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瑜伽起源于古印度,是一种可以陶冶身心、减肥健身的运动。在高速发展的时代,单纯依靠饮食、运动和药物已经不能满足减肥的需求,越来越多的人选择瑜伽减肥。十分钟可能连一顿饭的时间都不够,但就是这十分钟。只要安排得当,运用得当,一套简单的动作就能有效达到燃脂瘦身的效果。
动作一:平躺在床上后,让小腿和大腿呈90度,将枕头夹到小腿中间。然后将双腿和上半身抬离地面,保持五秒钟再开始,可以达到瘦腿的效果。
动作二:平躺在床上后,将枕头放在小腿上,然后抬起上半身和双腿,保持动作五秒钟,再重新开始。这套动作可以利用枕头的重量加速腹肌的收缩,可以舒缓神经,瘦腰。
动作三:保持俯卧撑,然后身体向右转,重心转移到右手和右脚。然后慢慢抬起左腿,目的是左手抓住左脚趾。保持10秒钟,然后换到另一边。
动作4:双脚分开至与肩同宽,双臂放在背后伸直,与地面平行,十指紧扣。然后向前弯腰,保持胸部紧贴双腿,双手直接举过头顶,然后收腹。继续运动10秒钟,然后重新开始。
动作5:侧身躺在瑜伽垫上,慢慢抬起右臂,保持左脚倾斜,然后转向左侧,保持10秒后再开始。
动作六:继续躺在瑜伽垫上,双脚并拢,腹部紧贴地面,然后双臂向两侧伸展,掌心向下,继续运动10秒,再重新开始。
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