运动后,1分钟心跳多少下,呼吸多少下?

文化常识 2024-05-20 19:18:02

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运动后,1分钟心跳多少下,呼吸多少下?

运动后一分钟心率和吸气量根据运动量的大小和水平而不同。

或多或少的健身活动会引起身体呼吸频率、吸气深度和心率的不同变化。一般人安静时心跳60~100次/分，吸气12~20次/分，运动时会增加。

1.低强度运动时吸气容易，与正常相比无太大变化，心跳相当于100 ~ 120次/分。

2.中低强度运动时呼吸频率和深度稍有改善，吸气较易，仍可保持正常交流，运动心率维持在100 ~ 120次/分左右。

3.中等强度运动时，呼吸频率和深度比中等强度运动时更快，强度更大。运动中很难描述长句，可以说短句。运动心率相当于130 ~ 140次/分。

4.高强度运动时，呼吸频率紧张，正常的语言交流基本无法进行。高强度运动时，运动心率一般超过140次/分。

锻炼时，身体应根据自身情况设定强度。普通人一般可以进行中等强度的运动，保持心跳在最大心率的60% ~ 85%，最大心率（次/分钟）=220-岁。日常锻炼时注意自我保护，避免受伤。

转自:体育总局:2018年全民健身指南