仰卧起坐板使用方法

生活中有些小伙伴会遇到仰卧起坐板使用方法的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下正文。

仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐板使用方法，有心脏病的人不适合这项运动。运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动可以让他们对生活充满热情。作为一项常见的运动，使用好的器械也是非常重要的。下面小编就给你看看仰卧起坐板使用方法的好处。

　　仰卧起坐板使用方法1

1.坐在仰卧起坐板上，沿板躺下，双手抱肩(不要抱着后脑勺，容易拉伤颈椎)。

2.起身时与地面成60-75度角，后仰时与地面保持30度角，不用走到终点；起身时呼气，后仰时吸气。

3.每天做4-5组，每组15-20个。

4.辅助锻炼方法:腰部向下弯曲，双腿保持直立，手臂和头部悬在空中，不要强迫自己触底，尽量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停顿一分钟左右，重复三次。

功能特点

平腹是很多人一生的梦想，因为平腹的女生可以穿很多性感的衣服，男生也不会觉得衰老。这款健身器材专为腹部训练而设计，让你用正确的方法让腹部变平，事半功倍。只要你从现在开始每天用15分钟，你的梦想很快就会实现。

仰卧起坐的效果怎么样

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的轻微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。最常见的仰卧起坐方法是将身体仰卧，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上，用外力固定，然后用腹肌坐起。下面，我们来阐述一下做仰卧起坐的好处。

1.仰卧起坐最大的作用是收腹。很多想瘦肚子的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌可以让锻炼者更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌肉群，对稳定身体有重要作用，腹肌的力量对背部有很好的支撑作用，使锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、仰卧起坐也可以减肥，但是需要每次减速150次以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，太辛苦，效果不理想。时间长了会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐可以更好的锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的器官。

4.更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并且可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。从而提高身体的抗病能力。

5、更好的锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加快血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

利用仰卧起坐有效减腹。

小时候体育课大家应该都做过仰卧起坐吧？这是对付腹部脂肪的有力手段。正确的方法可以在短时间内消除腹部脂肪。你兴奋吗？来看看怎么操作吧。

如果大家都在平地上锻炼，锻炼方法比较简单，脚不容易固定，建议应用到相关的仰卧起坐中，锻炼效果最好。一般社区或者公园的那种都可以。

1.传统仰卧起坐

主要针对腹部脂肪，改善久坐人群的肩背部紧张和腰肌劳损。方法是用脚勾住定点，慢慢躺下。此时，双手保持在脑后，注意动作要轻柔，不要左右摇晃。不要把头靠在设备上。有些朋友喜欢躺着全身放松，这不是最好的效果。背部接触器械后可以慢慢起身。做的时候不是腰部的力量带动身体，而是腹部带动身体。收腹才是正确的姿势，否则无法真正达到锻炼腹部的目的。训练初期可以做2 ~ 3组，每组10 ~ 20次，根据自己的运动量逐渐增加效果。只要坚持下去，很快就会发现腹部脂肪没了。

2.退后练习

仰卧起坐运动主要锻炼我们的背部和腰部，可以很好的放松背部。坚持做仰卧起坐运动，还可以缓解腰部肌肉，拉伸胸肌。这是应用于俯身的姿势，双腿卡在器械的手柄上，双手托住头部，利用腰部力量带动身体缓慢升降，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，效果非常好。训练开始可以做2-3组，每组10-20次，根据自己的运动量逐渐增加效果。

3、仰卧抬腿

这套路主要针对腿部锻炼，有瘦腿、增加腿部和腰部力量的作用，还能促进减腹的效果。将头靠在乐器的手柄上，用手夹住乐器。此时腰部会发力带动腿部向上运动，直到腿部与身体成90度，停顿1到2秒，慢慢放下。训练开始可以做2-3组，每组10-20次，根据自己的运动量逐渐增加效果。

需要注意的事项

运动要注意补充水分，尤其是夏天。很多人会选择在家锻炼，但也要记得定时喝水。首先，你要掌握好运动的度。如果感觉轻松，可以多做，如果感觉吃力，可以调整或者少做。器材的选择要质量过硬，毕竟承载了全身的重量，尽量选择口碑好，品牌硬的。资源里的这个很适合家用，有兴趣的朋友可以参考一下。

如何选择仰卧板

1.看仰卧板是否容易晃动。

如果仰卧板买回来或使用不久就开始抖动，证明这个仰卧板质量差；一般质量好的仰卧起坐都会在关节处采用多种防抖设计，保证产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼效果，又解决了消费者对安全性的顾虑。购买时可以看清楚说明书或者详细咨询一些卖家。

2.看躺板的长度和宽度够不够。

躺板作为整个设备最重要的部分，其长度和宽度直接影响使用的舒适性和效率。如果卧板太短，个子高的朋友用起来会很别扭，甚至无法使用。如果太窄，会影响运动时的感觉。一个合格的躺板一般不能小于130CM长，25CM宽，质量好的产品会设计得更长更宽。

3、看支撑架的材质是否可靠。

我们知道减肥的人一般都很重。所以支撑架的材质会直接影响到仰卧起坐板的承重能力和耐用性。优质仰卧起坐板一般采用优质粗厚钢材，整体重量可达8公斤以上，保证承重可达300公斤。而质量差的仰卧起坐板，往往用的是劣质钢材，拿起来轻，不能保证承载力和耐用性。

　　仰卧起坐板使用方法2

仰卧起坐的主要功能

1.腹部运动:让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2.弯腰挺直背部:训练下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛、驼背的发生；

3、仰卧抬腿:以你的腰部为支撑，针对上腹部、大腿、手臂等肌肉群进行锻炼，经常做这个动作，可以让你拥有迷人的腰部曲线；

4.强腹运动:和第一项一样，只是脚的支点少了，必须多发力。如果想快速达到美腹的效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。如果第一项做不到，请不要轻易尝试。

通过介绍仰卧起坐板的主要功能，可以更好的了解自己是否适合使用该仪器。在选择仰卧起坐板时，一定要选择质量更好、更稳定的，把人身安全放在第一位，选择合适的长度和宽度，不能太窄也不能太短。这个用起来很不舒服，也不会太稳定。