强效瘦腿的方法

强效瘦腿的方法

强效瘦腿的方法，爱美的女性都希望自己有好的身材和气质，这样更能吸引女性。但是，很多人都有腿粗的问题。下面分享强效瘦腿的方法，希望能帮到大家。过来看一看。

　　强效瘦腿的方法1

首先，跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，属于低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

二、疯狂踏板空中自行车

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完后，双腿分开80度左右，共分80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

第三，游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中过滤，减少地面移动时地面对骨骼的冲击，降低骨骼老化的概率，使关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，每个人在游泳前都必须做足够的准备运动。

　　强效瘦腿的方法2

1.倒着骑自行车。

在讲解动作步骤之前，必须强调的是，每个动作之前一定要做一些准备活动，尤其是弯腰等拉伸动作，以放松腰、腿、颈等部位的肌肉，否则你在运动过程中很容易受伤。

1.坐下，双腿微曲并拢，双脚平放在地面上，双臂自然下垂，背部挺直，眼睛直视前方。注意不要刻意用手撑地，要用背部的力量坐直。

2.慢慢躺下，双腿伸直，手臂放在身体两侧，手掌朝上。保持均匀缓慢的呼吸。利用腹肌的力量，慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手托住背部，手肘撑地，身体撑起，保持直立。当你把腿抬高到与身体成90度时，注意不要用手臂支撑地面。全程保持双腿伸直，尽量控制重心。从90度开始继续挺直背部时，可以用手稍微用力支撑背部，但注意不要用力过猛，也不要向后蹬腿，否则容易翻身扭伤脖子。只要保持背部挺直，双手微微用力，身体自然会站起来。

3.保持均匀呼吸。姿势稳定后，慢慢呼气，收腹，弯曲右腿，尽量弯曲到极限，尽量用膝盖触碰额头，但不要用力，要尽力。

4、然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加速，像骑自行车一样蹬，呼吸保持均匀，可以默默蹬100下。然后有控制地慢慢放下身体，一个个放下后背，再放下腿。蹬车时注意控制重心，背部不要放松，时刻保持挺直即可。最后身体回到平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。

这个动作的关键是控制重心，控制重心的重点是手、腿、背的协调。双手不要太用力支撑身体，双腿尽量伸直，背部时刻保持挺直，尤其是骑自行车的时候。不要放松背部。另外，每一个运动都是独立的。不要让自己因为惯性而偷懒，比如从坐在地上到撑起身体的过程。不要靠后仰惯性支撑身体。一方面不能锻炼腹肌和大腿肌肉，另一方面容易失去重心受伤。

刚开始的时候，你可能无法如此自如地控制这个动作。如果姿势稳定性不高，可以先每组推30下，再逐步提高难度。如果你的姿势是正确的，你应该在这个运动后感觉到大腿和腹部拉伸和挤压的疼痛，其他部位应该放松。