腹肌不对称该怎么调整

腹肌不对称该怎么调整很多小伙伴都不知道如何解决这个令人困扰的问题，下面的，这几件事容易考不好希望大家能找到问题的答案！

1、哑铃单边提拉，哑铃单边提拉，可以很好的锻炼腹肌较弱的一侧，注意腹肌较强一侧的手，因为只有这样才能锻炼腹肌较弱的一侧，可以改善左右腹直肌的不对称。双脚分开站立，宽度要与肩膀一致。一手将哑铃握在身体侧面或前方，另一手放在臀部(抬头挺胸收腹)。向哑铃侧倾斜，放下哑铃，注意保持臀部不动。利用侧腰的力量把哑铃拉起来。

2、绳旋转，利用绳旋转可以改善左右腹内、外斜肌的不对称，需要注意的是旋转是向腹肌的弱侧。动作开始时，先将担架调整到较低的位置或与胸部同高，安装D形手柄。双脚与肩同宽站在担架旁，一手握住把手，侧身面对担架，双臂水平伸直，身体保持直立，扭动腰部完成动作。

3、侧身卷腹，侧身卷腹可以让两块腹肌的肌肉生长均衡，所以如果腹肌不对称，也可以用它来改善，注意动作要更有力度，腹肌要紧贴地面。身体躺在垫子上，大腿弯曲，大腿与小腿的夹角约为60度。脚着地时，膝盖与地面垂直，小腿平放在地面上，膝盖也是弯曲的，大腿与小腿的夹角约为60度。将脚放在另一只脚的脚面上，将腿固定在一个位置的地面上。上身倾斜，脚同侧肩膀离地，另一侧紧贴地面。先深呼吸，然后收紧地面远侧的侧腹斜肌，同时呼气。吸气后，侧腹斜肌慢慢放松，身体回到原位，然后反复练习。

4、侧身仰卧起坐，最好慢慢练，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。平躺在地上，双手放在胸前或耳旁，屈膝，双脚着地。上半身被腹肌小侧的力量慢慢带动，偏向腹肌小侧。重复动作20次。

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走路练腹肌的方法

如果你想通过走路锻炼出好看的腹肌，那么走路的姿势很重要。首先要挺胸，收腹，夹臀。永远不要弯腰。走路时如果不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。为什么腹肌不对称？

先天基因决定腹肌不对称与肌腱卒中有关，但这种肌腱卒中是先天的。每个人的肌腱划水天生不同，所以在运动的过程中，有的人在同样的训练强度下会有漂亮整齐的腹肌，而有的人只能收获不同结构的腹肌。

2

运动习惯导致每个人身体左右两侧的差异。有些人因为习惯会用右侧或左侧练腹肌，使得左右两端的腹肌因受力不均而不对称。

三

锻炼腹肌小侧。如果腹肌不对称是后天锻炼习惯造成的，比如习惯用左侧(或右侧)导致左侧(右侧)腹肌发达，而另一侧较小，建议有意识地训练小侧腹肌。

四

健身对吗？温馨提示:可以去健身房找专业的健身教练，帮助矫正腹肌不对称。

五

吃高蛋白食物帮助构建肌肉蛋白质是肌肉的重要组成部分。想快速长出小肌肉，就要补充高蛋白食物，帮助练肌肉。当然也可以直接吃蛋白粉增肌，以免长胖。

六

第一步:站直，双手抱头。第二步:抬高膝盖，同时侧弯上身，手肘和膝盖并拢。腹肌较小一侧重复动作30次，腹肌较大一侧重复动作10次。注意:腹肌对称者，需要左右保持等量训练。

七

侧仰卧起坐第一步:平躺在地上，双手抱头，屈膝，双脚落地。第二步:利用腹肌小侧的力量，慢慢带动上半身向腹肌小侧运动。重复动作20次。注意:最好慢慢训练，这样增肌速度更快，受伤的可能性更小。初中生腹肌训练的方法

1、仰卧起坐，一次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，具体情况看个人。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

2、俯卧撑还可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候，一定不能一次就累了。只有分组做才有效。一般一次100左右，最少分5组，看你自己的情况。

3.双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿向上抬起。注意不要晃动身体，分组进行。

4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的。平时可以多吃牛肉，鸡胸肉，等蛋白质含量较高的肉类。少食猪肉。羊肉，油炸食品，这类食物脂肪含量过高，影响锻炼效果。另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒。长此以往坚持才有效果。