许多生活朋友不知道最快的运动减肥方法瘦全身,怎么减肥效果最好，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

1、怎么减肥效果最好 科普7个减肥靠谱有效的相信大家一定会看到这种现象。只要不是特别瘦，每个女生都在喊减肥。其实让自己变漂亮是很正常的，但是经常有很多女生误减肥，这样反而更不健康。怎么减肥比较有效？边肖今天就给大家一个有效的减肥方法。

减肥是这些年大家都很熟悉的一个名词。很多女生会调侃自己为什么不生在唐朝，就不用减肥了。事实上，边肖认为，如果你能以正确的方式减肥，让自己看起来更好，更自信，这是一件特别好的事情。怎么减肥最有效？

其实最重要的是找到最适合自己的减肥方法。今天，边肖将给你7个可靠有效的减肥方法。

1.跑步。跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一。这种减肥方法非常实用，随时随地都可以实施。这很简单。但是跑步减肥还是需要一定的时间和技巧的，跑步也是一样。

2.我们走吧。走路是人体最基本的运动，非常适合女性朋友。如果通勤的地方不是特别远，尽量用步行代替其他交通工具。

3.骑自行车。之所以说骑行可以减肥，其实是因为骑行也是一种有氧运动，但是如果想通过骑行持续减肥，就必须坚持运动40-60分钟。

4.游泳。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

5.爬山。爬山是一项非常有力的运动，可以减少很多脂肪。

6.做有氧运动。做一个小时的有氧运动可以消耗上百卡路里的热量。

7.转呼啦圈。呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈对小腹的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，解决便秘的痛苦。真是一举两得。

综上所述，你可以衡量自己的条件做出最适合自己的减肥方法。换句话说，并不是每种方法都适合你。最后，更重要的是你能抽出时间，坚持下去。不要因为一次两次没用就放弃。只有能控制自己的人，才能减肥成功。

在线问答内容仅供参考。如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

2、如何减掉大肚子，教你轻松减肥。

肚皮舞、仰卧起坐、慢跑都可以有效的减少肚子上的脂肪，但是所有的运动都需要坚持才能有效果，但是运动也不能过量，会导致人的身体无法承受这些，从而导致身体出现一些疾病。

有些上班族每天坐在电脑前吃得饱饱的，肚子上的肉会越来越多。同时，一些疾病也会找上门来，很多肚子很重的人一直在想办法减掉它。那我们就来看看有什么方法可以有效减掉他们肚子上的赘肉。

以下方法可以有效减少肚子上的脂肪:

1.肚皮舞不仅是一种舞蹈，也是一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部的肌肉力量和身体的柔韧性，同时可以消耗大量的脂肪。如果每天坚持跳一个小时的肚皮舞，可以消耗体内的热量，也是最有效的减肚子运动。

2、健身球放气后非常便于携带，还能有效减少肚子上的脂肪。在充气健身球上，双腿与地面平行，身体慢慢后仰，双腿沿着健身器滚动，同时注意不要弓背。

整个动作中保持肘部动作不变。只有这样，肚子里的肌肉才能得到充分的锻炼。从而达到减肥的效果。

3、仰卧起坐是一种无重量的有氧运动，不仅可以减掉多余的脂肪，还可以紧致腹部的皮肤，还可以维持卵巢排卵和子宫腔，而且仰卧起坐主要练核心力量区域。长期锻炼也能让你有马甲线。

4.慢跑是一项简单的运动，也被誉为有氧代谢之王。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，同时可以燃烧体内脂肪。

从而达到瘦身的效果。但慢跑是一项大家都需要坚持的运动，同时需要在跑步时讲求呼吸和步伐的协调，才能达到更好的效果。

以上四种情况可以有效减少肚子上的脂肪。除了这些方法，比如游泳，空气循环，这些都可以有效的减少肚子上的脂肪。同时一定要注意不要过度运动，一定要劳逸结合。运动过度会导致心脏无力，对身体造成很大伤害。

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3、很瘦，不想减肥，想做什么运动？

1.主要做抗阻训练，每天40分钟。依次训练身体各个部位的肌肉，比如平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑、买一对5kg的哑铃、做仰卧飞鸟(胸肌)、坐臂弯(肱二头肌)、竖臂弯(肱三头肌)、仰卧抬腿、仰卧打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四头肌)、桑巴基础操(腓肠肌)。

2.坚持均衡饮食(每天吃20多种食物)，另外补充纽崔莱怡园牌蛋白粉(增肌用)和成人钙镁片(壮骨用)。

坚持3个月，会有明显效果(胸围增加3cm，上臂围增加2~3cm)，腹肌呈现轮廓，身材看起来很结实。

4.怎样才能瘦大腿？

大腿变细:当你通过运动来全身减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会变瘦。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。

走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。

如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。你不能在路上得到它。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，散步1小时和跑步20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。

最好的锻炼自己的方法是在运动后一小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。

运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。通过局部拉伸运动来做大腿健美是最有效的方法:臀部下垂，双腿屈膝，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；

或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在站着的时候做——双腿站立，保持身体挺直。

另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。

然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15 cm左右，再将另一条腿向前迈。

刚开始的时候，最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。

这种运动的好处之一就是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。

主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。

比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。

跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒钟做10次，习惯了之后再加速。细腿立正。

右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。

刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯之后再加速。.................................................................................................................................................................................

1、枕头在小腿中间，坐在床上，大和小腿呈九十度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再合上，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。

先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。办公室减腿法去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚，呈90度角。

然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。

你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论多高的脂肪，多高的热量，你都吃，所以脂肪就在你身上不停的长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。

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5.有哪些快速瘦腿的方法？

快速瘦腿辅以瘦腿运动和瘦腿食物。很多朋友觉得粗腿很难瘦，其实是因为没有选对方法。腿粗主要是因为推内脂的人上半身比较瘦，脂肪堆积在大腿根部，大腿内侧松弛。走路的时候双腿相互摩擦，容易磨破裤子，还会让大腿的皮肤色素沉着更深。

一、腿胖的原因有哪些？

大腿内侧胖主要有两个原因，第一是遗传因素。如果父母中有一方肥胖，那么后代发胖的概率会大大增加，脂肪分布的位置也会受到遗传的影响。其次，也和激素分泌有关。一般女生腿比较粗。

二、如何健康快速瘦腿？

1、饮食。

平时可以多吃一些含钾的食物来帮助消除腿部水肿，比如香蕉、韭菜等，也可以选择吃一些黄瓜。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制脂肪生成，防止脂肪堆积。另外，可以补充含有维生素B3的食物，改善血液循环，有助于萝卜腿变小瘦腿，比如豆制品，蘑菇中的维生素B3含量比较丰富。

2、运动辅助。

(1)饭后靠墙站立或散步。

不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。这时候洗盘子收拾厨房，或者靠墙站30分钟就好了，这样可以防止脂肪堆积在你的下半身。有时间的话可以饭后散散步，对减少腿部脂肪，促进新陈代谢很有帮助。

(2)骑自行车。

骑自行车可以很好的减少大腿的脂肪，在骑自行车的过程中可以很好的锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，自然腿部多余的脂肪也会很容易被消耗和减少。

除了饮食和运动，还要注意生活规律，饮食均衡。一个人的饮食很重要，不仅关系到他是胖是瘦，还直接影响到他的健康。平时不要吃太多加工过的高热量食物，尽量少吃油炸食品。建议优先选择油盐少、未经加工的低热量、高纤维、饱腹感强的食物。