给大家介绍乒乓球的五个基本步法

在生活的过程中我们经常会遇到许多的问题，就有朋友问小编有关的问题，那么今天小编就和大家来聊一聊，一起来看看吧。

给大家介绍乒乓球的五个基本步法

给大家介绍乒乓球的五个基本步法，步法是指击球时选择合适位置的步法。步法是乒乓球运动中不可缺少的一部分。没有灵活的步法，就无法有效的回球和运用有效的技术。让我们一起来了解给大家介绍乒乓球的五个基本步法。

　　给大家介绍乒乓球的五个基本步法1

单步执行

1.方法:以一只脚为轴，另一只脚向前后左右不同方向移动，然后身体重心落在移动的脚上。

2、应用:①靠近网球；2切追球；③一步侧身攻枣常用于来球略落中线左侧，或侧身推攻直线或中间拉球时。

(2)跨步

1.方法:一只脚放在地上，另一只脚向移动方向迈一大步。蹬脚再跟上半步或一小步，身体重心移向踏脚。

2.应用:①近台快攻打法，用于处理稍远离身体的来球；(2)削球，左右移动击球；(3)跨步侧身进攻:当来球较慢但稍离身体时，左脚向左迈一大步，右脚立即跟着迈一小步，同时配合腰部向右转完成侧身动作。

(3)循序渐进

1.方法:先一只脚向另一只脚移动半步或一小步，然后另一只脚落地后立即向球移动一步。

2.应用:①快攻球员在左右移动的同时进攻或拉球；②削球手的正反手削球；(3)步步侧身进攻，多用于拉、削球。右脚先向左脚移动，然后迈步以便转弯，然后左脚向侧面移动。

(4)跳跃

1.方法:由于球的对面用力踢地，双脚向球的方向跳离地面。

2.应用:①快攻球员左右移动击球，常与步幅配合使用；(2)中间平台左右移动时常用弧圈球打法；3侧身跳进攻或拉，但需要在空中完成转腰动作；(4)斩波器在接到突击时经常使用，但经常使用小跳调整位置。

(5)跨一步

1.方法:以靠近来球方向的脚作为支撑脚，脚尖调整指向移动方向。远离来球方向的脚在身体前面交叉，向来球方向迈一大步，然后身体向来球方向旋转，支撑脚向来球方向再迈一步。这是向前跨的一步。后交叉步是在身体后面完成交叉动作。

2.应用:①侧击中的快攻或弧圈球打法，拉后，拍右角空档，或由右角变向反手击球；(2)边走边切球；(3)削球接短球或削球高光。

　　给大家介绍乒乓球的五个基本步法2

教你如何自学乒乓球。

1、球类练习

练习拍球是锻炼手的好方法。练习时要先练习原地反弹球，再练习慢走。原地拍球时将球拍平放在身前，另一只手轻轻抛球。当球落近球拍时，用球拍轻轻将球弹起，重复此动作。拍球的时候要注意握拍的力量和拍球的力量。

乒乓球是个人长期练习的乒乓球运动。当你可以随意控制乒乓球的高度和旋转时，你就可以在台上练习时更好地击中球拍的甜蜜区。

2.练习对着墙击球

很多球友在正式练习的时候会发现自己控制不了球，说明你的控球能力还是有欠缺的。这时候可以用击球靠墙的练习方法来提高对球的控制。

第一次练习，球拍离墙60cm左右，球拍斜放在身体前方，另一只手将球轻轻向上抛。当球落近球拍时，斜前方击球，球撞墙后反弹，再撞击乒乓球。

多次熟练练习后，可以根据击球的力度，适当增减离墙距离或随意改变离墙距离。

3、壁球练习

壁球是一种球从墙上弹开然后撞到墙上的运动。如果没有乒乓球练习，可以用这种方法，练习可以用打或者搓的方式。

4.发球和弧圈练习

如果有一个可以练习发球和弧圈球技巧的桌子，怎么练习这些技巧呢？首先你要离开桌子1~2m。左手持球，轻轻提起乒乓球。放手，让它自然落下。球弹起时，用正确的拉弧圈球的方式练习弧圈球。

5、发球机练习

有条件的话可以买服务器，这是个人练习乒乓球最有效的方式，但是对场地和器材要求较高。

乒乓球的特点

(1)乒乓球的特点是器材简单，室内室外都可以打。运动量可大可小，不同年龄、性别、身体状况的人都可以参加，容易被大众接受。

(2)乒乓球运动快速多变，要求练习者在短时间内对千变万化的击球有很强的反应能力和适应能力。能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

(3)乒乓球包括个人项目、双打和团体项目。团体项目是个人实现的，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单打独斗、集体主义的精神。

乒乓球运动的锻炼价值

能有效提高人的身体素质。长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的扩大和运动量的增加，不仅速度素质、力量素质和身体的灵敏性和协调性相应提高。还能使肌肉发达、强健，关节更灵活、稳定。

