200米的跑步技巧

200米的跑步技巧希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！

200米的跑步技巧

200米的跑步技巧，冲刺需要爆发力和节奏。在200米短跑中学习跑步技巧，可以给跑步带来更有效的进步，同时也可以让跑步体验更好。本文讲述200米的跑步技巧。

　　200米的跑步技巧1

200米的跑步技巧

1.跑短跑的时候，建议穿背心短裤，相比长袖长裤可以减少很多阻力。

2.如果能在日常训练中借用钉鞋就太好了。钉鞋抓地力强，前脚掌着地，都是加速奔跑的技能。

3.和100米一样，200的起跑也很重要。提高对指令的敏感度，集中注意力，一旦听到信号，身体就能条件反射地往前冲。

4200米是弯道加直道。跑弯道的时候，大家都知道，越往跑道里面越便宜。因为转弯幅度小，不会因为离心力多跑路。在外弯道跑的人，身体尽量向内倾斜，沿着弧线的外切线跑，不要过马路。

5.比起小步的快频率，我还是更喜欢大步的高频率，感觉体力消耗不会很快，同样的时间跑的距离会更长，更接近终点。所以跑步的时候要尽可能的加大摆臂和配速。

6.直道后半段是后期冲刺阶段，也就是冲刺阶段。以前看别人比赛的时候，我会看到一个选手快到终点的时候突然减速，就像一辆车刹车慢慢减速滑过终点一样。那种感觉真的很不愉快。比赛不是看谁准时到达，所以只要大胆一点，在减速前集中精力冲过终点线。

如何通过跑步来达到自己的快感？

1.跑步可以让我们保持快乐，但也需要我们掌握一定的技巧。开始的时候，我们应该慢慢跑。人们在跑步后的最初几分钟感到疲劳是很常见的。如果你想顺利度过这种最初的高峰疲劳感，或者完全避免这种感觉，你应该将你的初始跑步速度控制在一个较低的值，进行一次短距离慢跑。

2.在接下来的几分钟里，急剧加速。这个过程会让你的身体意识到有工作要做。你的身体会做出各种连锁的生理反应，这已经超出了本文的讨论范围，但是这些反应最终会把你的身体引向快感的极致。

3.一旦你觉得累了，就降低你的速度。这将帮助你重新调整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身体仍然会维持一段时间的连锁生理反应。计划以这样的慢速跑20-30分钟。

4.跑步时你必须保持自己的速度。不要随意跟随别人的脚步。让速度主动找上你，这样很容易让自己开心。在慢跑的某一点，你可能会突然觉得又有活力了。当你有这种感觉的时候，你就要做好加速的准备，开始一场快跑。这个快速跑的间歇会是你找到愉悦感觉的时候。

5.现在开始全速奔跑，看看你的身体反应如何。一旦你感到喘不过气来，你必须控制你的身体，让它在这种状态下保持更长的时间，才能达到你的快感高峰。

6.一旦跑者的愉悦感来了，你只需要顺其自然。你跑得越快，身体感受到的快感就越强。几分钟后，这种愉快的感觉会达到顶峰，然后逐渐消失。快感消退后5-10分钟内降低配速。

7.以你能保持的低配速结束跑步。

跑步的时候有几个注意点。

1.准备活动

跑步前，我们应该做热身活动。充分的热身活动可以拉伸我们的身体，很大程度上避免运动损伤。一般需要5到10分钟。可以先慢跑2到4分钟，然后做一些全身柔韧性练习，或者快走，做一些结合拉伸的活动。更安全有效的练习柔韧性的方法是坐在地上或躺在垫子上进行静态拉伸。

2.跑步活动

这部分是核心内容，必须保质保量。所谓“质量”，就是运动中的心率要达到“有效心率范围”(即高心率的60%到85%)。简单的计算方法是用参数180(或170)减去你年龄的余数，得到运动时应该达到的心率。所谓“量”，就是每次跑步20到30分钟(或者步行和跑步交替进行)，每周锻炼3到5次。

3.肌肉力量练习

这主要是针对跑步中一些没有得到充分锻炼的肌肉群，主要是四肢和腰腹部的肌肉。可以做徒手或负重肌肉练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、举重等。然后做几分钟放松和柔韧性练习。

4.组织活动

耐力运动20至30分钟后，不宜突然停止或坐下或躺下，因为肌肉运动突然停止会阻止血液回流心脏，导致脑缺血，运动者会感到头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑3到5分钟，同时做一些上肢放松活动，让心率慢慢下降。

　　200米的跑步技巧2

一、200米跑技巧:

1.起跑:200米起跑是蹲着的，200米冲刺是不允许压赛道的，所以起跑很关键。一般都是采用蹲姿起跑，可以提高我们的起跑速度和反应时间，帮助我们提高200米成绩。

2、未来冲刺:200米是全方位冲击，尤其是未来冲刺非常关键，我们要在整个冲击过程中建立优势，这样可以给对手很大的心理压力，帮助他们建立自己的心理防线，打得更好。

3、弯道技术:200米一般在弯道起步，最后是直道，所以弯道技术很关键。一般外摆臂幅度大，内摆臂幅度比较小，可以增加向心力，需要经常练习。

4、田径技术:200米作为短跑，田径技术也很关键，包括前摆臂和后摆臂，而要增加摆臂的频率，从而增加步频，保持每一步的交叉发球，田径技术对于短跑来说很关键。

5、中间缓冲:200米也需要在中间区间缓冲，为最后冲刺做准备。这时候可以喘口气，增加体力，准备最后的冲刺。

6.后期冲刺:一般在拐过弯后会进行最后的后期冲刺。这个时候逐渐提高自己的速度，这样才能保证后期冲刺的质量。

第二，200米节奏

1.未来:全力冲击，建立优势，确保以自己最大的速度冲刺，让自己在同样的体力下达到最大的距离。

2.缓震:过弯时可以缓震20米左右，深呼吸，缩短步伐补充体力。

3.后程:后程冲刺要逐步加快，逐步扩大，这样才能保证后程冲击的质量，保持后程冲刺的节奏。

配速频率也很重要。无论未来，缓冲，后期课程，都要保持自己的节奏，这样才能形成肌肉记忆，帮助自己更好的完成200米。