，蛰期升温最快。

蛰伏季节，春风微微吹拂，大地生机勃勃，春天来了。此时养生要根据季节特点和自身体质，努力调节人体内的小环境，才能事半功倍。

震惊的时候应该吃什么？

1、要补阴潜阳，多吃清淡食物，如海参、龟鱼、蟹肉、银耳、鸭肉、冬虫夏草等。海参蟹肉银耳鸭肉冬虫夏草2、调血补气、健脾补肾、养肺补脑也是此节气的关键，可常用粳米、菠菜、山药、百合、苋菜、木耳、花生、核桃、枸杞、香菇、猪肉、鸡肉、鹌鹑、鸽肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等食物。菠菜山药百合苋菜木耳花生核桃枸杞子香菇猪肉鸡肉鹌鹑鸽肉鸡蛋鹌鹑蛋3、常用大枣、桑寄生、淮山等药材以养益脾气。大枣桑寄生淮山4、饮食方面以"春夏养阳"为原则，可适当多吃能长发阳气的食物，但同时要防止肝气过旺而伤脾，此时要多吃甘味食物，如糯米、胡萝卜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。糯米胡萝卜芝麻蜂蜜牛奶豆腐鱼蔬菜甘蔗

1、少吃酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果、菠菜、菜花、莴苣等。山楂葡萄柚子石榴苹果菠菜菜花莴笋2、避免吃刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。此类食物易伤及肺阴。辣椒花椒胡椒芥末咖喱粉咖啡浓茶3、忌食腥发及肥腻之物，如带鱼、黄鱼、虾、蟹等，防止助湿生痰。带鱼虾螃蟹

维生素c是抗病毒的。

随着蛰伤的来临，人体的新陈代谢逐渐加快，此时应该从饮食上加强营养。补充维生素C是个好办法。

维生素C可以抗氧化，解毒。不仅可以减少烟、酒、药物对人体的副作用，还可以优化人体结缔组织，使人的皮肤、牙齿、骨骼、肌肉更加强壮。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，增强人体免疫力，有助于抵御感冒。

蛰虫补充维生素C可以选择小红椒、苜蓿、菜花、菠菜、大蒜、羽衣甘蓝、香菜、甜椒、豌豆苗等蔬菜；水果可选雪梨、红枣、黑加仑、蜜枣、番石榴、猕猴桃、核桃。

◎小心碰到“头发”

植物树木的萌动期，也是很多疾病的“萌”期。健康专家认为，此时应注意禁食“头发”，以免旧病复发。

头发其实就是食物。不同的是，有些人吃了这些食物，很容易引发一些疾病或加重他们所患的疾病。蛰伏期间，对于身体虚弱、过敏或有慢性病的人，应坚决避免以下几种发品:猪头、羊肉、韭菜、荠菜、香椿。

◎蛰伏季节少吃糯米。

冬天，尤其是春节期间，大多数人都经历过美食的洗礼，所以在早春时节，人的肠胃功能会因为不堪重负而变得虚弱。糯米是大家比较熟悉的食物，但是这个时候不适合多吃，因为糯米太粘，不好消化。如果此时多吃，会加重肠道负担，引起消化不良，甚至引起肠道梗塞。老人和小孩消化功能较弱，在蛰前后应尽量避免食用糯米制品。对于健康的成年人来说，此时应该适量食用糯米类食物，每天最好不要超过200克。

最美味的食物。

雪梨

养生功效

蛰前后，天气有点冷，空气还比较干燥，细菌开始繁殖得比较快，这是上呼吸道疾病的高发期。雪梨可以止咳化痰，润肺生津，维生素含量很高。这是一种非常适合这个季节的水果。

挑食的标准

大小适宜，皮薄，光泽明亮，肉质脆嫩，多汁香甜者优先。

吃饭有个好办法。

可以直接食用，也可以做成梨干。如果想治咳嗽，也可以加冰糖熬成“秋梨糊”喝。

不要走得太远

200 ~ 300g/次。

好好利用它

莲子炖雪梨

●【材料】莲子100克，雪梨60克。

●【调味】冰糖适量。

●[实践]

