今天小编给各位分享效果最好的减肥方法,减肥，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

1、减肥1.减少热量摄入:如果每天减少100千卡热量摄入，5周左右可能减肥4公斤。

2.改变食物结构:不要减少食物量，而要相应改变食物结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。

3.吃流质食物:用流质食物代替日常膳食，但要注意你选择的食物应该能充分提供你所需要的营养。

4.散步减肥:坚持散步锻炼。每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右(保持一定速度)。

5.户外运动:每周3-5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法。但是每次都是20多分钟。

6.举重:靠力量锻炼也能让你减肥，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好请个教练。

7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量，促进心血管健康。

在线问答内容仅供参考。如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

2.最快的减肥瘦身方法

您好，很荣幸为您服务。减肥是一个长期项目。

1.运动:俯卧撑和仰卧起坐。刚开始不要太激烈，早晚各做一组比较好，每组10-20个，循序渐进。

2.饮食应该平衡肉类和蔬菜。少吃或不吃高脂肪食物。

3.艾米粒中药外敷。只要你坚持，就会减少。

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3、豆浆香蕉减肥法让你减肥轻松成功。

豆浆和香蕉是我们经常吃的食物。把它们结合在一起，有非常好的减肥效果，因为它们都不是高热量食物，而且都有一定的饱腹感。一起吃可以减少其他高热量食物的摄入，轻松达到瘦身的效果，制作也很简单。想要减肥的朋友可以试试。

我们经常喝豆浆，却没想到是减肥。一般我们用大豆做豆浆。其实其他豆类做成的豆浆同样营养丰富，也可以帮助我们减肥。因为豆浆中含有大豆低聚糖，可以帮助我们清理堆积在肠壁的杂物，使大便通畅，将香蕉与豆浆混合，轻松减肥。而且豆浆含有丰富的维生素。

香蕉和豆浆不仅营养丰富，还能治便秘和减肥。但应该在饭前半小时或一小时吃，这样可以有明显的饱腹感，减少其他食物的摄入。

而且香蕉豆浆要尽快喝完，放久了会变色。以下是豆浆香蕉减肥的做法！

香蕉豆浆减肥法

1.每天喝1-2杯，1杯含150卡热量。

2.饭前30分钟喝，可以减少其他食物的摄入，也可以当早餐吃。

3、吃香蕉豆浆要注意补充其他营养素，尤其是维生素，可以减少肉类或米饭的摄入，但一定要多吃蔬菜，因为香蕉豆浆中没有维生素。

4、香蕉去皮后会变色，营养成分会流失。所以一定要做成新鲜的，最好是马上喝，放冰箱2-3小时。

5.事实上，如果在制作过程中加入适量的柠檬汁，可以防止香蕉豆浆变色，可以去除豆腥味，补充维生素c。

6.对大豆蛋白过敏的人不宜食用。糖尿病和肾病患者饮用前应咨询医生。

香蕉豆浆怎么做

将黄豆用清水洗净，放入豆浆机中挤豆浆。去渣后煮熟，然后加入香蕉搅拌成糊状。慢慢搅拌，让豆浆和香蕉充分混合在一起，这样就可以不加糖喝了。

香蕉豆浆的制作很简单。这个饮料在合适的时间减肥喝是可以的，不会影响身体健康。想要的朋友减肥可以试试。但是大家要记得注意饮食和营养，因为香蕉豆浆的营养并不全面。你应该多吃富含维生素的食物，这样才能保证健康减肥。

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4.减肥有哪些好点子？

到底应该如何减肥？

这个问题简单又复杂。说起来简单，但实际操作起来很难。

就像那句“听了那么多道理，还是过不好”一样，我们知道了那么多减肥知识，却还是瘦不下来！

这是因为人不是机器，所以不会设置一个减肥程序按“开始”键启动减肥。

人是一种情绪动物，我们既定的饮食计划和运动计划都受情绪影响很大。所有减肥方案都需要在情绪稳定的基础上进行才能有效，否则事倍功半。

鉴于此，我觉得减肥应该这么做(纯个人观点，仅供参考):

1.尽量保持情绪稳定。

我已经说过情绪稳定的重要性了。

如果我们想继续减肥计划，那么我们必须努力保持稳定的情绪。

至于如何长期保持情绪稳定，每个人都不一样。但是有一些方面是共同的:

不要熬夜。

这一点非常重要。睡懒觉不仅让人不健康，还会让人心情烦躁，容易打破既定的观念，包括既定的饮食计划和运动计划。

积极乐观。

不管事情有多糟糕，总有积极的一面。保持情绪稳定，一定要在任何黑暗的时刻看到闪光点，让自己的情绪始终处于积极的状态，不会忽喜忽悲，忽起忽落。一会儿吃喝，一会儿睡觉。

2.懂得多吃多瘦。

减肥饮食计划有很多，但并不是每一个都适合你。找到适合自己的饮食计划很重要。

这里推荐一个我个人比较推崇的“112巴掌法”营养减肥食谱。方便、简单、有效，供您参考。

3.运动是减肥的补码。

运动有好处，运动很重要。

但是对于减肥，体育排第三。

如果你做好了前两条，那么锻炼就是提升。如果没有做好前两条，运动的减肥效果就很难看到。

对于减肥，有氧运动可以很好的燃烧脂肪，比如跳绳、跑步、游泳。

但是别忘了力量训练。力量训练可以帮助我们塑形，在同样的体重下拥有更好的体型。

4.总结。

以上只是一个大概的方案，对于我们个人来说会更加具体和详细。

但是不管你想的有多少，还是从一小步开始比较好。

就在今天，就在刚才！

我是天星妈，祝您减肥成功！