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文化常识 2023-11-28 12:00:01

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1、抗氧运动有哪些2、腱鞘炎的保健方法主要有几点3、有哪些疾病其实可以不用去医院，通过锻炼和

1.有哪些抗氧运动？

关于这个问题，以下是一些常见的抗氧化练习:

1.跑步:跑步可以提高身体的新陈代谢，增加氧气摄入，促进血液循环，帮助身体消除自由基。

2.游泳:游泳能增强心肺功能，增加肺活量，提高机体抗氧化能力。

3.瑜伽:瑜伽可以通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻压力，促进身体的自愈能力。

4.骑车:骑车可以增强心肺功能，增加摄氧量，促进血液循环，帮助身体清除自由基。

5.跳舞:跳舞可以锻炼身体，增强心肺功能，减轻压力，促进身体的自愈能力。

6.重量训练:重量训练可以强健肌肉和骨骼，促进新陈代谢，帮助身体清除自由基。

2.腱鞘炎的保健方法有几种。

妈妈的手腕总是疼是怎么回事？拧毛巾会疼。今天的话题

我们常说“牙疼不是病，疼死人了”，却不知道在我们骨科也有一些类似这样的小病，疼死人，折磨人。腱鞘炎肯定是其中之一。

就在今天早上，老同学带着妈妈来看腱鞘炎，顺手整理了一下，供大家参考。

腱鞘炎的概念和病因学

我们的手指之所以能灵活屈伸，是因为指骨两侧都有肌腱。肌肉收缩时，肌腱牵拉关节，关节弯曲伸直。腱鞘是包裹在肌腱周围的一圈组织，保护肌腱。腱鞘内部分泌少量滑液，对肌腱的来回活动起到润滑作用。

然而，有一些人使用肌腱非常频繁，活动量很大。

勤劳的家庭主妇

②新奶奶、外婆、妈妈。

③反复活动手和手腕的工人。

④长时间操作鼠标的人。

⑤沉迷手机游戏的人

它们通过反复移动大量的肌腱来拉伤肌腱，肌腱和腱鞘之间的反复摩擦使得某一部分肌腱增厚或者某一部分腱鞘增厚，就像我们用手劳动时茧太多一样，肌腱和腱鞘活动太多也会造成“茧”。这使得光滑匹配的肌腱穿过腱鞘，变得不那么光滑。

想象一下，上图所示的手指伸直时，肌腱会被拉伸，但增厚的部分会被腱鞘卡住。这个时候会发生什么？就是手指伸到一定程度，伸不出来，卡住了。如果继续用力伸直，会听到“砰”的一声，增厚的部分会被强行拉入腱鞘。这叫打响指，也叫扣扳机指，就像扣手枪的扳机一样。一定程度上有一点阻力，然后你就会有突破感。但久而久之，增厚的肌腱也会增厚腱鞘，使空间变窄，手指运动更加困难。

在不断摩擦的过程中，肌腱和腱鞘的磨损部位会产生无菌性炎症反应，引起疼痛，有时还会轻度肿胀。这是一种常见的腱鞘炎，“屈肌腱腱鞘炎”。

这种腱鞘炎，手指做任何动作都可能会疼，严重休息的时候也会疼。

还有一种是腱鞘炎，不是发生在手指，而是发生在手腕。它被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。原理差不多，但是零件不一样。

这里的腱鞘炎会让你很难完成拧毛巾、拎锅等日常家务。

腱鞘炎怎么治疗？

腱鞘炎的治疗可以遵循阶梯治疗的原则。但在任何治疗阶段，保持患部休息，避免诱发疼痛是治疗的基础。否则，你很难在工作的同时得到好的结果。

所以，在所有的治疗开始之前，请一定要放下工作，放下手机，放下鼠标，放下娃娃，彻底给自己放一段假，至少是为了这只手。

第一阶段是外用药。可以选择扶他林软膏。用药膏的时候，一定要一天多次广泛使用。请在3-5天内用完药膏。此外，还可以贴膏药、给宝宝保暖、热敷等。更积极的计划是去医院打个石膏或者支具。别信，这是教科书上写的手段，总是逼你休息。

如果休息和外用药物后还是不行，而且疼痛局限在一个点，就是这个点疼。如果按的时候很疼，可以去封闭治疗。同一部位，一年使用不超过三次。别问我激素有没有副作用。当然有，但是偶尔用少量也没关系。利大于弊。

大多数患者通常在封闭后会好转。但是还是有一些患者比较顽固或者没有休息好，还是会有疼痛感。如果忍了很久还是没好，对生活质量影响很大，可以来医院做手术。别担心，这是个很小的手术，很小的切口。打开厚实粘连的腱鞘，解除肌腱的“紧箍咒”，效果立竿见影。

这么小的切口，长痛不如短痛。

如果你是个孩子，你生来手指就不能灵活地伸缩。这是先天性狭窄性腱鞘炎，要及时去医院做手术。