15分钟呼啦圈相当于多少公里

在生活中小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的15分钟呼啦圈相当于多少公里这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

15分钟呼啦圈相当于多少公里

15分钟呼啦圈相当于多少公里，呼啦圈是一种常见的健身运动方式。很多减肥的朋友都很好奇呼啦圈能不能减肥，但是只有在正确的前提下才能转呼啦圈减肥。分享以下15分钟呼啦圈相当于多少公里？

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2~3公里。

转呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。对于一个体重50公斤的成年人来说，转半个小时的呼啦圈可以消耗125卡左右的热量，相当于跑步2~3公里，具体取决于不同体质的代谢率。

另外，转呼啦圈的时候，受力部分主要在腹部，腹部的肌肉可以得到更好的锻炼，所以可以起到很好的瘦腹效果。同时能有效提高人体腰、髋、膝关节的柔韧性和灵活性。

延伸资料:呼啦圈越重，人体负重越大。当然转呼啦圈需要更大的力量，消耗更多的热量。但是超重的呼啦圈也有弊端，对身体影响很大，容易伤到腰腹。体重看你的体力，一般成年人在1 kg左右。另一个方法是确定小指可以轻松提起的合适重量。

呼啦圈是无氧运动，只造成肌肉疼痛，不消耗脂肪。呼啦圈扭转摆动位置位于胸腰椎交界处，脊柱扭转过度，腹压急剧增加，椎管内压力骤变，血管破裂，腰椎扭转过度，引起腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出等健身专家表示，啦啦队作为一项娱乐性运动，并不是必不可少的。

但是，振动呼啦圈的健身一定要讲究科学。否则会适得其反。首先，请注意不要运动太久。一般正常成年人连续运动15到20分钟最好。呼啦圈不要太重。尺寸不能太大。

重量是食指和中指承受负荷的程度。腰肌损伤、脊柱损伤、骨质疏松的人不适合这项运动。最好的减脂运动是有氧运动，最好保持30~50分钟。比如游泳、跑步、骑自行车等。

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每天转呼啦圈要多久才能达到减肥的效果？

转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右有效。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，一周三四天就可以了。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上，不会脱落，每秒转14圈左右。这就像每小时跑五公里的区别。不同的速度心率是不一样的。如果低速转呼啦圈，很难达到有氧的效果，要保持20分钟以上。

运动也是根据自己决定的。呼啦圈是一项运动。今天多运动，可以少做呼啦圈。其他运动少做，就多做呼啦圈。根据我们的年龄和性别做运动也是不一样的。我们转呼啦圈的时候一定要提前热身，不能一开始就转。呼啦圈热身动作也要轻轻转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻转动。没有必要在三分钟内剧烈转动呼啦圈。

选择也很重要。选的时候不能选特别重要的呼啦圈，也不能选特别软的呼啦圈。沉重的呼啦圈会让我们的腰部淤青，损伤内脏。柔软的呼啦圈会闪到我们的腰部，呼啦圈要20分钟才有效果。

当我们转呼啦圈的时候，我们应该数一数，看看表，数一数时间。每次等到身体很热的时候，出汗就代表效果了。这时候坚持两分钟就可以减肥了。要根据自己的能力转呼啦圈。太久转不过来，就开始少转，慢慢长。我们转的时候要标准，不能扭伤腰。

我们减肥的时候，呼啦圈不是最重要的，每天均衡饮食，多运动才是减肥的关键。不要盲目减肥。我们转呼啦圈的时候，一定要保证自己的安全。

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一、呼啦圈能减肥吗？

1.呼啦圈能减肥吗？呼啦圈运动强度适中，但可以减肥。以60kg体重为参照，呼啦圈一小时可消耗300卡路里，运动强度属于中等强度运动，相当于以4 km/h的速度走10分钟。

2、呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间必须足够长。一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。因为呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动时间，持续活动，才能达到有氧运动的阶段，消耗体内储存的脂肪和热量。

3.但是呼啦圈减肥的方法并不适合所有人，比如小孩、老人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出的患者。此外，高血压、心脏病患者不宜使用。比较适合青少年、腰腹肌力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女以及体质测量腰围比例大的人。

二、呼啦圈每天能减肥多久？

1.关于呼啦圈每天需要多长时间减肥的问题，呼啦圈是一种有氧运动，不剧烈，消耗热量少。有氧运动可以更好的消耗脂肪，但是消耗的热量较少，需要的持续时间较长。所以需要持续燃烧脂肪才能达到减肥的效果。一般正常成年人最好连续锻炼15-20分钟，每天锻炼时间保持在30-50分钟，时间保持在30-50分钟。

2、呼啦圈减肥，要想到好的效果，那么必须注意以下注意事项:

(1)需要热身

在进行呼啦圈之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都动起来，尤其是腰部。你要多拧几下，避免转呼啦圈造成的腰部劳损。

(2)旋转速度应均匀

转动呼啦圈，保持稳定均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要你觉得身心放松，呼吸顺畅。

三、用呼啦圈减肥的正确方法

1、控制时间和周期

呼啦圈也是一种减肥的有氧运动。坚持一项运动需要半个小时以上，才能让身体的脂肪燃烧起来。另外，旋转呼啦圈时，配合有节奏的呼吸，10分钟左右就能消耗100卡路里，持续20分钟以上，燃脂效果更好更明显。

2、选择正确重量的呼啦圈

呼啦圈道具在市面上很常见，有大有小，重量不一。有些女生认为呼啦圈越大减肥效果越好，其实是不正确的。呼啦圈太重了，旋转的时候跑起来很费劲。在长期的运动下，沉重的重量会打击腹部和背部的内脏，可能会损伤身体。所以，选择适合自己体重的呼啦圈。

3.身体正确地发挥力量

当身体旋转呼啦圈时，以腰肌大肌为起点，带动背部肌肉和腹部肌肉协同工作，充分调动周围深层肌肉。如果是专门减肥的呼啦圈，重量就不一样了。在高速旋转的同时，身体的负荷会更轻，会提高身体的新陈代谢，使身体逐渐变瘦。