立春养生

最近很多朋友都遇到了立春养生的问题，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

《立春》简介

2022年立春时间:2022年2月4日04时50分36秒2022年农历正月初四。

2023年立春时间:2023年2月4日10:42:21，2023年农历正月十四。

立春是24个节气中的第一个，在公历2月3日至5日之间。“立”是“开始”的意思，表示开始进入春天。从这一天到长夏的这段时间叫做春天。“阳和刺合，万物皆春”。立春后，万物生机勃勃，一年开始了。

春天故事的开始

斗指东北，维为立春，立春之时，四季之死开始，故名立春。

立春三后

东风解冻，第二次蛰虫开始震动，第三次冻鱼。

立春，俗称“大春”，是二十四节气中的第一个，是春天的开始。每年公历2月4日前后，太阳运行到黄经315度。

初春的第一个天气应该是“东风解冻”。此时万物开始复苏，气温逐渐回升，白天逐渐变长。我国气候学以立春为日平均气温每五天稳定在10℃以上的一天。所以，按照这种划分方法，立春伊始，只有华南真正进入了春天。立春后大约两个月，真正的春天来到了辽阔的华北。

春天是一年的开始。从人的生理健康周期来看，春季养生非常重要，关系到全年的健康。因此，从春季开始，我们应该调整我们的养生策略，为全年的健康打下坚实的基础。

初春吃什么好？

1、宜食具有补气作用的中药，如党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。党参太子参黄芪山药刺五加白术莲子白扁豆大枣甘草2、多食黄豆、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉、兔肉、豆制品、胡萝卜、菜花、小麦、荞麦、薏米、玉米、橘子、金橘等。黄豆芝麻花生核桃鸡蛋鱼类牛肉鸡肉兔肉豆浆豆腐胡萝卜菜花小麦荞麦薏米玉米橘子3、适当多吃辛甘发散之品，如葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜、不仅能祛散阴寒、助春阳升发，而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。大葱生姜大蒜韭菜芥菜

1、贝类海鲜等水产品就少吃，因为这类食物会加重肝脏的负担，使木气过盛，容易引发急性肝炎等疾病。贝类海鲜2、不宜食酸收之味。因为酸味入肝，具收敛作用，不利肝气的疏泄。3、不可过食大热、大辛之品，如羊肉、猪肉、春笋、鹿茸、附子等，以免耗气伤阴;不可多食腌制的香椿。羊肉猪肉春笋鹿茸附子

◎补气升阳，存酸增甜。

开春时节的饮食应以补气为主。《黄帝内经·苏文》写道:“春三月，此谓陈，天地生，万物荣。”这期间要注意多吃一些能补阳的食物，以养体内的阳气，尤其是气虚的人。

韭菜、香菜、大枣、花生、柑橘、蜂蜜等甜食对春阳有帮助，此时可以多吃，而酸、涩、寒、油腻的东西此时要少吃。此外，首乌甘片、人参米肚、燕子海参、红箭冠凤冠等药膳都有促进滋补的作用，可适当选用。大枣和薏苡仁滋补气血，也非常适合春季食用。阳虚的人也可以酌情服用药补。人参或西洋参、党参、太子参、冬虫夏草、黄芪等药物都是不错的选择，可以提高人体免疫力，抗衰老。

◎吃油腻的东西要小心。

经过冬季的长期进补，人体的肠胃在立春之时普遍处于停滞状态。为了避免湿痰，甚至阴津亏损，阳漏，此时不宜吃油腻食物。

开春时节要多吃粗粮，如玉米、燕麦等。此外，生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纤维的新鲜蔬菜也要多吃。一些调味食品，如葱、姜、蒜等，有祛湿、避秽化浊、活血、兴奋大脑中枢的作用，也可适量食用。最后，要多吃多汁的水果，消除热滞、湿滞，平衡消化。

◎少吃热羊肉。

羊肉有暖胃御寒的作用，是冬天餐桌上不可或缺的美味。但是春天开始后，你不应该再吃羊肉了。《七兆云》说:“春季宜食麦凉，忌食热物。”羊肉是热性的东西，吃多了容易上火，导致胃痛、便秘、咳嗽、黄痰、烦躁、失眠、乳房胀大等症状。

