睡子午觉 中医教你如何睡好“子午觉”

最近睡子午觉这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

1.子午睡眠是几点？

简单来说就是要求每天中午和中午准时入睡。其主要原则是“中午睡觉，中午午睡”。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，晚上11点至凌晨1点为阴盛阳衰之时。中医认为“阳气尽，则卧也”。这时休息睡觉效果最好，睡眠质量最高，可以事半功倍。

中午是中午11: 00到下午1: 00，此时阳气盛，阴气弱，中午要睡觉。而阳气旺盛的时候，工作效率通常是最高的，所以午休主要是“午睡”，只需要半个小时。因为午睡时间过长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

睡子午觉有几个注意点:1。天气再热也要捂好肚子。2.不要在有流过嘴的地方休息。睡前最好不要吃太油腻的东西，因为会增加血液的黏稠度，加重心血管疾病。4.午休虽然是午睡，但也不能太随意。不要坐在桌子上，也不要趴在桌子上睡觉，这样会影响头部的血液供应，使人醒后感到头晕、目眩、乏力。午休姿势应该是舒服的平躺、仰卧或侧卧。最好是头高脚低的右侧卧。

第二，中医教你如何睡好觉。

治疗方法一:不熬夜，清淡饮食。

阴虚火旺型失眠患者，宜食用银耳、灵芝、百合、黄花菜、莲子、酸枣仁、黄花鱼等食物。

食疗方法:

酸枣仁地黄粥:酸枣仁20克，生地15克，粳米100克。煮粥可以滋阴安神。

桂圆红枣粥:桂圆肉15克，红枣5-10枚，粳米100克。煮粥可以养血安神。

柏子粥:柏子仁10-15克，蜂蜜适量，粳米50-100克。煮粥有养心安神的作用，适合心悸、失眠、健忘的人。

盐莲子心茶:将莲子心30粒加水煎煮，加盐，每晚睡前服用。具有清热、改善睡眠的功效。

提高睡眠质量的法宝:倡导者睡子午觉。“午”是人体经气“关阴”“关阳”的时候，有利于滋阴壮阳。晚上11点前睡觉，效果最好。因为此时休息是最好的滋阴方式，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。中午(11: 00-13: 00)午睡30分钟即可，因为是“和阳”时间，阳气旺盛，工作效率最佳。

治疗二:刺激耳穴和足穴。

耳穴压丸

选点:神门。材料:表面坚硬光滑的小圆形颗粒(多为无籽种子，药店有售)，胶带(切成0.6 cm ×0.6 cm大小的小块备用)。

方法:先将王不留行籽放在切开的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位，轻轻施压。每次施压，可以放在耳穴上，持续3-5天。涂抹期间，每天要按2-3次。

足部按摩疗法

每天睡前半小时，赤脚在鹅卵石路面上行走(也可以选择简易的塑胶健康路)5-10分钟左右。

提高睡眠质量的法宝:睡前放慢呼吸节奏。睡前可以静坐、散步、看慢节奏的电视、听慢节奏的音乐等。，使你的身体逐渐变得安静，安静的时候就会有阴，满了阴就会犯困。最好躺在床上，做几分钟安静的气功，让你的心灵在里面。

治疗3:针药结合

如果失眠症状持续两周以上，头晕、疼痛、心慌、心烦等症状影响白天的工作、学习和社交活动，就需要服药治疗。

措施:滋阴降火，宁心安神。中药方剂为黄连阿胶汤，主要由黄连、黄芩、白芍、阿胶、乌鸡组成。处方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、乌鸡滋阴，共奏清心安神之功。

取穴:以心经、肾经为主，如神门、内关、赵海、大岭等。，而针灸是以泻心经、补肾经、安神为基础的。上述轻度失眠的治疗方法仍可作为辅助治疗。

提高睡眠质量的法宝:睡前可以吃一些养心阴的东西，如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，因为睡觉后心脏还在努力工作，而五脏中，心脏是最硬的，所以适当地养心阴有助于身体健康。

治疗4:简单处方

配方:酸枣仁250克，中午暴晒1小时，微炸，用粉碎机(或家用豆浆机)磨成粉，密封于瓶中。每晚睡前取一汤匙，加些蜂蜜，用热水冲洗，搅拌后服用，可改善睡眠。

莲子50克，加两碗水，煮半小时左右，然后取一个鸡蛋，去掉蛋清，把蛋黄放入碗中，倒入煮沸的莲子汤，搅拌均匀，加入少许冰糖，每晚吃一次。此汤可以清心安神，改善睡眠。

提高睡眠质量的法宝:失眠患者睡前不要忘记用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交，就是水火相济，促进阴阳结合。阴阳相拥，睡眠当然达到最佳状态。

