长期坐办公室怎样锻炼

文化常识 2023-09-08 21:28:01

有些小伙伴经常会碰到长期坐办公室怎样锻炼的问题，但是对于不是非常了解，给小伙伴带来了很多困惑，但小伙伴们找到这里算是没白来，因为小编就带大家详细讲解一下，具体内容如下。

长期坐办公室怎样锻炼

知道长期坐办公室怎样锻炼吗？不知道大家有没有发现，长期在办公室工作的人，肚子上会堆积脂肪。有哪些适合办公室的锻炼方式？以下是边肖长期坐办公室怎样锻炼精心准备的，希望对大家有所帮助。

　　长期坐办公室怎样锻炼1

1.当我们坐在办公椅上时，我们可以扭动我们的腰。我相信每个人的办公椅都应该是可旋转的。我们也可以在工作的时候运动，双手放在桌子上，然后在工作的时候固定身体，靠腰部左右扭动。每次旋转每天可以重复5次左右，共30次。

2、深蹲，坐久了，起来做深蹲，不用深蹲很深，以自己的椅子为准就行，臀部碰到椅子就可以起来，一次做20个，也可以做5组。不仅可以起到全身锻炼的作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们的下半身浮肿。

3.休息的时候可以在茶室做斜俯卧撑。上半身坐久了肯定很僵硬。我们可以通过做俯卧撑来刺激上半身的肌肉。上班前我们可以在茶室做15次。我相信每个人早上都需要喝两杯水。利用这个机会去做也是好的。

其次，如果楼层不高，可以尝试走楼梯。这是最直接的工作，对你视力的保护应该是最重要的。你应该每工作一小时放松一下眼睛，做做眼保健操，或者看看远处的风景。

　　长期坐办公室怎样锻炼2

1、腿部练习:

坐在扶手椅上，左脚脚跟压在右脚脚尖上，然后用力伸直右腿；做完两组后，右脚脚跟压在左脚脚尖上，然后用力伸直左腿。这个运动可以锻炼小腿前面的股四头肌和大腿后面的腘绳肌。

2、半蹲运动:

从你坐的椅子上站起来，但是注意不要完全伸直膝盖，尽量不要弯腰。同时，用力收缩臀部，然后慢慢向后坐，但只要碰到椅面，马上重复下一个动作。每次从椅子上站起来，都可以顺便做这个练习。它可以增强你的臀部和腿部肌肉。

3.划船:

尽量坐直，双脚着地，掌心向下，双手放在书桌边缘。如果你的座位有轮子，你应该让它远离桌子，这样你的手臂只会稍微弯曲。将你的身体拉向桌子，直到你的手肘稍微在你的腰部后面。然后把身体推离桌子，回到原来的动作。如果你的座位没有轮子，你需要更靠近桌子，这样你的手臂可以稍微弯曲90度以上。把脚放在地上，拉桌子慢慢数到三就行了。放松一会儿，然后重复这个练习。这个动作可以增强你背部和手臂的肌肉。

4、扶着墙:

站在墙前，离墙约一臂，手掌贴墙，双脚分开约与肩同宽。弯曲手肘，让身体向墙壁移动。当手臂弯曲到90度左右时，推墙使身体回到原来的位置。这项运动有助于增强胸部、肩膀和手臂的肌肉。

5、椅子腹背运动:

在椅子上坐直，一只手放在脑后，另一只手抓着椅座边缘掖好。身体慢慢向前下移动做腹背运动，同时继续收紧腹肌。继续片刻，然后慢慢回到原来的位置。这项运动有助于增强腹部肌肉。

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