比基尼桥是什么意思 比基尼桥怎么练出来

生活中很多小伙伴不了解比基尼桥是什么意思这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

比基尼桥是什么意思

比基尼桥是指女生穿比基尼躺下后，小腹与比基尼之间的空隙。加上两边的骨头，看起来像一座桥。比基尼桥现在已经成为判断身材好的标准之一。

“比基尼桥”是指女性穿着比基尼平躺时的拱桥形状，骨盆可以架起三角裤，使三角裤和小腹之间有一个悬体。拥有比基尼桥的条件是腹部足够平坦，尤其是小腹。如果腹部脂肪很多，躺下时只会出现一层层的肉，看不到“桥”。

腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体的脂肪堆积首选在人体重心附近，腹部靠近人体站立的重心。在这里积累“备用能量”，不会影响人体站立、奔跑、跳跃的重心变化，尤其是维持人体直立行走的几何平衡。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积的首选。此外，还与腹肌的类型有关，腹肌属于平滑肌，抗脂肪能力较弱。

如何练习比基尼桥

比基尼桥训练动作1

1.平躺在垫子上，右手伸直举过头顶，平放在地上；左手平放在大腿旁，手掌轻轻放在地上。

2、小腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左手掌，然后回到原来的位置计算，做10次。

比基尼桥训练行动2

1.仰卧在垫子上，双腿并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺。

2.伸出右臂，利用右手前伸和腹部下压两个力，拉起右肩提离地面，右手触碰左膝外侧，使手臂伸直，右腹部特别下压。然后换右臂托住头部，左臂接触右膝外侧。

比基尼桥训练动作3

1.平躺在垫子上，双脚并拢伸直，抬起双腿，用小腹的力量向上抬起90度。

2.双脚并拢放下，但不要碰到地面。继续用小腹的力量然后双脚并拢伸直向上抬起90度。小心不要拱起你的背。多利用小腹的力量，做10~20次。

上班族如何预防肚腩？

1.站起来扭扭腰

在中午的空闲时间，上班族可以起身站起来，然后挺胸收腹，左右扭动腰肢。记得用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量，每天扭100下，一个月就能甩掉小肚腩。

2、按摩瘦腹法

用揉捏来促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。

3.站得高，走得勤。

散步也能达到瘦身的效果。每天散步15到20分钟，这样肚子上的赘肉就会慢慢消失。走路时注意收腹，时不时深呼吸也有助于减腹。

4.晚饭后站立半小时

饭后久坐是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是对于办公室女生。午饭后不要坐在椅子上，可以出去活动半个小时，可以有效减少腹部脂肪堆积。

5.少坐电梯，多爬楼梯。

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。