(1)莲子用清水浸泡一夜，去头去心；将梨洗净，去皮，去核，切片。

②将莲子、梨放入锅中，大火烧开，小火煮35分钟。加入冰糖粉，搅拌均匀。

洋葱

养生功效

洋葱有杀菌的作用。在蛰伏季节吃洋葱可以让病毒和细菌远离人体。同时，洋葱还能促进血液循环，预防天气变化引起的循环系统疾病。

挑食的标准

好的洋葱球完整，表皮完整光滑，无开裂、破损，无局部腐烂。

吃饭有个好办法。

切好的洋葱不应该立即油炸。最好是把它们放15分钟，然后放在锅里煮。

不要走得太远

50g/次。

好好利用它

卷心菜和洋葱汁

●【材料】洋葱250g，白菜100g。

●【调味】红酒500毫升。

●[实践]

①将洋葱和卷心菜洗净切碎。

②将洋葱、白菜放入榨汁机中，加入适量冷水，榨汁后倒入杯中。

③在杯中加入红酒，搅拌均匀。

葱姜芽菜拌皮蛋

●【材料】葱半根，姜芽30g，皮蛋2个，青红椒半个。

●【调味】盐、醋、香油、白糖均可。

●[实践]

①洋葱洗净，去皮，切成长条；姜芽洗净切丝；皮蛋去皮，洗净，切成花瓣；柿子椒洗净，去蒂去籽，切成小辣椒圈。

②将葱条、姜芽丝、皮蛋、甜椒圈放入碗中，加入盐、白糖、醋、香油，拌匀。

混合洋葱圈

●【材料】洋葱200克。

●【调味】盐、酱油、白糖、香油适量。

●[实践]

①洋葱去皮去老皮，洗净，切成圈状，放入锅中。

(2)取一个小碗，加入所有调料，做成风味汁。

(3)将调味汁倒入盆中拌匀，装盘食用。

洋葱焗饭

●【材料】洋葱1根，大米100克。

●【调料】黄油、蒜瓣、盐、胡椒粉适量。

●[实践]

①洋葱洗净、去皮、切块；捞出米饭，沥干水分。

②炒锅加热黄油，放入洋葱炒香，放入米饭，中火翻炒至米粒半透明，放入烤盘。

③烤盘倒入适量开水，加入盐、胡椒粉、蒜瓣，盖上锡箔纸，放入预热到180℃的烤箱中烤20分钟，再继续焖20分钟。

(4)取出烤箱，取出蒜瓣，将米饭拌散。

惊人的健康是根本。

●扩张血管，促进血液循环。

蛰伏季节，气温虽有所回升，但仍有波动，寒流会偶尔光顾，导致血液循环不畅，影响人体机能，引发循环系统疾病。

血液循环对人体起着至关重要的作用。首先，它是运输人类物资的重要方式。人体营养物质、氧气、二氧化碳和其他废物需要通过血液运输。第二，血液循环对调节人体内分泌有重要作用。人体各种内分泌腺分泌的激素，只有通过血液输送到相应的靶器官，才能真正发挥作用。第三，血液循环是人体免疫力的保证。白细胞和淋巴细胞只能在血液循环过程中发挥作用。第四，血液循环可以调节体液平衡。因此，在蛰伏季节选择适当的方法促进血液循环，对保健大有裨益。

血液循环速度慢，会直接影响血液对营养物质的输送。因此，有血液循环缓慢迹象的人或有血瘀症状的人要提高警惕。他们不应该喝太多的冷饮或吃更多的寒性食物，如西瓜、生菜和萝卜。另外需要注意的是，虽然洗热水澡可以有效扩张血管，促进血液循环，但如果全身浸泡在热水中，水温和水压会让人感到呼吸困难，不舒服。