初春时节，你应该多吃蔬菜、野菜和食用菌。味道温和的蔬菜可以平肝降火，有益健康。野菜和食用菌大多热量较少，富含维生素，多吃不会过多增加人体热量。

立春应该吃最多的食物。

韭菜

养生功效

韭菜，又名“阳草”，在初春时节适当食用，可以维持人体的阳气。此外，韭菜还能增强人体对细菌和病毒的抵抗力，甚至直接抑制或杀灭病菌，对人体健康有益。

挑食的标准

色泽浅绿，茎叶鲜嫩多汁为佳。

早春的韭菜品质最好(据《本草纲目》“正月韭菜，二月韭菜”)，晚秋次之，夏季最差。

吃饭有个好办法。

为了避免营养成分的流失，韭菜在烹饪前应迅速洗净，并在烹饪前切开。

另外，需要注意的是，煮熟的韭菜不能隔夜吃。

不要走得太远

50g/次。

好好利用它

韭菜虾粥

●【材料】韭菜虾仁25g，大米100g。

●【调味】盐、味精、鸡汤各适量。

●[实践]

①韭菜洗净，切段；虾去虾线，洗净，焯水，切成粉；大米洗净，用冷水浸泡30分钟，捞出沥干。

②将适量鸡汤倒入砂锅中，加入大米，大火煮开后转小火煮至变稠。

(3)放入虾仁煮至熟，放入韭菜、盐、味精，大火煮开。

黄豆芽

养生功效

据《神农本草经》记载，黄豆芽具有清热解毒、疏肝和胃的功效。开春时节适当食用黄豆芽，不仅能有效保护肝脏，还能预防维生素B2缺乏症。

挑食的标准

不要选择太长的黄豆芽。芽长2厘米左右的黄豆芽营养价值最好。

吃饭有个好办法。

烹饪时加入少量醋可以防止黄豆芽中维生素B2的损失。

不要走得太远

50g/次。

好好利用它

豆芽平菇汤

●【材料】黄豆芽150g，平菇150g。

●【调味】盐、味精、香油适量。

●[实践]

①黄豆芽洗净；平菇洗净，撕成条状。

②锅中倒入适量开水，放入黄豆芽煮分钟，再放入平菇条煮2分钟，加盐、味精调味，撒上香油。

竹笋炖豆芽

●【材料】黄豆芽400g，竹笋100g，瘦猪肉50g。

●【调料】葱段、姜片、花椒粒、水淀粉、香油、盐、鸡精、植物油。

●[实践]

(1)将黄豆芽预煮；将竹笋切丝并预煮；猪肉切丝。

②将水淀粉、盐、鸡精放入小碗中，搅拌成浆状，放入肉丝上浆。

(3)锅中倒入开水，放入肉丝煮熟，捞出。

(4)炒锅加热植物油，放入葱、姜片炒香，取出葱、姜，放入花椒粒炒香。

⑤将豆芽、竹笋、猪肉、花椒油、香油、盐、鸡精放入大碗中拌匀。

拌蘑菇的豆芽

●【材料】黄豆芽100克，香菇80克，红灯笼椒30克。

●【调味】盐、味精、葱花丝、香菜粉、辣椒油各适量。

●[实践]

(1)豆芽掐头去尾，洗净；香菇洗净，焯一下，切片；将红柿子椒去蒂去籽，洗净，焯一下，切丝。

②取一盘，放入豆芽、香菇片、红灯笼椒丝、葱花丝、香菜碎，加盐、味精、辣椒油拌匀。

拌荷兰豆的豆芽

●【材料】黄豆芽100g，荷兰豆80g，红灯笼椒30g，菊花花瓣10g。

●【调味】盐、味精、酱油、香油各适量。

●[实践]

①豆芽去尾，洗净；豌豆洗净切丝；红柿子椒去蒂去籽，洗净切丝；将菊花花瓣洗净。

(2)将所有材料分别放入沸水中焯一下，捞出沥干水分。

③取一盘，放入豆芽和豌豆丝，加盐、味精、酱油和香油，拌匀，撒上菊花花瓣和红灯笼椒丝。

立春养生基本

◎固肾阳，温补身体。

经过一个冬天的蛰伏，万物在初春季节复苏，太阳的灵魂也相应地升起。这个时候，人的养生要顺其自然，把体内长期积累的火气辐射出去。因为此时人体新陈代谢加快，气血趋于表里，阳气向外蒸腾，很多人会出现阳盛内虚的症状。我们说养生的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，所以这个时候就要保养体内的阳气。只有内在阳气充盈，才能应对春季阳气过度蒸腾的现象。

肾阳是人体阳气的基础，温暖和促进各器官的生理活动，可以说是人体热能的来源。《黄帝内经·苏静文》写道:“如果太阳是阳，如果天空和太阳失去了它们的位置，它们就会失去生命。”可见，阳气(尤其是肾阳)对人体的重要性，而杨灿的不足直接缩短了人的寿命，所以一定要注意保养阳气，尤其是肾阳。

