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2024-06-14 10:05:01
盆底肌如何锻炼
文化常识 2024-06-14 10:55:01
盆底肌如何锻炼希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！
怀孕和分娩后，盆底肌肉会变得松弛，应及时修复，以免成为慢性损伤。一般可以通过提肛来锻炼盆底肌。提肛的具体操作如下:
1.坐在柔软的椅子上自然放松，双腿垂直下落并踩在地上；
2.向上收紧肛门内的肌肉2-3秒；
3.然后慢慢放松10秒钟；
4.按照上述步骤，一提一松约50次。
你可以随时进行提肛运动，但最好在坐着或躺着时进行。
标签： 锻炼
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