腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些,腰间盘突出怎么锻炼最好

在生活中小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些,腰间盘突出怎么锻炼最好这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

1、腰间盘突出怎么锻炼最好腰椎间盘突出是一种常见病，好发于运动选手和办公室白领。是外伤或其他原因引起的腰腿痛，使髓核从椎间盘突出，从而压迫神经根。这里设计了沉腰斜板组合技术。此法对治疗腰椎间盘突出症有很好的疗效。其优点是:基本无痛苦，见效快，方法简单，适于推广。轻微几次可使症状消失。(1)俯卧沉腰法:患者俯卧于胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沉10至15分钟，无任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘变窄，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

(2)仰卧沉腰法:患者仰卧在高枕上，臀部和尾骨各垫一个枕头，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎后缘，利用韧带的力量将突出的骨骼髓核推入椎间盘间隙。

以上两种姿势作为主要的锻炼方法，每天至少两次，每次做一到两个姿势。自我治疗后，患者的腰腿痛基本消失，然后再增加两个姿势，加强腰背部肌肉的功能。(1)俯卧鱼跃:患者俯卧在平板上，腰部支在平板上，头脚向上倾斜十次以上。

(2)站腿休息:站姿(手可撑竿)，患腿伸直放置五分钟以上。对于腰椎间盘突出严重的患者，在做了俯卧位和仰卧位腰椎下沉法后，请别人帮忙，再做一次“斜板”旋转椎体，更有助于突出的髓核被吸收入椎间盘。

对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱患者，不能做俯卧、仰卧沉腰法者，可采用高枕平躺，臀部、尾骨垫枕，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能达到效果。

沉腰运动可以有效预防久坐造成的腰部损伤。

2.椎间盘突出患者如何进行功能锻炼？

椎间盘突出患者如何进行功能锻炼？

谢谢邀请，也谢谢头条平台。希望我的回答能帮助到更多的人。

工作事业不突出，但要突出腰椎间盘。腰椎间盘突出俗称“财富之病& # 34；其实是“不死之癌”，身体患病。

我是一名腰椎间盘突出的患者，现在已经康复了。我来分享一下我的锻炼经验。

第一，倒着走，在熟悉的路上，没有障碍。倒着走有助于腰椎恢复和肌肉放松。

二、拉伸练习，在单双杆中，做一些拉伸动作，有条件的可以做牵引，有助于拉长肌腱，减少神经压迫。

第三，平躺在床上，仰卧，双腿依次向上伸展，每天两次，每次20下。当然，有时间可以多做几次。腰间盘突出压迫你的神经，所以腿抬不起来。时间长了，腿可以拉伸到90度，有利于腰腿的拉长。或者做燕子——燕子，脸朝下平躺，手脚慢慢向上伸，就像燕子飞一样，每天两次，每次二十下。睡觉时，在膝盖下垫一个枕头，保持脊柱的生理曲度。

第四，走路，慢慢走，一定要坚持走，比如今天走一千步，第二天也不觉得累，逐日递增。做了小针刀手术一周后开始慢慢走路。一个月后，我平均每天走一万步，腰腿不疼不麻。这是坚持的结果。

弯腰，双脚分开与肩同宽，双手举过头顶尽量交叉，然后慢慢弯腰，双手分开，每天两次，每次二十下。经过一段时间的锻炼，你的手可以摸到你的脚了。祝贺你锻炼成功。

搓腰，保持身体站立，双手从后向后搓，每天两次，每次四十下，直到腰部发烫，有助于腰椎间盘血液循环。

七、保暖防潮，尽量不要在阴暗潮湿的环境中工作生活，以免被湿气缠绕，加重病情。

面对病痛和放松，也可以找专业的医生制定锻炼方法。循序渐进，也要适可而止，不要强行运动，以免加重病情。祝你早日康复！解除痛苦和煎熬，重拾生活的信心，相信明天会更好！

3.腰椎间盘突出怎么锻炼和治疗？

腰椎间盘突出怎么锻炼和治疗？

腰椎间盘突出症没有最好的运动和治疗方法。医生会根据患者的病情和身体状况，提出个性化的运动建议，进行个性化的治疗。

腰椎间盘突出症又称腰椎间盘突出症，是由于腰椎间盘退变，盘内髓核组织突破周围纤维环，异常突出压迫周围神经根或马尾神经而引起的疾病。腰椎间盘突出会压迫腰部的神经根，引起腰痛、腿痛、下肢麻木、下肢肌无力等症状。

腰椎间盘突出症的锻炼方法有五点支撑、“燕子”、散步、游泳、慢跑、快走、太极拳舒缓有氧训练等。可以增强腰部力量，改善压迫症状。

腰椎间盘突出症的治疗包括卧床休息、骨盆牵引、按摩、药物镇痛，病情严重时手术治疗。

医生会根据患者的情况推荐合适的运动方式，选择合适的治疗方法。患者应遵医嘱进行锻炼和治疗。运动时要注意保护。避免因为过度运动而病情加重，不遵医嘱进行运动或治疗。

该内容由北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师孙棋审核。