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有哪些高纤维的食物

文化常识 2024-08-25 12:50:01
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有哪些高纤维的食物

高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、芹菜、苦瓜、红薯、蘑菇、黑木耳等。苹果、橘子、草莓、火龙果这些水果也含有高纤维。其中燕麦含有一定量的高粘稠度纤维,当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间,让人持续保持有一种饱腹感。

高纤维的食物

1、麦麸:小麦皮含有丰富的膳食纤维,是人体必需的营养元素,可提高食物中的纤维成分,可改善大便秘结情况。

2、海带:海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主,有助於降低血胆固醇,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。

3、山药:山药也是一种纤维素含量比较高的食物,在吃过之后让容易产生一种饱腹感。对于抑制食欲有一定的帮助。

4、苹果:苹果当中不仅有膳食纤维,还有大量的果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手,还可以将血清当中的胆固醇消灭。

5、火龙果:火龙果的热量是极低的,但是纤维素的含量却比较高,多吃火龙果不仅可以排毒还可以瘦身。

高纤维食物是什么

高纤维食物其实就是含有丰富的膳食纤维的食物,它并不容易被人体消化,属于不被消化的糖类物质。

食用高纤维对人体的好处

1、润肠通便

膳食纤维具有可发酵性,能够让肠道内的粪便膨胀增加人的便意,有利促进肠胃蠕动,从而治疗便秘。

2、调节血糖

膳食纤维可以延长肠道吸收葡萄糖的速度,从而降低血糖水平、减慢胰岛素反应,对于预防2型糖尿病有非常积极的作用和明显的效果。

3、控制体重

膳食纤维能够有效的促进胃对碳水化合物的吸收,延长食物在胃部的时间,让人不容易感到饥饿。

4、预防各种疾病

膳食纤维可以有效的吸附胆汁酸、脂肪、胆固醇等进行结合,促进激素的正常分泌与作用,有效的抑制人体中存在的一些病变发生,对防癌具有积极作用。


标签: 食物   纤维

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