立春时节一定要注意休息，提倡劳逸结合，巩固肾阳；此外，建议你根据自己的体质选择合适的运动来减轻精神压力，比如散步、太极拳、健美操等。饮食上可以适当选择温补食物。

◎立春养生注意保护肝脏。

按照中医的概念，春天属于肝。肝脏负责调节血液流动，消化食物，吸收和供应人体内的营养。然而，在春季开始时，人们的血液循环加快，营养消耗增加，导致肝功能旺盛，肝脏负担沉重。所以在初春，养肝护肝尤为重要。

肝脏具有溶解细菌、酒精等毒素的功能。同时，它是人体最大的消化腺，也是储存血液和调节血容量的重要器官。有“肝藏血”之称。肝也主情志，人体的消化吸收与情志直接相关。因此，肝脏在人体新陈代谢中起着重要的作用。

春季天气变化快，是肝病的高发期。很多肝病患者往往在此时病情加重或复发。要想适应春天不断变化的外界环境，就必须注意养肝护肝，维持肝脏正常的生理功能。

春季要注意护肝的方法。第一，尽量吃柔肝养肝、疏肝理气的食物；第二，为了减轻肝脏的负担，要少喝酒，多喝水；第三，生气最容易伤肝，要学会控制自己的情绪，保持平和豁达的心态；另外，运动也是必须的。向量运动可以保持气血通畅，调养家庭，从而达到养肝疏肝的效果。

立春日常生活健康

◎立春养生熬夜早起。

立春提倡“晚睡早起”，这似乎与众所周知的“早睡早起”的养生之道相冲突。事实上，在《黄帝内经·苏文》中就提到，开春需要晚睡早起养生，而中国也早有“开春下雨，早起晚睡”的谚语。所以这个养生法则不是凭空捏造的，而是有据可查的。

立春后，天气变暖，太阳升起，万物复苏。随着时间的推移，白天越来越长，晚上的时间越来越短，我们的作息也要做相应的调整，所以这个时候“晚睡早起”是很有必要的。这样做可以防止人体受到春天气息的冲击。其实“晚睡早起”是一种顺应潮流的健身方法，否则会产生很多不良后果。比如会导致人体阳气受抑，使人体气息不畅，邪气也会乘虚而入，造成“上火”，还可能伤及肝脏，使肝气不畅。由于阳气受到抑制，夏季可能出现寒性病变，导致精力不足，出现一系列疾病。因此，早春“晚睡早起”是人体生发的机会，是科学的保健措施。

当然，“晚睡早起”是有限度的。晚睡早起都是不可取的。睡眠也要遵循它的基本规律。立春的最佳睡眠时间是晚上十一点到早上六点。

◎“性欲”正在萌芽，性欲还是要控制的。

开春时节应适当控制性欲。立春到来后，万物发芽，人体生理机能逐渐活跃，性腺也进入活跃期。生殖腺可以分泌激素，使人感到精力充沛，但也容易使人产生性冲动。虽然这不是坏事，但此时如果不控制性欲，频繁性交，就会耗气伤精，损伤阳气，甚至可能导致勃起功能障碍。因此，随着四季的变化，人们应该合理地控制性生活的频率，在初春季节，应该适当地控制自己的性欲。

如果性生活一直频繁，但仍不能得到满足，就应该去医院了。中医称之为“阳事易”，认为这种症状属于性欲亢进。现代医学认为，造成这种症状的原因是内分泌失调。如果不及时治疗，不仅会伤害身体，还会影响夫妻和谐。

立春调神养生

◎立春养生你必须克制愤怒。

中医认为，人与自然是统一的整体，人的养生不能违背自然变化的四时规律。自然界有春、长夏、秋收、冬储的规律，主导这一规律的正是四季不同的气候特征。四季气候的差异不仅直接影响人们的生活，而且与人们的健康密切相关。调养自己的情绪是养生的重要一环，但也要符合气候变化的规律。

根据五行学说，四季之中，春属木；在人体脏腑中，肝胆属木。所以春季是肝木的主令。在七情“悲恐”中，肝与“怒”关系最为密切，我国有“怒伤肝”之说，因此，在立春时节，有必要克制愤怒。

“怒”是情绪的致命来源，对人体危害极大，是我们养生过程中必须克服的情绪。愤怒不仅伤害肝脏，还会伤害心脏、胃、大脑等多个器官。《老人恒言:止怒》中写道:“人借气补身，故在乎平日善修。最忌讳的就是愤怒。愤怒爆发时，会与愤怒相反，会难受，会伤害我，足以伤害我。”那么，如何停止愤怒呢？以下是一些方法，供大家参考:

