杠铃比哑铃的优点，负重更高和❄更易调整重量,哑铃和拉力器哪个效率高优质

文化常识 2023-11-30 06:40:02

大家在中遇到的杠铃比哑铃的优点这样的问题有没有答案呢?答案是肯定的，对于大部分朋友来说解决这样的问题还是非常重要的，所以小编给大家做了个整理，一起来看下面的内容。

起始:1、哑铃和拉力器哪个效率高2、杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更

拉力器一般是多关节练习。当你的肌肉到了一定程度，效果基本不明显，而且拉力器的动作一般都不是很标准的针对肌肉的练习，跑步轨迹也很有限。

如果使用哑铃，对肌肉的刺激更明显，效率更高，因为可以自由控制运动轨迹，最大限度地刺激肌肉，达到锻炼效果。

首先，我们的肌肉没有眼睛。他分不清你是用器械、杠铃、哑铃还是绳子训练。他只会感觉到一股张力施加在目标肌肉上，从而引起收缩。所以不管你用杠铃还是哑铃，都没有办法识别肌肉。

对于推肩的动作，我们可以选择杠铃或者哑铃。那个哑铃的稳定性肯定没有杠铃强。因为哑铃每只手握一个哑铃，杠铃同时双手握杠铃；同时，握杆和单手握杆肯定是有区别的，哑铃的稳定性肯定会差一些，所以做哑铃推肩的时候你需要保持更多的平衡。

同样，你做哑铃肩推的时候，柔韧性也是很高的。你可以根据自己的情况调整自己的推肩包括划水的角度，大家可以试试哑铃和杠铃。我不说哪个会更好，但是我建议你可以交替做。

推肩的时候可能会有站肩或者一些坐姿器械推肩，也可能直接坐在小板凳上靠在靠背上推肩。你的背部肯定是为了增加稳定性，所以更容易推肩。如果你的背部没有支撑点，那么你就需要双腿的核心，包括整个上背部，共同努力，保证躯干的稳定。所以动作会增加难度，然后你选择的一个负荷肯定需要减少。

所以，不管我们用什么器械，什么姿势来推肩，大家都要明白为什么要选择这个姿势。而不是一味的模仿我，看到别人做杠铃推肩我就做，做哑铃推肩我也做。一定要明白为什么选择这个动作，是否需要做。

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