蛙泳换气口诀四句话方法和口诀（蛙泳换气正确训练技巧）

文化常识 2023-09-30 19:01:01

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蛙泳的呼吸技巧和训练方法！

呼吸是游泳中非常重要的技术动作。无论哪种泳姿，都要好好换气，才有可能打出高水平的游泳成绩。今天我们就来重点说说蛙泳换气的要领。

蛙泳换气的关键是由小到大呼气，逐渐加大呼气量，通过口鼻同时呼气。嘴一出水，马上用力吐出来。并且快速深呼吸，努力做到呼吸和吸气之间没有停顿。

因为水的压力远大于空气的压力，所以在水中憋气呼气并不容易，也不自然。掌握以下蛙泳换气技巧，经常训练，对游泳有很大的帮助。

1.在水中屏住呼吸

蹲在池边，头保持在水中练习憋气，过一段时间再站起来。憋气时间越长越好。训练时可能会出现一些胸闷，因为水中有压力，所以不必惊慌。

但如果你觉得脑袋不舒服，就应该停止练习。注意入水后不要用力屏气，自然屏气即可。

2.在水中呼气

扶着池壁蹲下，将头浸入水中，用嘴或鼻子慢慢呼气，过一会儿再慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意不要间歇呼气，否则容易呛到。

3、有节奏的呼吸

什么是节奏呼吸？可以理解为“有规律、有节奏的呼吸”。这有点类似于在前面的水里呼气。

也就是在水中通过嘴或者)呼气，然后出水时嘴角“砰”的一声，再通过嘴吸气。除了注意节奏，也可以用双手压水的动作进行。

4.呼吸时注意手部动作。

和自由泳相比，蛙泳相对简单。但是，有些人会发现踢腿时很难出水和吸气。这种问题大多是因为我没有注意到手肘的运动。

蛙泳的手部动作是双臂并拢，分别向两侧后方划水。发力完毕，手臂要放在身体两侧。

这个时候要有一个快速有力的捏肘动作。借助这个动作的力度，可以产生一个瞬间向上的浮力，让上半身借助这个浮力浮出水面，完成嘴部吸气动作。

以上就是蛙泳中呼吸的窍门以及相关的训练方法。