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2024-01-01 08:00:01
早上慢跑
晨跑的好处
1.早上早起的1-2个小时就像是额外的时间。当别人起床的时候,你已经完成了你的跑步计划,你的身体已经从休眠的身体中苏醒,彻底激活了你的动力,让你一整天都保持良好的精神状态。
2.早上跑步比其他时间跑步更能燃烧卡路里。晨跑会先消耗剩余的糖原,再燃烧脂肪,这样可以更好的减肥。
晨跑的缺点
1.经过一夜的呼吸,植物释放出大量的二氧化碳,相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散,空气质量较差,容易引发呼吸道疾病。
2.如果早上空腹或者高强度跑步,身体很可能会因为低血糖而出现晕倒等症状。避免空腹,简单的给身体补充一些糖和水。一定要控制强度,慢慢跑就好,一个小时以内。
3.你的心率和血压在早上都处于相对活跃的状态。此时,如果进行剧烈运动,心脏和血压压力增大,极有可能引发中风、猝死等高危疾病。所以,晨跑不需要太用力,停在点上就可以了。
下午跑步
下午跑步的人相对较少,但这个时间跑步也是不错的选择。此时,大部分人冷静稳定,体力充沛,技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。跑步会更加舒适放松,不容易因为疲劳而受伤。
下午跑步的好处
1.此时无论是体力、精神状态还是身体机能都是最好的,既能提高跑步的效率,又能减少跑步过程中受伤的可能性。
2.下午4点开始是膀胱经的活跃期。跑步引起的水化现象会更有利于身体的排毒;另一方面,跑步出汗也是很好的排毒方法。
注:这里的膀胱经是指足太阳膀胱经,是中医人体最大的排毒通道。
下午跑步的坏处
1.相比早晚,下午的紫外线辐射会更强,皮肤很可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。此时空气和地表温度过高,身体感觉很热。大量出汗会导致体内水分快速流失,容易中暑。当然,长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。所以下午跑步的时候要根据当时的天气做好防晒防暑措施。
2.今天下午对大多数跑步者来说都是忙碌的时间,所以很难有时间进行跑步锻炼。所以,坚持到最后往往是不可能的,除非你的工作和学习给你足够的时间自由选择。
夜间跑步
对于所有白天没时间运动的人来说,趣味跑成了最佳选择。饭后休息1-2个小时左右,然后可以出去跑个三五公里。在家洗个热水澡,上床看看书,然后就睡着了。晚上跑步可以放松一天辛苦工作学习后的心情,出完汗再冲个澡睡一觉。运动带来的轻微疲劳会睡得特别好,睡眠质量特别好。但要注意运动的强度,否则强度过高会兴奋交感神经,阻碍睡眠。
趣味跑步的好处
1.趣味跑对于大多数跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作也不影响学习。趣味跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天后的压力。晚上保持适当的疲劳也可以改善失眠的质量。
2.夜间是一天中含氧量高、空气质量好的时候,植物进行一天的光合作用,释放出大量的氧气。此时选择人体跑步更有利于健康,对减肥效果明显。
3.与早上相比,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,可以很好地避免血栓形成的现象。
趣味跑的缺点
1.夜间不安全因素相对较多,夜间事故相对较多。所以,fun run建议选择光线明亮的安全地方。运行场所和运行设备首先要符合安全条件。最好是陪趣跑之类的。
2,晚上气温低,刮风的概率比较大。跑步出汗后,皮肤的毛孔全部张开。这个时候频繁吹风容易生病,所以在趣味跑的时候要注意外面的温度变化。
引用跑步指南中的一段话:
没有绝对的“最佳”运行时间,每一次都有它的优点和缺点。跑步不是一个立竿见影的运动,需要你长期的坚持才能看到效果。要想持之以恒,关键在于哪个时间最适合你,最容易将跑步融入你的生活并持续下去。有的人早上起不来,可以安排趣味跑;有的人趣味跑后会过于兴奋,影响睡眠,可以考虑晨跑;有的人早出晚归,没有时间晨跑和趣味跑,可以考虑下午跑。
早上跑步。
虽然趣味跑和晨跑都可以有很好的锻炼效果,但是比晨跑更好,原因如下:
1.晨跑不仅能很好的燃烧脂肪,还能在跑步后的几个小时内维持较高的新陈代谢水平。
2.晨跑可以激发身体的活力,可以让一天的精力更加充沛。
3.白天跑步光线充足,可以避免一些危险和不确定的因素。
如果你想跑步,你必须在早上跑步,这比趣味跑好多了。
首先。第一天的工作和学习让我很累。不适合跑步锻炼。
第二。早上的空气比晚上好。呼吸的有害物质相对较少。
第三。经过一夜的休息和疲劳,也适合跑步。
无论是晨跑还是趣味跑,对身体都有好处。根据自己的生活习惯来选择,比如经常加班,回家晚。早上可以早起跑步。如果上班早一点,可以选择fun run。
晨跑空气新鲜,氧气充足。经过一夜的睡眠和休息,你的精神状态更好了。适度的慢跑有利于一整天的工作和学习。趣味跑可以缓解一天的疲劳,放松大脑和身心,有助于保持睡眠。此外,由于fun run天气较暗,需要考虑安全问题。
如果最好固定每天的运动时间,建立稳定的生物钟有利于健康长寿。当然,由于客观条件的限制,很多人不得不打乱健身的节奏,有时候晨跑,有时候趣味跑,也没必要。
运动前做热身活动,运动后立即做恢复训练,如拉伸、压腿、排酸等活动。
最重要的是适量运动,在自己能承受的最佳状态下运动,不要让身体长时间过度劳累,这才是最有帮助的运动。
早上好,跑步。一般来说,晨跑比趣味跑好。经过一夜的休息,人的生理机能和身体都处于最佳状态,而晨跑可以使全身得到充分锻炼,有更好的饱满精神状态,从而更高效、更快速地投入一天的工作。而Fun run呢,如果是在城里就不怕了。但是,如果农村没有路灯,晚上很黑会很危险,而在fun run,晚餐吃多了会对身体有害。综上所述,还是晨跑好。
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