俯卧撑锻炼哪里

小伙伴们在生活的过程中会遇到很多问题，比如有些小伙伴对俯卧撑锻炼哪里不是很懂，不过没有关系，小编今天就给大家详细讲解一下这个问题，具体内容如下。

俯卧撑锻炼哪里

知道俯卧撑锻炼哪里吗？很多人对俯卧撑并不陌生，但也有很多人不知道俯卧撑的运动姿势。边肖为大家收集整理了关于俯卧撑锻炼哪里的资料。让我们来学习俯卧撑。

　　俯卧撑锻炼哪里1

做俯卧撑对脊柱有好处吗？

1.做俯卧撑对脊柱好吗？

日常生活中，很多动作，包括坐下，都会影响到下背部的正常弯曲。脊柱弯曲度的降低会引起各种背部和脊柱问题，尤其是椎间盘疾病(肿胀和突出)，会使患者感到难以忍受的疼痛，无法正常生活。其实这种情况完全可以避免。只要在日常生活中做好俯卧撑，就能有效提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常曲度，防止椎间盘肿胀突出，彻底摆脱疼痛。

2.俯卧撑的锻炼强度

感觉有点累或者疲倦。每周3 ~ 4次，每次3 ~ 4组，每组15 ~ 30次，组间休息1 ~ 2分钟。如果在地面上做俯卧撑非常困难，可以从离水平面45°的平面上开始练习，然后慢慢转移到楼梯和地面上。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。

量力而行，动作不要太用力，避免运动损伤造成肌肉损伤。女性在练习俯卧撑时，由于自身的生理特点，练习要循序渐进，不能刻意追求完美的动作造成肌肉损伤。每天根据自己的情况进行锻炼，次数没有严格限制。

3.如何通过俯卧撑预防颈椎病？

俯卧撑预防颈椎病要根据自己的身体状况制定不同的锻炼方法。如果你年轻力壮，可以选择俯卧撑和蛙泳来加强颈部肌肉，保护颈椎。对于体质较弱的患者，应选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物体弯曲45至60度。对于体质较弱的患者，应选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物体做45至60度俯卧撑，预防颈椎病。

　　俯卧撑锻炼哪里2

平板支撑至少有8种训练方法。

一、扩胸运动。

以手掌为支点，双臂向外展开，与肩同宽，或肩并肩更宽。你的背、腰、臀在一条直线上，手肘较硬，可以弯曲手臂进行健身运动。这种方法的关键练习是肌肉，手臂的肱三头肌和腰部肌肉。

二、肩夹式。

姿势同上，只是手与手之间的距离较窄，以手为支点，拳眼向前。这种方法锻炼腿部力量，可以提高手腕的能量和拳头的力量。训练时要注意，选择的支撑点可以先软后硬，手腕支撑点要紧，防止扭动。

第三，铁牛耕地类型。

用拳头或手作为支点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚着地，手脚平行。头向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰一起用力。另外腰部凹陷，紧贴地面。然后臀部上翘，腰部再次下压，人体后撤，所有姿势都进行。可以用前倾后仰的姿势反复做。这种训练对颈部至关重要，可以提高背部肌肉、手腕和脚的能量。

第四，手指内功法。

主要以十个手指为支点，其他姿势与前两种方法相同。随着能量的增加，触地的手指可以先后下降。这种方法的关键是训练手指的力量，提高手在坐位时的前屈、握力和配合，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到人体支撑点的能量，可以先用头顶对着墙壁训练手指，人体可以撑起来。手指力量逐渐提高后，慢慢放在平整的路面上练习，防止手指受伤。

五、鲫鱼卧莲式。

人侧睡，一拳或一掌(一般是一拳)打地，撑路，两脚交叉撑地。比如右拳撑地，右臂向上屈伸，手臂呈十字形，以此来把握人体的平衡。左腿内侧和右腿两侧的支撑点。屈臂下压时，腰硬，头腰后仰，像一条鲫鱼躺在盘子里，然后恢复正常，反复下压。

这个方法的关键是锻炼三角肌(别名“虎头肌”)、手臂、腰腹的能量。训练时，如果能量不足，可以先选择松软的路面，手臂的能量要充足。

第六，倒柱。

初学者可以倒立在墙上，脚贴墙，双手分开与肩同宽，手臂弯曲向下压。中后期脚可以离开墙壁做仰卧起坐。这种方法训练颈部和手臂的能量。训练时要注意人体的平衡。

七、负重训练。

姿势和扩胸运动、夹肩一样，只是背部放了悬挂物，比如哑铃。手臂能量提高，人体姿态协调后，吊物净重才能逐次增加。

八、单掌或单拳训练。

姿势与扩胸操、夹肩操相同，但单手或一拳着地，做姿势时双手交替撑地。这个方法的关键是训练双臂的能量。如果腿部力量不足，一开始可以在陡坡上训练，随着能量的增加，慢慢抬高脚的支点，最后可以单手、一拳甚至一指倒立。训练的时候要由浅入深。

注意，训练时要注意身体平衡，每个位置的姿势一定要协调，这样肌肉的重量才会对称，锻炼的实际效果才会更好。

平板支撑对腹部、背部、胸部的肌肉有极佳的锻炼效果，还可以做出许多花式设计，收到了意想不到的锻炼健身的实际效果。