●调节激素分泌

蛰伏季节，植被开始生长发芽，人体激素的分泌也增加到最大。

激素是人体内分泌系统分泌的调节生理平衡的物质的总称，有75种以上。它在人类生命活动中起着重要的作用。无论人的生长发育、心理状态还是人体各器官的生理平衡，都与之密切相关。激素分泌异常会导致人体各种机能的紊乱，产生抑郁、肥胖、疲劳、性欲缺乏等。，以及严重的疾病，如糖尿病、心脏病、癌症、中风等。正是因为激素的重要作用，我们要时刻关注体内的激素水平，这也是蛰伏季节保健的必要功课。

中医理论认为，五脏的活动都与激素分泌有直接或间接的关系，其中以肾、肝、脾的关系最为密切。因此，调节激素分泌是维护肾、肝、脾的关键。多吃水果蔬菜和蛋白质含量高的食物，及时补充水分；加强体育锻炼，提高抵抗力；养成良好的作息习惯；保持良好的心情，因为情绪也会直接影响荷尔蒙的分泌。

静哲日常生活养生

◎老人从容应对“倒春寒”

蛰期间，虽然温度逐渐升高，但波动仍然较大。有时会出现早春气温上升很快，但到了春季中期，气温比正常年份低的气候现象。这种现象俗称“倒春寒”。对于老年人来说，这种气候非常危险。以往研究表明，室内温度低的国家，老年人血压会明显升高，可能诱发心脏病和心肌梗塞；一些慢性疾病，如消化性溃疡、慢性腰腿痛等，也容易复发或加重。所以，当这种气候来临时，老年人一定要提高警惕，做好准备。在“倒春寒”中，老年人应尽量做到以下几点:

首先要时刻关注天气变化，多关注天气预报。在气温骤降前加衣保暖，尤其是手、脸等敏感部位。

其次，合理调整饮食，少烟酒。茶、姜汤、膳食纤维含量高的食物对预防心脏病、中风都很有效，可以适当选择。

第三，注意环境卫生。平时多开门窗，保持室内通风，勤洗手，勤打扫房间，切断疾病传播的渠道。

最后，调整心情，保持好心情，多注意休息。心情不好，过度疲劳，会降低身体的抗病能力，更容易生病。

◎惊吓性交对卫生很重要。

性生活是婚姻家庭生活的重要组成部分，其和谐与否直接关系到家庭的幸福。蛰前后，病菌的繁殖和传播加快，各种疾病频发，所以这个时候夫妻在性生活中一定要注意卫生。

夫妻在性爱前后要仔细清洗，防止疾病传播。性爱前，男女双方都要用肥皂或洗手液洗手，然后用清水冲洗生殖器。因为男女生殖器的皮肤有很多褶皱，也有一些腺体，容易滋生细菌。在性交过程中，男女双方的生殖器相互接触，会将细菌带入尿道和阴道，引起感染。所以，性爱前清洗生殖器是非常重要的。性交后要再次清洗生殖器，换上干净的内衣。

此外，在蛰伏季节，应避免在心情不好或外部环境不好时发生性行为。

京浙调神养生

◎蛰养心灵，除“虫”

按照中国民间的说法，蛰是消灭害虫的重要时机。这时，人们会在家具脚、墙角等处撒上生石灰。，也炒豆角、小麦、煮芋头等。，人们认为可以消灭各种虫子的，也就是“炒虫炒沙虫。”所以在蛰前后，要注意防虫，营造健康的生活环境。

这个时候，要清除的“害虫”不仅仅是那些看得见的害虫，还有看不见的“害虫”，即侵害健康精神的不良情绪。在中国古代，人们在吃惊的时候会举行一种叫做“打小人”的仪式。通过这个仪式，可以让那些有怨气却无处发泄的人在心理上得到满足，从而驱逐他们心中不良情绪的“害虫”。

其实这种心理发泄方式也是符合春季养生规律的。根据五行学说，春对应肝，肝主情志。所以这个时候养生要注意祛除焦虑，预防抑郁，以利于春阳的上升。“打小人”这种仪式现在已经很难看到了，但是现代人会用其他方式发泄自己的不良情绪。在凉风习习的春天去郊外旅行，是平复抑郁，发泄不良情绪的好方法。只有清除心中的“有害情绪”，杀死这种精神害虫，才有利于肝气的运行，达到春季养生保健的目的。

