女人最佳作息时间表

生活中，有很多朋友觉得女人最佳作息时间表这个问题很难，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位朋友。

女人最佳作息时间表

女人最佳作息时间表，女生都希望自己的皮肤光滑细嫩有光泽，眼下没有黑眼圈，皮肤暗沉，没有斑点，所以一定要好好作息，一直保持。以下是女人最佳作息时间表。

　　女人最佳作息时间表1

七点:起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7: 00

不同时间起床的人血液中一种能引起心脏病的物质含量很高，所以7点以后起床更有利于身体健康。

打开灯。一醒来就开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。

喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

7: 00-7: 20:早饭前刷牙。

早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。

7: 20-8: 00:吃早餐。

早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8: 30-9: 00:避免运动。

布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。

如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

11点:吃点水果。

这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

12:30:在面包中加入一些豆类和蔬菜。

你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。

13: 00-14: 00:短暂午休。

雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16:00:喝一杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

17: 00-19: 00:运动。

根据体内的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。

19:30:晚饭少吃点。

晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

20:00:看电视或者学习。

这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

22:00:洗热水澡。

适当降低体温有助于放松和睡眠。

22:30:睡觉。

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受足够的睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，35年后再后悔就来不及了。

第一，晚上9-11点是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

第二，晚上11点到凌晨1点，肝脏的排毒需要在睡觉的时候进行。

第三，凌晨1-3点，胆囊的排毒是一样的。

第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。生病的人最好早点吃，6点半之前，养生的人最好7点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是拖到9、10点，也比完全不吃要好。

七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。

总结起来就是一句话:不要熬夜，晚上起来！

　　女人最佳作息时间表2

七点:起床。22:30:睡觉。

1.晚上9-11点是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

2、晚上11点到凌晨1点，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。

3，凌晨1-3点，胆汁排毒，一样。

4、凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

5、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

6、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。生病的人最好早点吃，6点半之前，养生的人最好7点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是拖到9、10点，也比完全不吃要好。

7.午夜到凌晨4点是嵴造血期，一定要睡得香，不要熬夜。

长期5点起床比熬夜更可怕；

如果晚上10点睡觉，早上5点起床，是非常好的睡眠时间，对人的身体有好处。先说晚上10点睡觉，早上5点起床的好处:

1、肚子会变得很强壮。

10点睡觉，胃就休息了。当你5点起床时，你可以起床吃早餐。当胃不空的时候，食物就会进入胃中，这样对身体会更好。如果长期早起，养成这个习惯，肠胃蠕动也可以固定，会是一个非常好的生物钟。

2.高昂的情绪

人的正常睡眠是七八个小时，白天晚上十点到五点有七个小时的睡眠。这种睡眠是足够的，自然他们会更有活力。5点起床，如果能晨跑，其实对身体是有好处的。因为早上这段时间是运动的最佳时间。运动和早餐后，你一整天都会更有精神。

3.工作充满活力

早上起来锻炼身体，及时吃早餐，可以提高一个人的工作效率。这是一个好的生活习惯，会带动一个人的积极性。早上吃完早餐，我们可以呼吸到新鲜的空气，同时肚子里的食物也可以很好的消化，精神也会变得更加充沛，可以更好的提高工作效率。上班族可以试试。

　　女人最佳作息时间表3

1.年轻的时候睡觉，没有黑眼圈。

(23时至1时)

气血流向胆经，胆经兴旺，胆汁推陈出新。胆汁有多清，脑子就有多清。人体内的11个器官都依赖于胆汁的生长。胆汁长得好，人的状况就好。

如果你想早上醒来时头脑清醒，面色红润，没有黑眼圈，你应该在家好好睡一觉。因为这个时候胆经最旺，胆汁需要代谢，人睡好了就可以去旧迎新。

2.长得丑的时候睡得香，脸上也没有斑。

(1点至3点)

气血流向肝脏，肝经兴旺，肝血推陈出新。长得丑就不要睡觉，脸上容易长斑。

如果这个时候不睡觉，肝脏就要输出能量来支持人的思维和行动。如果肝脏储血不足，人就会面色苍白，情绪慵懒不安，面色黝黑，长斑。

对于脸上长斑的人，可以睡丑来改善面部斑的情况。

印石睡得很香，他的脸红红的，充满了活力。

(3点至5点)

"肺部面临着一百次搏动。"此时气血流向肺部，肺经兴旺，将储存在肝脏的新鲜血液输送到百脉，迎接新的一天的到来。

如果这个时候睡得好，早上醒来就会面色红润，精力充沛，否则就会无精打采。

4、大肠蠕动时，最佳排毒时间。

(5点至7点)

气血流向大肠，有利于排泄。“肺和大肠都在内外”。在印石，肺会给全身注入新鲜血液。在石矛，大肠开始兴奋地工作，从食物中吸收水分和营养，排出渣滓的过程开始了。

保健方法:早上起床养成良好的排便习惯，体内的毒素会很容易排出，外表也会更漂亮。

5.早上吃早餐，滋补身体。

(七时至九时)

气血流向胃经，胃经旺，有利于消化。这个时候吃不会胖。早餐可以安排温和养胃的食物，如粥和谷类。

早餐不宜吃容易上火的东西，容易导致胃火过旺，从而出现口干、唇裂或生疮等问题。而是应该吃清胃火的食物，从根本上让嘴唇看起来饱满润泽。

6、脾经旺时，造血润唇。

(九时至十一时)

“脾主运化，脾主血”，“脾开口，其美在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇红润。

如果血气不足，嘴唇会变得苍白；如果嘴唇黑紫，说明寒气入脾经。

保健方法:脾气虚的人可以把午饭时间提前到11点，因为这个时候脾气最大，消化食物和吸收营养的能力也最强。平时也可以多吃点山药。

7、中午睡午觉，精力更充沛。

(11时至13时)

此时心经旺盛，有利于血液循环和营养输送。这也是午睡的最佳时间。作息规律，睡眠充足，有助于健身美容。

最佳午睡时间为20-30分钟，可以消除睡意，让头脑更加清醒，精力更加充沛，以应对下午的工作。

8.水未清浊，饮可降火。

(13时至15时)

气血流向小肠，有利于营养的吸收。小肠有清浊之功，水归膀胱，渣滓送大肠，精气运化脾。

有的女生肚子上的肉越来越多，却找不到原因。这很可能是小肠的问题。

保健方法:这个时候多喝水可以降火，小肠比较好，不用刻意减肥也能变苗条。

9.沈氏津液充足，滋阴安神。

(15时至17时)

气血流向膀胱经，有利于膀胱储存水和津液。水排出体外，体液在体内循环。

保健方法:适当的活动有助于津液的循环，阴虚的人此时最好喝点泻火茶。

10.当肾脏充满精气时，那华的活力是清晰的

(17时至19时)

气血流向肾脏，有利于储存脏腑一天的精气。当肾在一元时进入贮藏精。

保健方法:此时不宜大量饮水，也不要剧烈运动，比较适合泡脚。

11.保护心包，缓解压力。

(19时至21时)

心包的繁荣可以清除心脏周围的外邪，保持心脏的良好状态。心包是心脏的保护组织，是气血的通道。

保健方法:此时要保持好心情，看书，听音乐。总之你要放松，释放压力。

12、石海百脉通，健身养颜。

(21时至23时)

这时候三焦才是有序的。气血流向三焦，三焦旺则百脉通。这个时候，人就应该去睡觉，去休养生息。

保健方法:如果此时不想睡觉，可以听舒缓的音乐、看书、练瑜伽，但睡眠时间最好不要超过石海。