一周之内瘦成筷子腿，睡前简单做几个运动优质

文化常识 2023-11-17 21:09:01

生活中有些小伙伴会遇到一周之内瘦成筷子腿的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下文章。

上班族通常不能久坐，也不能少运动。他们往往习惯用电梯代步，腿自然会变粗。很多人发现腿粗的问题，想减肥的时候，发现忙碌的工作消耗了自己的精力和时间，却又想运动瘦腿。然而，从边肖的角度来看，即使你很忙，你仍然可以在睡觉前花十分钟做些运动。下面，边肖推荐几种睡前瘦腿运动，帮你消除腿粗的烦恼。

一周之内瘦成筷子腿

行动一

1.袖手旁观床，立正成一条直线，收紧腹部和臀部，左手轻轻握住床沿，右手插入腰部。

2.右脚向后迈一大步，踮起脚尖，左脚微微弯曲。

行动2

1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头往里挤。

2.屈膝，双腿用力向内挤压，做15次为一组，共做1 ~ 3组。

行动三

1.仰卧，双手放在身体两侧，先弯曲右腿，让大腿尽量靠近胸部，停3秒后伸直。

2.换左腿。双腿交替，连续做20次。

行动四

1.左侧躺在地上，双腿并拢伸直，左手手肘支撑头部，右手手肘放在胸前地面上。

2.抬起右腿与地面垂直，脚弓。重复10次，然后右侧卧，重复10次。

行动五

1.取仰卧位，双手放在臀部下方，双腿伸直，双腿脚踝交叉，屈膝。

2.抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。