减肥舞步简单

最近减肥舞步简单这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

减肥舞步简单

减肥舞步简单.减肥是现在流行的一个词。很多朋友因为不喜欢太多肉而尝试减肥，跳舞也是一种很好的减肥方式。供大家分享减肥舞步简单。

　　减肥舞步简单1

练习1

第一节:两腿分开站立，双手叉腰；先把腰向左扭到最大，再扭到中间；持续10 ~ 20次。

第二节:两腿分开站立，双臂叉腰，先向前弯曲，再向左右弯曲，然后直立，重复10次。

第三节:背靠墙壁或树站立，双手向上伸直，腰向后弯；双手幸运墙或树自上而下向下移动，直到不能再弯曲，然后连续直立5~10次。

第四节:躺在床上或垫子上，闭上眼睛，交替伸直双腿和弯曲膝盖，慢慢移动，配合呼吸，均匀深呼吸，注意躯干肌肉适当放松。

第五节:仰卧床上，弯曲右膝关节，使大腿尽量贴近胸部，停l~2秒后伸直；然后换左腿；可以交替做几次。

第六节:先取左侧卧位，左臂置于头下，双腿微屈，然后右腿尽量弯曲，使膝关节紧贴头部，然后慢慢伸直；双腿交替10次后，换右侧卧位，重复动作。

练习2

1.大踏步打开双腿，双手向两侧伸展，身体向右侧弯曲，保持不动。右手放在右脚。

2.上身尽量向前弯曲，像从腰部开始对折。手摸不到地也没关系。

3.左手触碰左脚外侧，右手向上伸展，保持身体向侧面弯曲的姿势。

4.双手向两侧伸展，站立时腹部用力。

　　减肥舞步简单2

如何学习舞腰减肥

动作1:臀部指向侧面。

好处:收紧侧腰线。

口令:双腿张开，与肩同宽。左腿主腿弯曲，右腿大脚趾尖。挺胸，感受腹肌拉伸。臀部向上，肩膀向下，下巴向上，保持你的身体呈S形。右胯上，下，上，下。做这个动作时，要用心感受外侧腰肌的挤压和拉伸。熟练可以加快步伐。每组动作做8次后，换反向运动。

小贴士:不要把腿弯得太低，否则腿会很酸，大腿也容易变粗。

动作二:臀部向前摆动，然后臀部向后摆动。

好处:塑造侧腰线

口令:侧立，右腿主腿弯曲，左腿大脚趾尖。双腿下蹲，挺胸，身体后倾，双手叉腰，右臀向前旋转，肩膀尽量保持不动，腰线反方向扭转，加快臀部摆动。可以张开双手，控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后，换反向运动。

提示:一定要挺胸，身体不能放松。

　　减肥舞步简单3

产后减肥舞蹈

1.在垫子上直立，双脚并拢，然后双手沿着肩膀的水平线张开，掌心向下，再将右脚略微向右抬起，保持腹部收缩。

2.左腿保持直立，膝盖弯曲抬起右腿，右脚抬到左膝的高度，肘部弯曲，手臂举到肩前，双手握拳，身体微微向左倾斜。

3.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，掌心向上，掌心向下，臀部略向右扭转。

4.双手向下放在腹部前，左手腕放在右手腕上，臀部稍微向左扭转。

5.站直，双脚打开与肩同宽，双手手掌放在骨盆两侧，看着前方。

6.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，掌心向上，掌心向下，臀部略向左扭转。

7.站直，双脚分开与肩同宽，双手手掌自然压在两侧大腿外侧，腰部以上微微前倾，眼睛看前方。

8.右脚保持直立，向右转，然后左腿屈膝，左脚抬高至右腿膝盖高度，双手屈肘，双臂抬高至肩前，双手握拳，身体微微后倾。

9.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，手掌向下倾斜，腰部向右微扭，左肩微抬。

10.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，掌心向上，掌心向下，腰部以上部分略向左扭转，右肩略抬起。