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镁的作用与功效

文化常识 2023-08-26 12:34:01
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镁的作用与功效

成年人镁的含量为20 ~ 28g,71%的镁存在于骨骼中,骨骼中有一定比例。其余主要分布在细胞内液中,这也是细胞中最基本的电解质。

镁具有多种生理功能,几乎涉及到生命活动的方方面面:

1.镁可以刺激多种酶,如各种激酶和胆碱酯酶,参与体内许多重要的代谢过程,包括三种产热营养物质的代谢、神经冲动的产生和传递、肌肉的收缩等。

2.对心血管系统的影响。镁主要作用于外周循环,引起血管舒张,降低血压。其复方硫酸镁用于高血压危象和高血压脑病的临床急救。当它不足时,血管收缩剂和缩血管素增加,使动脉突然收缩,使血管管腔变窄,血压升高。

在缺氧条件下,心肌中镁迅速减少,但镁盐摄入可以逆转。心肌梗死患者心肌中镁含量也降低,因此认为心肌中镁含量降低是心肌梗死患者容易猝死的因素之一。

3.对胃肠道的影响。镁能松弛十二指肠括约肌,增加胆汁流出量,促进胆囊排空,具有利胆作用。镁离子在肠内吸收缓慢,促进水潴留,引起腹泻。低浓度镁可降低肠壁张力和蠕动,有解痉作用。

4.对内分泌的影响。当血浆中镁的含量大量减少时,甲状旁腺功能可降低,补镁后可恢复甲状旁腺功能。甲状腺素可以增加镁的需要量。如果甲状腺素过多,可使血清镁降低,尿镁升高,降镁更厉害。所以甲亢患者一定要补充镁或镁盐。

5.抗钙作用。镁和钙对神经肌肉的兴奋或抑制作用相同。但两者效果相反。比如镁中毒后,可以用钙来解毒;镁和钙在肠道吸收中相互竞争,所以常吃含钙食物可加重低镁血症的毒性。

6.降低钾的渗透性。镁可以降低钾离子的通透性,减少细胞内钾的流失。镁缺乏时,细胞内钾流出细胞,使细胞内钾减少。

供应:

缺镁会引起肌肉震颤、手足搐搦、精神错乱、心动过速、血压升高等。但摄入过多,尿中排泄少,可导致血镁浓度高,镁中毒。口干、烦渴、燥热、嗜睡、反应迟钝等。,严重者房颤、呼吸衰竭死亡。适宜摄入量:男性350毫克,女性300毫克,孕妇和乳母450毫克,1岁儿童40-70毫克,1-3岁100-150毫克,3-6岁200毫克,6-10岁250毫克。

食物中镁的分布很广,干果、豆类、谷类和绿叶蔬菜含量最丰富。


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