第一，心理暗示。当我们觉得愤怒是发自内心的时候，要不断提醒自己不要生气。因为愤怒不仅不能解决问题，反而会对我们的身心造成伤害。

第二，宣泄疗法。就是通过一定的方法释放心中郁积的关于愤怒的不良情绪。有很多方法可以做到这一点。最简单的方法就是和朋友或者亲戚聊天，把心里的不开心说给我们听。当然，每个人发泄的方式不同，你也可以通过运动来发泄情绪。跑步和打球都是不错的选择。甚至，你可以去一个荒无人烟的地方大喊。

第三，转移方法。当坏情绪袭来时，可以转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，如听歌、看电视、打球、爬山等。，让你暂时没有时间去关注那些不开心。所以我们可以在平时培养一些爱好，这对我们调节心情是很有用的。另外，你可以离开那个让你生气的地方，换个环境，把自己从那个不愉快的漩涡中解脱出来。

在生活中，我们会发现很多人在患了严重的疾病后才意识到愤怒带来的危害，但已经为时已晚。所以，从现在开始，要学会控制自己的情绪，不发脾气，培养自己冷静平和的心态。

立春运动健康

◎“动”，户外健身正是时候。

经过漫长而寒冷的冬天，我们终于迎来了春天。春天是万树争光的季节，人也要随着春天的潮流而动。在立春之际，人们根据自己的身体状况有选择地进行锻炼，可以及时补充冬季消耗的阳气，达到强身健体的目的。

根据中医五行理论，五行中春天属木，人体五脏中的肝也属木。因此，接触大自然，迎接春天温暖的阳光，对改善肝功能和整个身心的健康大有裨益。所以，春天还是户外运动比较好。

因为刚刚入春，又受温和的大气和人体自身因素的影响，此时的户外健身一定要注意，最好不要做剧烈运动，应以恢复为主。可以做一些活动身体和关节的运动，如做操、散步、打太极拳、放风筝、春游等。，让你的身体沐浴在明媚的春光中，吸收大自然的活力，从而融化精血，滋养脏腑。

贴心提醒:

随着春天的到来，人们的户外活动开始增多。这个时候选择合适的鞋袜，对你的旅行是有利的。初春，天气依然寒冷，人的皮肤在这个时候会过敏，所以最好选择有一定厚度的纯棉袜子，大小要合适，袜子不能太紧；鞋子最好选择宽松精致的皮质运动鞋。

◎春训别忘了“五个注意”。

一年之计在于春，春季适量运动确实能起到愉悦身心、延年益寿的作用，但专家提醒，春季运动应该有一些需要注意的问题。

首先，早上早起是不可取的。为什么早春乍暖还寒？早晚气温很低，空气中杂质多，不适合运动。最好在太阳升起后出门锻炼，防止早晨低温大雾引起的感冒或哮喘、慢性支气管炎。

其次，尽量避免大风沙尘天气，刮风时不要在干燥的土场上运动，以免灰尘飞扬刺激上呼吸道，吸入更多灰尘。

再次，运动前喝一些牛奶、豆浆、麦片等热饮，可以补充水分，增加热量，加速血液循环，提高身体协调性。但注意一次不要吃太多，吃完后要有休息时间，然后再运动。

第四，不仅有助于提高锻炼效果，对预防运动伤害事故也有重要意义。运动后还应该做收尾运动，可以使人更好地从运动的紧张状态过渡到安静状态，及时放松肌肉。

最后要注意保暖，春寒料峭，运动会期间人体会发热。这个时候如果不做好保暖工作，很容易感冒或者诱发各种呼吸道疾病。

强肾运动

【功效】具有补肾固精、强腰膝、通经络的作用。

[方法]

1.直立，双脚分开，略宽于肩膀，脚尖向外。吸气，手臂伸直，双手交叉。

2.下蹲，双手保持交叉，手臂垂在胸前，手肘靠近膝盖内侧。

3.吸气，抬头，仰视，用手肘尽量向外推膝盖。屏住呼吸，保持这个姿势5秒钟。

4.呼气，伸直手臂，指向前方和下方。膝盖内缩，彼此靠近，上身前倾。屏住呼吸，保持这个姿势5-10秒。

[提醒]

重复练习10次左右。

◎走秀练习

【功效】有利于消化，能解除肝气郁结、胸胁隐痛，对防治肝病有一定作用。

[方法]

1.左脚向前迈一步，脚跟慢慢轻轻触地，然后身体重心前移，上身保持放松。左脚站稳后，抬起右脚向前迈，方法同上，双腿轮流。左脚抽出时，双手同时向左摆动，掌心向下，反之亦然。

2.脚跟抬起时，两臂同时抬起，吸气。

3.前脚入地，两臂也同时放下，此时呼气。

[提醒]

如此循环往复。每天早上学着遛猫40分钟。

二十四节气表