初级瑜伽入门动作是什么?

生活百科 2023-09-16 01:12:25

大家好，初级瑜伽入门动作是什么?小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

初级瑜伽入门动作是什么?

瑜伽是日常生活中常见的锻炼方式。经常做瑜伽不仅可以提高自己的修养和心态，还可以提高自己的气质，预防身体疾病。运动还可以达到塑身的效果，对身体很有好处。做瑜伽，需要从头学起。瑜伽入门的动作有很多种，需要耐心练习。

初级瑜伽课程动作-海龟式

①坐在瑜伽垫上，屈膝，保持脚掌相对，膝盖尽量放低，双手撑在脚背上，吸气抬头看前方，脊柱向前伸展。

②呼气，上半身向下放低，额头接触脚趾，感受背部肌肉的紧张和放松，保持五次呼吸，吸气起身，呼气放松。

好处:瑜伽龟姿主要可以锻炼颈椎的柔韧性，塑造颈部的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

初级瑜伽课程动作-鱼式变化

①仰卧，双手放在臀部下方。

②吸气，头部着地，双脚逐渐抬起，双臂托起背部离开地面，尽可能抬高。自然呼吸。

(3)吸气，慢慢伸直双臂向后，手掌并拢，保持下半身不变。

⑤呼气，双手从头部向上逐渐伸直，直至与双腿平行，持续5秒，然后慢慢放下背部，后脑勺贴地，全身放松。

好处:这个瑜伽体式可以拉伸肠道和其他内脏，刺激胰腺，促进消化系统。

①坐在瑜伽垫上，慢慢将身体转向右前方，尽量使左小腿和左背部贴地伸直。

②右小腿屈于身前，脚背放平，右腿伸展重心下移，双手放在膝盖上方。

(3)张开双臂，双手水平抬起，保持身体稳定，伸展胸肺。

④呼气。头后仰，扩胸，保持五次呼吸平稳。

好处:这个瑜伽动作可以矫正腰椎的扭曲，让荷尔蒙正常工作。治疗痛经、月经不调，消除腹部、腰部、臀部脂肪，有束臀的功效。

①首先趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，双手略宽于肩膀。中指或食指面向前方，相互平行。

2慢慢抬起上半身，脚尖压向地面，慢慢举起双手。抬头挺胸，小腿贴近地面。吸气，保持双手伸直平行，呼气，抬起骨盆和躯干。

(3)手掌张开五指，均匀地垂直向下用力。整个手掌和每个指关节根部向下压，特别是拇指和食指根部，咬地，脚尖带动整个下半身站起来做俯卧撑。

④双手慢慢向前移动(但要避免肘关节的负向内过度压力)，收紧手臂肌肉。向后压你的头，保持臀部向上。呼气。

⑤保持头向后，直到结束，手臂向前伸展，深呼吸时打开肋骨。呼气时放松每根肋骨之间。持续8秒。

⑥膝盖和下半身向下，采取跪姿，手臂收回至与双脚平行。整个姿势接近婴儿姿势。

好处:瑜伽下的狗式可以消除一天的疲劳，减缓心率，强健腿部，还可以加强腿部伸展，缓解肩部僵硬，缓解肩部关节炎，缓解失眠和头痛。