三减三健健康教育内容是什么

文化常识 2023-08-26 15:25:01

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三减三健健康教育内容是什么

中国营养学会等机构共同制定了国家健康品牌计划，推广“均衡饮食、三减三健康”的理念。

什么是「三减三健康」？“三减”指的是减盐、减油、减糖(上篇有详细介绍)。“三健”就是健康的口腔、健康的体重、健康的骨骼。这是2016年卫计委推广的一个口号。怎么做？

健康牙科

健康口腔的核心是定期做牙齿检查，每天用含氟牙膏刷牙两次，养成每天用牙线、牙签或清洁棒清洁牙齿的习惯，每3-4个月更换一次牙刷。平时注意均衡饮食，适当限制糖分和精制食品的摄入。

健康体重

首先，我们要明白什么是健康体重。我们将身体质量指数为18.5-23.9 kg/m2的体重称为正常体重。身体质量指数是以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方得到的数字。当然，如果你属于儿童、老人、肌肉发达的人，你可能不会关注体重，而是直接关注各种生化测试和人体成分，但对于大多数成年人来说，根据身高调整合适的体重范围还是很有价值的。

如果你目前超重或肥胖，可以有意识地在日常饮食中减少500千卡左右的食物。最好从那些维生素和矿物质少的食物开始，同时保证蛋白质的摄入。除了限制饮食，运动也很重要。如果你真的很忙，没时间运动，至少不要让自己久坐不动，有条件的时候尽量多走走，多运动。

健康的骨骼

想要拥有健康的骨骼，首先，饮食中要保证充足的钙和维生素D。对于大多数人来说，牛奶是一种非常方便有效的补钙食物，每天喝一两杯比较合适。

其次，充足的户外活动也能使人获得维生素D，如果你在纬度较高、户外活动较少、紫外线照射不足的地区，可能会有维生素D缺乏的风险，可以通过补充剂来补充。

最后，不要吸烟或饮酒过量，这些都是骨质疏松症的危险因素。如果是65岁以上的女性，或者70岁以上的男性，最好检查一下骨密度，及时治疗。

其实，最好从小就重视骨骼健康。青少年每天至少要进行60分钟的体育活动(包括有氧训练、肌肉力量训练、骨骼强化运动等。).

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