沙袋填充物(沙袋填充物用什么更好度)

文化常识 2023-09-30 00:01:01

沙袋填充物(沙袋填充物用什么更好度)是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

沙袋填充物(沙袋填充物用什么更好度)

今天，我们来谈谈沙袋。这个“沙袋”不是你心目中的拳击沙袋，而是比较少见的健身沙袋。它是健身房功能训练区的隐藏咖啡，深受Cros * * * it、摔跤、大力士、HIIT大佬们的喜爱。相信看完这篇文章，你也会对这个沙袋充满兴趣。

文章概要

什么是运动训练沙袋？

体能训练沙袋的训练方向

多样化的游戏

什么是健身沙袋？

健身沙袋又称综合训练沙袋，是很多爆发性训练的必备训练器材。它的基本形状是圆柱形，其次是羊角形、球形、塑料管形等不同类型。

不同于我们心目中的拳击沙袋，它没有固定点，而且体积小很多，不需要固定在地面或者天花板上。它就像一个巨大的“火腿肠”，里面填满了沙子、锯末碎片或塑料颗粒等填充物。

基本参数:

长度:30cm~50cm(肩宽或略宽)

重量:基础配重20斤左右，大部分填充，填充物4-5个，每个20斤，最大重量可达120斤左右。

握把:基本配备六个握把，柱头和柱尾两个握把，柱侧两个横向握把和两个纵向握把。

有什么优势？

高安全性：质地柔软半流体填充，砸到也不疼、耐X不坏玩法较多：摔、背、抓、举、推、蹲都可以胜任价格低廉：就一个布袋子加填料，人均百元上下就能拿下体训沙袋的训练方向

1.摔跤系统

针对性:核心力量，力量传递，爆发力。

沙袋耐摔耐摔的特性，让很多大力士训练、摔跤、CF爱好者选择它作为入门摔跤训练的对象。气缸非常容易被拾起，用于倒落、侧落和绊倒。在摔跤的过程中，你需要从各个角度运用核心的力量；同时，摔跤要求全身力量的平稳传导和瞬间爆发力。也是全身燃脂的绝佳训练方向。

2.承载系统

杠铃和哑铃是我们下肢训练中常用的负重工具，但两侧力量平衡因人而异，平衡问题需要额外考虑。很多人会考虑用又短又粗的沙袋作为一种全新的负重方式。

沙袋质地柔软，长度短粗，完美贴合肩部曲线，既能减轻斜方肌压力，又能缩短力矩，减少核心控制平衡。

3.推荐部门

沙袋里的握把那么多，不能浪费。六种握法基本涵盖了健身所需的所有训练动作，比如握肩两侧，弯腰用横握，卧推划船用竖握。使用方法看你的想象力了。

多样性的玩法

1.沙袋被扔过肩膀。

注意

地面抱起沙袋不要驼背，而是使用类似相扑硬拉的动作，背部平直中立抛起前，并非使用手臂的力量，而是利用屈膝屈髋全身发力，使用三倍伸展的技巧扔出沙袋

2.用沙袋在边上划水。

注意

先箭步蹲再放下沙袋，否则膝盖容易受到沙袋惯性的损伤躯干侧旋时保持核心控制，切勿任其自由落体，容易造成腰部扭伤

3.沙袋转高蹲下

注意

全程膝盖保持微曲，避免锁死，在高翻完成时顺势衔接深蹲对于腕关节灵活度不好的，手掌持握得深一些，不要只用手指勾着握把

4.把沙袋农夫带走

注意

腋下加紧，不要驼背，背部保持平直农夫走的关键在于呼吸节奏，不要憋气，呼吸频率与步伐保持一致

弯腰用一条腿划船

注意

先不使用沙袋，进行自重单腿屈髋的热身

6.髋桥沙袋侧转

注意

可以在胸椎下方（上背部）垫一块毛巾，提高转体流畅度躯干转体时注意下肢稳定，不要随转体方向一起摆动总结使用沙袋可以最大程度提高负重训练的安全性，非常适合新手沙袋玩法多样，可以根据自己的力量训练动作进行创新沙袋训练多为复合动作，多关节参与，适合燃脂、整体运动表现的提升，对于力量及增肌训练并非更优解。

标签：沙袋填充

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