肌肉乳酸堆积如何缓解

文化常识 2024-07-18 05:50:01

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肌肉乳酸堆积如何缓解

肌肉中乳酸的积累可以通过物理疗法或药物疗法来缓解。乳酸堆积主要是指运动过程中，身体分泌过多的乳酸。因为不能及时代谢，乳酸在体内堆积，会让人感到酸痛不适。运动引起的乳酸堆积会在24小时内逐渐代谢。...

肌肉乳酸堆积可以通过物理疗法或药物疗法来缓解。乳酸堆积主要是指运动过程中，身体分泌过多的乳酸。因为不能及时代谢，乳酸在体内堆积，会让人感到酸痛不适。一般运动引起的乳酸堆积会在24小时内逐渐代谢掉。如果新陈代谢缓慢，肌肉疼痛的症状会持续很长时间。

1.理疗

在运动过程中，由于肌肉大量无氧糖酵解，运动后肌肉中会积累乳酸，导致运动后肌肉酸痛。可采用按摩、推拿、热敷、热水浴等方法促进血液循环，减少乳酸堆积。深层肌肉可用筋膜枪振动放松，适当喝些温水，促进体内乳酸代谢；还可以通过慢走，拉伸肌肉，促进肌肉收缩，加速乳酸代谢。

2.药物疗法

运动后乳酸堆积会导致局部肌肉疼痛。可在医生指导下使用消炎镇痛药物，如布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠片等，缓解不适。服药时应严格遵医嘱，不要私自盲目用药。

日常生活中要注意运动前的热身，运动后的放松和拉伸，避免一次性过度运动，注意劳逸结合，适当休息。