乐观的人寿命更长。

情绪不仅是一种心理活动，也是一种生理变化。实践证明，乐观的人在国家政权下寿命更长，生病更少，即使生病也会在一定程度上忘记疾病带来的痛苦。怎样才能乐观？现在告诉你几个培养乐观的方法:

一、体验成功带来的快乐。成功可以让人更加自信和乐观，所以要学会体验和感受成功。

第二，给心灵铺一个缓冲带。做一件事之前，要有全面的把握，合理的分析。你不仅要有必胜的决心，还要考虑失败的后果。提前想象最坏的结果会是什么，并制定出这种结果发生时的应对策略。

第三，接近朱者赤，接触胜利者和乐观者。

第四，经常微笑。看着你微笑的照片，告诉自己:“你是幸福的。”

第五，懂得幽默。幽默的人能更敏锐地发现生活中的快乐，能更从容地处理不快乐。幽默的人更讨人喜欢，更自信乐观。

第六，正确对待不良情绪。不要急着摆脱坏心情。先试着接受，然后换个环境或者做点别的转移注意力。

第七，经常参加体育运动，体育运动会让人感到快乐和乐观。

第八，注意仪容仪表。

第九，愿意与人交往，参加社会活动。

京喆运动养生

身体好就出来了。

蛰过后，如果没有“春寒料峭”，气温真的会上升，春天的优雅会充分展现。这个时候，越来越多的人开始外出，进行户外运动。但由于冬季寒冷漫长，人体各器官的功能还没有恢复到最佳状态，尤其是关节和肌肉还没有得到充分的拉伸，不宜进行过于激烈的体育锻炼。这个时候最好的运动方式就是“散步”。

“走”既不是散步，也不是竞走，而是介于两者之间的一种运动形式。“走”的姿势要点是:后腿用力蹬地，前腿尽力抬起，使两腿肌肉同时用力，大踏步、快速地向前行走。在春天的气息中，无论是清晨还是傍晚，穿上一双合适的运动鞋，选择一条安静的小路，快步行走，在花鸟中渲染，在天然氧吧中徜徉，让全身都在“行走”中得到放松。不知不觉中，肌肉得到拉伸，肺部得到洗涤，血液循环加快，新陈代谢提高，健康不期而至。

◎交替运动和平衡运动

运动是一种很好的保健方式，但如果仅限于一两种运动就太单调了，不能使身体得到全面均衡的锻炼。建议你采用“交替运动”的运动方式，选择多种运动方式进行搭配组合，让运动更加全面均衡。

上下交替运动:经常跑步可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，但是上肢缺乏锻炼，所以要选择一些能锻炼上肢的运动，比如网球、羽毛球、俯卧撑等。

来回交替动作:我们日常接触到的大部分动作都是“向前”的动作，但专家表示，平时多做一些“向后”的动作，比如倒着走，倒着跑，可以提高下肢的灵敏度，激活大脑思维，对老年人的腰痛、背痛、腿痛也有效果。

从左到右交替运动:平时用右手右脚的人，可以试着多用左手左脚；通常，如果你用左手和左脚多一些，你可以试着用右手和右脚多一些。左右肢共用可以使左右肢更加协调，还可以同时开发左右脑，使大脑功能更加协调。

动静交替运动:我们平时说的运动主要是运动。如果我们每天用一段时间让自己的身心处于绝对平静的状态，就能更好地放松人体的各个器官。

身脑交替运动:象棋、猜谜等智力游戏可以锻炼大脑；跑步、打球等体育锻炼可以锻炼身体。如果两者结合起来，既能锻炼大脑又能增强体质。

做体育锻炼。

【功效】促进血液循环，强身健体。

[方法]

1.双脚分开站直。你的手臂自然垂在身体两侧。双臂向上伸直，左手握住右手腕。呼气，向左伸展。保持这个姿势15秒钟。在另一侧重复这个练习。

2.仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。抬起右腿，保持膝盖伸直，身体平放在地面上。右腿顺时针旋转10次。暂停，做10次反针旋转。然后换左腿，重复这个练习。