爬楼梯PLAY和深蹲PLAY，存在膝关节压力差异3个区别,深蹲和下蹲有没什么区别优质

生活中很多小伙伴不了解爬楼梯PLAY和深蹲PLAY这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

1、深蹲和下蹲有没什么区别2、跑步、深蹲、爬楼梯哪个运动最伤膝盖3、下蹲和深蹲哪个好

1.蹲和蹲有区别吗？

健身界有句话叫“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了。长期练习深蹲，性能力会大大增强。深蹲的主要意义在这里！

新手的时候，每天坚持从50个深蹲开始，一定要完成3-5组才能完成30S的中间休息，这样一个月后，你会发现自己的体能增加了很多，比以前更有精力了，腿部肌肉明显感觉粗了很多。

练健身的都知道，深蹲可以促进我们的腿部肌肉，也有助于改善我们的臀部肌肉。特别是有些女性想给朋友练深蹲，但是深蹲有很多好处，但是也有一些坏处。

我们都知道深蹲可以改善腿部肌肉的生长，促进睾丸素的分泌，但它也有不好的一面。长时间蹲着势必会伤到我们的膝盖。所以在做深蹲的时候，大家都会担心自己的膝盖能否承受。

其实这个问题关系到我每天要坚持多少次深蹲才有效？而且是在保证膝盖不受伤的前提下！深蹲是一个需要所有肌肉群协调的动作。只有各个肌肉群各司其职，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然我们下蹲的时候一定要像图中这位帅哥一样做一个标准的下蹲。我们都知道，重力的方向一定是向下的，所以任何使物体远离地面的力都一定是向上的来抵抗重力，方向一定是直线，这是最短的距离，或者是垂直的直线，这也将是最省力的情况。

做深蹲的时候膝盖不要超过脚趾。为什么这么说？也就是说，如果超过了，可能会更多的集中在膝盖上，会对膝盖造成一定的压力，所以让我们的发力点更多的来自臀部肌肉。重心是脚后跟！

新手的时候，每天坚持从50个深蹲开始，一定要完成3-5组才能完成30S的中间休息，这样一个月后，你会发现自己的体能增加了很多，比以前更有精力了，腿部肌肉明显感觉粗了很多。

尤其是健身之后，你会发现腿部肌肉非常充血，练完之后感觉强壮了很多。女性坚持下蹲后，臀部会明显上翘，男性下肢会明显加强，颜色也会发生变化。不坚持运动的人是体会不到其中的好处的。

下蹲的好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但你也可能选择放弃下蹲后那种痛苦的感觉。这个时候你一定要提醒自己，你可以坚持，想练出性感的臀部就一定要坚持。

2.跑步、蹲姿、爬楼梯哪个运动伤膝盖最重？

随着生活条件的改善，越来越多的人从事体育锻炼，而很多不适当的体育锻炼，到最后不仅没来得及健身，反而损伤了关节。

其中一个伤害关节的动作就是蹲。有一次在一个居民区参加专家门诊，看到一个老人在居民区的广场上扶着栏杆，拼命的蹲着然后站起来，下顿饭的时候又站起来。我当时就问他，你为什么这么做？他说听人说这个动作对膝关节有好处。骨刺太多会磨掉，让膝关节更活跃，所以她每天坚持做500次。当时我跟他解释说，这样做不仅会磨掉骨刺，还会加重膝关节的磨损。我建议他不要再做了。如果他一直这样下去，估计一年左右关节就要换了。幸运的是，这个会。

还有一个动作也是对关节有害的，就是爬楼梯或者爬山。很多人努力锻炼爬楼梯是因为肌肉无力。爬楼梯时，膝关节的髌股关节承受较大压力，容易造成髌股关节软化，从而引起髌骨关节炎。所以不建议多爬楼梯。爬山也是如此。像爬楼梯，有时候伤的更严重。

还有跑步，因为是在平地上跑，所以对关节的损伤比较小，但是因为膝关节是主要负荷，所以关节要好很多，对膝关节肯定有一定的磨损，所以我们不建议跑太多，跑多了也会有磨损。一般我们建议每天跑六七公里左右，这应该是最好的范围。如果跑的太多，膝关节的磨损会加速，所以我们建议适当适度的跑步。

当然，我们建议最好的运动是游泳，因为游泳不仅可以锻炼全身的肌肉，而且对膝关节没有任何伤害。

如果要安排以上三个动作，对关节的伤害从大到小依次是，深蹲，爬楼梯，跑步。

3.蹲和蹲哪个好？

标准的下蹲姿势可以迫使股四头肌发力，膝盖尽量不要超过脚尖，保证股四头肌的收缩，避免膝关节损伤；臀部向后，保证大腿和臀部发力。普通蹲(凳)膝关节可能会发出声音，主要是股四头肌不发力，对关节造成压力。如果在做普通深蹲的时候尽量收缩四条腿，效果会比标准深蹲更好。虽然很容易走形，甚至受伤，但是可以锻炼出更强壮的臀部和腿部肌肉。