三、夏天的好处睡子午觉

现在已经进入酷暑季节，室外温度特别高。此时人体大量的体力和脑力劳动很容易虚弱，陷入亚健康状态，而中医认为，在条件允许的情况下，宜服用一些生脉饮。

中医认为春夏养阳，秋冬养阴。生脉饮由人参、麦冬、五味子组成，是名医孙思邈治疗暑热的药方。热季为什么要喝生麦？因为人体的阳气每天都在不断地向外“跑”，导致里面阳气不足，需要用人参补气；汗多，用五味子收敛，聚心；天气太热，特别容易出汗。这个时候可以用麦冬补充津液，滋阴。

根据《黄帝内经》的睡眠理论，“子”是人体之气“关阴”的时间，有利于养阴，晚上11点前入睡效果最好。因为此时休息最能滋阴，能起到事半功倍的作用。“午”是人体经气“联阳”的时候，有利于养阳。你只需要在中午(11:00-13:00)休息30分钟，因为这是“合阳”的时间，阳气旺盛，所以工作效率最高。

四、睡子午觉的作用

对于工作压力大的白领来说，冬季保证“午睡”非常重要。晚上11点至凌晨1点，根据中医理论，这个时间段是“肝经的循环时间”。如果肝功能失衡，就会出现“胸闷胁痛、口苦咽干、食不甘味、心烦呕吐”等症状，所以白领一定要注意尽量在晚上11点前睡觉，以达到养肝的目的。中午是“心经循行之时”，如心功能不全，会引起“胸闷、胸痛、心悸、多汗、乏力、失眠、健忘”等症状，所以白领每天中午要午睡15分钟，以达到养心的目的。

《活力睡眠》的作者马嘶指出，午睡可以有效地帮助人们集中注意力，做出正确的决定。虽然午睡不是主要睡眠，而且时间短，但其作用不容忽视。总而言之，午睡至少有以下好处:

午睡后，大脑得到更好的利用，更灵活，反应更灵敏，更有活力，也更情绪化。

午睡可以缓解紧张情绪，有效帮助人们保持心理平衡，特别是对于每天工作紧张的人来说。根据卡地亚博士的理论，日常活动可以使人分泌导致细胞老化的氧化物。因此，人们可以在午睡中获得更好的保养，延缓衰老，缓解紧张情绪。

午睡可以缓解心血管系统，降低心肌梗塞的风险，这是健康的。充电”。睡午觉的人比不睡午觉的人冠心病发病率低。而且根据最近的一项调查显示，每天午睡半个小时可以降低30%患心脏病的可能性，因为在休息期间，心脏消耗和动脉压都降低了。

根据Chiofalo教授的理论，有两种人特别需要午睡。一类是晚上睡觉的，一类是早睡早起的。然而，专家建议人们需要养成午睡的习惯。对于不是每天午睡的人来说，偶尔午睡也是不可取的，因为会影响晚上睡觉。另外，午睡对于经常失眠的人来说也是不可取的，因为午睡后晚上就睡不着了。

动词 （verb的缩写）为什么睡子午觉

充足的睡眠是修复损伤、恢复体力、积蓄能量的过程，对生命的重要性不亚于饮食和空气。对养生颇有心得的清代戏剧理论家、剧作家李渔指出:“养生之道，关键在于先取睡眠。睡眠可精，睡眠可养气，睡眠可健脾胃，睡眠可强筋骨。”

在中医看来，为了获得高质量的睡眠，选择“经络睡眠”是非常有必要的。首先，从阴阳消长的角度来看，睡眠其实是一种阴阳交替的现象。阴强则睡，阳强则醒。人体的阴阳交替必须符合自然界阴阳消长的规律，与太阳的升降相一致。清晨，太阳升起，人体的阳气从阴气中出来，人从睡梦中醒来。随着太阳光和热的繁荣，人体的阳气发挥作用，支持人们的各种活动。午后，随着太阳光热的衰减，人体阳气逐渐收敛。到了晚上，太阳消失，人体的阳气悄悄回归阴气，身体进入睡眠状态。是晚上23: 00至凌晨1: 00，此时阴渐增至顶，最盛，阳生而弱，称为“印盒”阴主静，是人体进入睡眠的最佳时间；中午是中午11点到下午13点。此时，阳气已渐升至顶，达到顶峰，而阴气初生时较弱，称为“和阳”。这时候休息一段时间，帮助阳气逐渐入阴。午时和午时，阴阳交替。水火相遇泰，也是人体“合阴”“合阳”的时候。中午睡好，有利于阴阳平衡。