乒乓球手腕术语

在乒乓球运动中，手腕的运用非常重要。由于其动作幅度小，变化隐蔽，能否在实战中很好的运用成为至关重要的问题。以下是手腕运动的几个术语。

1.吊着手腕。正手进攻时，手腕要稍微紧张，但基本和手臂在一条线上。如果你放松到手腕垂下来，那就叫垂腕。

2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此时手臂不动，手腕向右移动(右手运动员)，这就是手腕的外展。

3、内收，与外展相反，如果手腕向身体内侧运动，这就是手腕的内收。

对应手腕动作的几种技术应用

1.吊着手腕

弧圈球一般采用吊腕，因为此时球的拍头指向前方下方，如果此时拉弧圈球，会将侧旋的弧圈球拉出来。

2.外展服务；扩大服务范围

一般来说，对于正手来说，手腕外展技术一般包括搓球、抛球和拉球，而这些动作的最终目的都是将球送到对方的反手位置。

以冰壶球为例。拉球时，拍头向身体外侧前倾。拉球时手腕收紧，用腰部和前臂的力量把球拉出来。此时拉出冰壶球一般是对手反手角度较大。

3.内部收藏

一般来说，内收动作不是一个固定的动作。一般是一个完整动作的结束动作。比如想拉出更高质量的弧圈球，手腕动作是必不可少的。

拉球的时候可以把手腕由外展变为内收，可以把弧圈球拉到比较大的角度。对于台内球，正手挑球是手腕内收的最好代表。捡球时，将球拍插入球的下侧，快速挥动手腕内收击球。很容易早下网晚出界。

打乒乓球前的注意事项

通过乒乓球健身是我国很多人都会选择的运动。这项运动虽然受欢迎，但是如果不能在运动前做好相应的准备，很容易对自己造成伤害。那么应该做哪些准备呢？让我们一起来看看吧。

1、环境检查。

桌子四周要宽敞，不能有太近的障碍物，避免运动中受伤；地面要干燥，水要及时拖干，以防滑倒摔伤。

2.准备活动。

运动前要做一些专门的运动，比如慢跑、徒手操等，让所有的关节、皮带、肌肉都活动起来，让人体适应乒乓球的要求。

3.控制运动负荷

对于中老年人来说，应避免竞争性比赛，因为随着比赛的加剧，运动强度也会增加很多，对心脏功能较弱的人可能会产生不利影响，应引起足够的重视。

4、做好活动收尾工作

运动后及时整理放松，采取慢跑、放松摆动四肢、局部按摩等多种措施。完成活动的时间一般为5 ~ 10分钟。

5、防止运动损伤

我们在打乒乓球的时候，腕、肘、肩、腰等部位受力较大，往往会导致手腕肌腱过度牵引，出现肩关节周围炎。其他的，比如膝盖和腰，都是运动损伤不当造成的。所以循序渐进，从小到大，掌握正确的打乒乓球方式，可以避免受伤。

如何保养乒乓球拍

1.在乒乓球工具中，胶套有很多种，但大致可以分为两种，一种是反贴，一种是正贴。反贴包括反胶和防弧胶，正贴包括正胶、生胶和长胶。

由于橡胶含量不同，反向橡胶摩擦力大，表面有吸附性，附着力强，橡胶与球的接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。为了充分发挥这一特性，使用反胶时最重要的是保持橡胶的清洁。

不要用油腻的手擦橡皮。每次打完球后，可以用清水冲洗一下胶皮，再贴上一层塑料薄膜。如果有用清水很难去除的污垢，也可以用肥皂等洗涤剂清洗，晾干后再用。

2.前橡胶含胶量低，齿硬度高，摩擦小，橡胶与球接触，面积小，容易滑动。基于这一特点，在使用正胶时，要特别注意保持胶皮干燥。如果在潮湿的地方打球，可以用干燥剂擦拭橡胶，降低橡胶表面的湿度。

一般来说，橡胶板的底盖比较薄。用海绵粘贴时，不要一次在胶皮上涂太多的胶，以防胶皮被“卷”住，造成不必要的损失。

3.在使用过程中，除了要保持底板在干燥的地方，防止重压和破损，还要特别注意打球时球板和球台与地面的碰撞。比如多喂球的时候可以用备用板，削球的运动员在练习的时候要和地面保持一定的距离，避免丢球、故意掉球拍、用球拍打桌子、打挡板等不良习惯的发生。

4.影响海绵性能的主要因素有厚度、硬度、弹性、孔径大小、孔隙数量等。因为海绵是一个膨胀体，在使用过程中不能过度拉扯和受力。在温度低的地方玩，要注意适当保温，底部温度会影响海绵的弹性。

使用单片橡胶板和海绵板的人，在更换橡胶板时，应使用火烤电烫头烫橡胶板，使橡胶板和海绵之间的胶水充分溶解，防止更换橡胶板时损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹性，但与底板粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既能保护海绵，又能保护底板。